Ba Duan Jin Qigong - Acht Brokate

Transkript

1 Vorübung Gerade stehen, die Arme befinden sich links und rechts des Körpers Schulterbreit stehen, die Hände auf das Dantien legen (ca. 3 Fingerbreit unterhalb des Bauchnabels), die Atmung erfolgt bis in den Bauchraum Wirkung: Den Körper entspannen, den Geist zur Ruhe bringen, die Konzentration sammeln

2 Übung 1 Mit den Händen den Himmel halten, um die drei Erwärmer zu regulieren Aus der Vorübung die Hände leicht senken Die Finger verschränken und nach oben bis über den Kopf führen, die Knie strecken sich, der Blick folgt nach oben Den Blick nach vorne richten, kurz halten, die Finger aus der Verschränkung lösen Die Hände seitlich des Körpers senken und in die Ausgangsposition zurück kehren Wirkung: Die drei Erwärmer werden reguliert. Die Gelenke und Sehnen werden gedehnt und beweglicher. Der Energiefluss durch den Körper wird positiv beeinflusst

3 Übung 2 Den Bogen spannen und auf den Adler/Vogel zielen Etwas breiter als Hüftbreit stehen Die Hände vor der Brust überkreuzen Die innere Hand spannt die Sehne, die äussere Hand hält den Bogen Leicht in die Knie gehen (Mabu) und die Stellung halten Die Hände lösen, die Beine schliessen und zurück zur Ausgangsposition Übung zur anderen wiederholen Wirkung: Positive Auswirkung auf die im Rücken verlaufenden Meridiane, Dehnung der Lungen- und Dickdarm Meridiane, Öffnung des Brustraums, Die Muskulatur und die Sehnen der Hände und Ellenbogen werden trainiert, der Rücken gestärkt 3

4 Übung 3 Milz und Magen stärken, indem man die Arme einzeln hochhebt Hüftbreit stehen Eine Hand vor dem Körper nach oben führen, die andere Hand zur des Körpers bewegen Eine Hand wird zum Himmel gestreckt, die andere Hand dehnt zur Erde hin Beide Hände unterhalb der Brust zusammenführen Zur Ausgangsposition zurückkehren Die Übung mit Handwechsel wiederholen Zurück zur Ausgangsposition Wirkung: Dehnung der Meridiane im speziellen des Milzmeridians, dehnt die Wirbelsäule, stärkt die Rückenund Nackenmuskulatur, beugt Verspannungen dieser vor

5 Übung 4 Nach hinten schauen, um die fünf Krankheiten und die sieben schädlichen Einflüsse hinter sich zu lassen Etwa Hüftbreit stehen Leicht in die Knie gehen und die Hände nach aussen zur drehen, den Blick zur richten Die Hände zurück drehen Übung zur anderen wiederholen Zurück zur Ausgangsposition Wirkung: Krankheiten sollen abgewehrt und Hitze abgeleitet werden durch die Aktivierung des Dazui (Punkt unterhalb des 7. Halswirbels), Die Muskulatur des Nackens, Rückens und der Brust werden gestärkt, die Versorgung des Gehirns sowie die Organsysteme werden positiv beeinflusst

6 Übung 5 Den Kopf neigen und in den Hüften kreisen, um das Feuer aus dem Herzen zu vertreiben Etwas breiter als Hüftbreit stehen Die Hände drehen und leicht nach oben bewegen Zur öffnen Die Hände auf den Oberschenkeln ablegen und leicht in die Knie gehen (Mabu) Den Körper zur neigen, dann den Oberkörper in einer Kreisbewegung zur anderen führen, der Blick bleibt dabei am Fuss haften, die Kreisbewegung wird nach hinten fortgesetzt, bis der Körper wieder in eine aufrechte Position gebracht wurde Übung zur anderen wiederholen Abschluss: Die Hände zur bis über den Kopf führen und vor dem Körper bis zum Dantien senken Zurück zur Ausgangsposition Wirkung: Hilft Hitze auszuleiten, Harmonisiert das Herzfunktionssystem und hilft das Herzfeuer einzudämmen, die Mobilität des Nackens, der Wirbelsäule sowie der Hüften wird gefördert

7 Übung 6 Mit beiden Händen die Füsse fassen, um die Nieren und Blase zu stärken Etwa Hüftbreit stehen Die Handflächen nach unten drehen und die Hände in einem Halbkreis nach oben führen Gestreckte Position, die Hände in der Mitte des Körpers nach unten führen, auf Brusthöhe unter den Achseln hindurch fahren und entlang des Rückens und Beine bis zu den Füssen streichen Die Hände auf den Füssen ruhen lassen, nach vorne blicken, den Kopf senken und die Arme nach vorne strecken, den Körper aufrichten Abschluss: Die Hände vor dem Körper bis zum Dantien senken Wirkung: Hilft die Energie in die Knochen zu führen, stärkt den Lendenbereich und hilft Nieren- und Blasenbeschwerden vorzubeugen 7

8 Übung 7 Die Fäuste schliessen und mit den Augen funkeln, um die Kräfte zu vermehren Etwas breiter als Hüftbreit stehen Die Hände nach vorne strecken und zu Fäusten ballen Die Fäuste zur Hüfte nehmen und leicht in die Knie gehen (Mabu) Die Faust langsam und kraftvoll nach vorne führen, Faust öffnen, die Handfläche nach aussen drehen, wieder zur Faust ballen und zurück zur Hüfte ziehen Die Bewegung mit der anderen Hand wiederholen Abschluss: Die Hände über dem Kopf zusammenführen und bis zum Dantien senken und die Füsse schliessen Wirkung: Stärkung und Verbesserung des Energieflusses im Leber-Gallenblasenmeridian, Stärkung der Meridiane in den Armen und Armmuskulatur

9 Übung 8 Siebenmal aus den Ballen hochsteigen und sich auf die Fersen fallen lassen, um die tausend Krankheiten abzuschütteln Geschlossen stehen Auf die Zehenspitzen stellen Zurückfallen lassen auf die gesamte Fussfläche, dabei ausatmen Wirkung: Die Meridiane in den Beinen und der Wirbelsäule werden aktiviert, die Energien werden ausgeglichen, Die Blut- und Energiezirkulation wird angeregt, die Sehnen und Muskeln der Beine werden gestärkt und entspannt Abschlussübung Zum Abschluss werden beide Hände auf das Dantien gelegt. Die Atmung wird reguliert, Körper und Geist entspannen sich, die Energie wird zurück ins Dantien geführt.