Wie oft soll ich essen?

Transkript

1 Wie oft soll ich essen?

2 Wie sollen Sie sich als Diabetiker am besten ernähren? Gesunde Ernährung für Menschen mit Diabetes unterscheidet sich nicht von gesunder Ernährung für andere Menschen. Es gibt nichts, was Sie als Diabetiker nicht essen dürfen. Muss ich beim Essen etwas anders machen als der Rest meiner Familie? Grundsätzlich müssen Sie nichts anders machen als gesunde Menschen. ABER für Sie als Diabetiker sind zwei Regeln sehr wichtig: 1. Essen Sie regelmäßig und maßvoll 2. Essen Sie gesund 2

3 1. Warum sollten Sie regelmäßig und maßvoll essen? Ihr Körper kann den Anstieg des Blutzuckerspiegels nach einer Mahlzeit nicht mehr von alleine ausgleichen. Deshalb müssen Sie bei der Planung Ihrer Mahlzeiten überlegen, wie Sie Ihren Körper am besten unterstützen können, damit Ihr Blutzuckerspiegel im Rahmen bleibt. Sie können das tun, indem Sie darauf achten, wie viel Sie essen, wann Sie essen und wie oft Sie essen. Dadurch verringern Sie Ihr Risiko für die Folgeerkrankungen des Diabetes, wie Augen-, Nieren- und Nervenschäden. Was Sie hierbei beachten sollen, können Sie in dieser Information nachlesen. 2. Warum sollten Sie gesund essen? Viele Diabetiker haben einen zu hohen Blutdruck, schlechte Bluttfettwerte und Übergewicht. Zusammen mit dem Diabetes tragen alle diese Faktoren dazu bei, dass das Risiko für Herzkreislauferkrankungen erhöht ist. Sie können dieses Risiko selbst senken, wenn Sie darauf achten, was Sie essen. Deshalb ist es für Sie besonders wichtig, sich gesund zu ernähren. Wie viel sollten Sie essen? Wie stark sich Ihr Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit erhöht, das hängt unter anderem damit zusammen, wie viel Sie essen. Am meisten allerdings davon, wie viele Kohlenhydrate Sie bei einer Mahlzeit zu sich nehmen. Die Kohlenhydrate werden praktisch vollständig zu Glukose verdaut und gelangen ins Blut. Dadurch erhöht sich der Blutzuckerspiegel. Je mehr Kohlenhydrate Sie bei einer Mahlzeit zu sich nehmen, um so stärker erhöht sich dieser Spiegel und um so mehr Insulin benötigen Sie zum Ausgleich. 3

4 Da Ihr Körper dieses Gleichgewicht nicht mehr alleine herstellen kann, sollten Sie es ihm so leicht wie möglich machen die Balance zu halten. Deshalb ist es für Sie als Diabetiker wichtig kleinere Portionen zu essen, denn dadurch erhöht sich der Blutzuckerspiegel nach dem Essen nicht so stark. Außerdem nehmen Sie mit kleineren Portionen weniger Kalorien zu sich und das wirkt sich positiv auf Ihr Gewicht aus. Wie oft sollten Sie essen? 5-6 kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt sind besser für Sie als 3 große Mahlzeiten, denn nach kleineren Mahlzeiten ist Ihr Blutzuckeranstieg nach dem Essen geringer. Wann und in welchen Abständen sollten Sie essen? Es ist gut für Sie als Diabetiker, wenn Sie sich angewöhnen möglichst immer zu den gleichen Tageszeiten zu essen. Bei gleichen Mahlzeiten sollten die Portionen außerdem immer in etwa gleich groß sein. Also eine ähnlich große Portion zum Frühstück, eine ähnlich große Portion zum Mittagessen usw.. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus! Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, dann besteht ein Risiko, dass Sie eine Unterzuckerung bekommen. Das kann vorkommen, wenn Sie Sulfonylharnstoffe oder Glinide einnehmen oder Insulin spritzen. Außerdem haben Sie vielleicht bereits die Erfahrung gemacht, dass Sie Heißhunger bekommen, wenn Sie lange nichts essen und dadurch bei der nächsten Mahlzeit leicht zu viel essen. Dann kommt Ihr Blutzuckerspiegel wiederum aus dem Gleichgewicht. Deshalb ist es wichtig, keine Mahlzeiten auszulassen. 4

5 Wie Sie Ihren Essrhythmus verbessern können Schauen Sie einmal in Ihr Ernährungstagebuch. Essen Sie regelmäßig? Wie groß sind Ihre Portionen? Essen Sie von Tag zu Tag zu sehr unterschiedlichen Zeiten oder unterschiedlich viel? Könnten Sie Ihre Portionen verkleinern, indem Sie öfter und regelmäßiger essen? Wenn Sie regelmäßig Ihren Blutzuckerspiegel messen, achten Sie einmal darauf, welchen Einfluss die Portionsgrößen einer Mahlzeit auf Ihren Blutzuckerspiegel nach der Mahlzeit haben. Wenn Sie ein Ernährungstagebuch geführt haben und dieses kritisch unter die Lupe genommen haben, sehen Sie sehr schnell, wo Sie etwas verbessern können. Versuchen Sie eine gewisse Regelmäßigkeit in Ihre Mahlzeiten zu bringen, so dass Sie diese an fast allen Tagen einhalten können. Planen Sie Ihre Arbeitstage und Wochentage entsprechend. Testen Sie, indem Sie sich Ziele setzen, ob Ihr Plan funktioniert. Wenn Sie in Ihrem Tagebuch sehen, dass Sie zu viel essen, dann überlegen Sie sich, wo Sie etwas einsparen und auf welche Weise Sie die Portionen am besten reduzieren können. Vielleicht erkennen Sie in Ihren Aufzeichnungen auch, ob es bestimmte immer wiederkehrende Gelegenheiten gibt, bei denen Sie übermäßig viel essen. Versuchen Sie diese Situationen zu entschärfen. Überlegen Sie, wie Sie vermeiden können aus Ärger, Langeweile oder beim Fernsehen zu viel zu essen. Auch hier können Sie testen, ob ein Plan funktioniert, indem Sie sich Ziele setzen. 5

6 Wie kann ich mir angewöhnen, bei einer Mahlzeit weniger zu essen? Grundsätzlich wird sich Ihr Körper nach einiger Zeit daran gewöhnen, dass Sie weniger essen und es fällt Ihnen nach dieser Umstellung nicht mehr so schwer, kleinere Portionen zu akzeptieren. Sie können sich die Phase der Umstellung erleichtern, indem Sie: häufiger kleiner Mahlzeiten essen bzw. kleinere Teller nehmen keine Schüsseln für einen Nachschlag auf den Tisch stellen langsam, bewusst und in entspannter Atmosphäre essen nach dem Essen aufstehen und sich wieder den übrigen Tagesbeschäftigungen zuwenden in Ihrem Ernährungstagebuch prüfen, bei welchen Situationen Sie übermäßig viel essen!!!!!!!!!!!! 6