Mindflip Power-Workout mit Köpfchen

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Gabriel Beckenbauer
vor 6 Jahren
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1 Mindflip Power-Workout mit Köpfchen Wie war das noch? In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist und umgekehrt. Eine Weisheit, auf deren Basis Physiotherapeutin und Personal Trainerin Verena Handl (32) ein Body- und Mind-Konzept entwickelt hat. Teil ihres Mindflip- Programms ist eine Kombination aus fünf klassischen Sport-Übungen und jeweils dazu passendem Power-Kopfkino. Denn: Visualisieren macht die Dinge greifbar, sagt Verena Handl. Wir sind, was wir denken. Mindflip ist ein Workout, das nicht nur die Silhouette formt, sondern zusätzlich positiv aufs Selbstwertgefühl wirkt. Für äußere und innere Stärke. Das Ergebnis: Sie fühlen sich unschlagbar! Was Sie dafür benötigen? Vorstellungskraft, eine Yogamatte und täglich 15 Minuten Zeit, die nur Ihnen gehören. 1. Sit ups für mehr Festigkeit Body: Für einen festen, flacheren Bauch. Wiederholungen: 20. Übung: Legen Sie sich flach auf den Boden, stellen sie die Beine sind im 90-Grad-Winkel auf, die Füße stehen hüftbreit. Ihre Arme ruhen auf dem Brustkorb. Heben Sie den Oberkörper in Richtung Knie. Rollen Sie langsam Wirbel für Wirbel auf, beginnend mit der Halswirbelsäule, dann Brustwirbelsäule, schließlich Lendenwirbelsäule, bis zur Sitzposition (siehe Foto). Den Bauch dabei anspannen, einige Sekunden halten, dann wieder langsam abrollen. Legen Sie Ihre Schultern nicht ab. So bleiben Ihre Muskeln während der gesamten Übung angespannt. Mindflip: Verena Handls Power-Kopfkino zu dieser Übung: Stellen Sie sich vor, Sie gehen im Bikini am Strand entlang, Ihr Bauch ist fest, Ihr Po knackig. Sie fühlen sich rundum toll.

2. Ausfallschritte für Ausgeglichenheit Body: Stärkt die Bein- und Rückenmuskulatur, schult das Gleichgewicht. Wiederholungen: 10 pro Bein. Übung: Sie stehen aufrecht, die Füße parallel zueinander.

2 2. Ausfallschritte für Ausgeglichenheit Body: Stärkt die Bein- und Rückenmuskulatur, schult das Gleichgewicht. Wiederholungen: 10 pro Bein. Übung: Sie stehen aufrecht, die Füße parallel zueinander. Machen Sie mit dem linken Bein einen Ausfallschritt nach hinten. Unterund Oberschenkel sollten einen Winkel von 90 Grad nicht unterschreiten, sodass das Knie nicht über die Fußspitzen hinausragt. Arme mit aneinandergelegten Handflächen zur Decke strecken, die Wirbelsäule intensiv lang machen. Drücken Sie sich dann mit der Ferse des vorderen Fußes nach hinten ab, um wieder in die Ausgangsposition zurück zu gelangen. Atmen Sie bei jedem Ausfallschritt tief ein und beim Zurückdrücken wieder aus. Nach zehn Wiederholungen das Bein wechseln. Mindflip: In Gedanken streben Sie zur Spitze zum Beispiel auf der Karriereleiter: Sie sitzen in einer wichtigen Verhandlung und sind dank innerer und äußerer Balance die Ruhe in Person.

3 3.Ellbogen-Plank für Innere Stärke Body: Baut eine kraftvolle Körperspannung auf. Wiederholungen: Einmalig, bis zu 60 Sekunden halten. Übung: Gehen Sie in die Unterarmstützposition, Ihr Körper bildet eine Linie. Die Schultern stehen senkrecht über den Ellbogen, die Schulterblätter sind fest am Körper angelegt und ziehen Richtung Becken. Einsteiger halten die Plank 30 Sekunden, Fortgeschrittene verharren bis zu 60 Sekunden im Unterarmstütz. Mindflip: Während Sie die Plank halten, machen Sie im Kopf einen Spaziergang in der Abendsonne. Sie konzentrieren sich dabei nur auf sich, blenden die Geschwindigkeit des Alltags aus und fühlen sich aus sich selbst heraus stark. Seite 3 von 5

4 4. Squats für mehr Durchhaltevermögen Body: Bringt Po- und Beinpartie in Form und kräftigt den unteren Rücken. Wiederholungen: 10. Übung: Positionieren Sie sich in hüftbreitem Stand, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Gehen Sie in eine tiefe Kniebeuge. Der Rücken bleibt so gerade und senkrecht wie möglich. Die Knie verbleiben hinter den Zehenspitzen, so ist die Belastung auf die Gelenke optimal. Ihr Po schiebt sich weit nach hinten, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Richten Sie die Arme senkrecht in die Höhe, wenn Sie in den Squat gehen. Wer sich gern fordert, federt in der Kniebeuge mehrmals leicht auf und ab. Um Ihren Körper kraftvoll in die Ausgangsposition zurück zu bringen, üben Sie Druck auf die Fersen auf. Spannen Sie Bauch, Beine und Po bei jeder Wiederholung an. Arme beim Hochkommen zum Körper ziehen. Mindflip: In Ihrer Vorstellung sind Sie ein Hürdenläufer, der jede Hürde erfolgreich nimmt und danach wieder fest mit beiden Beinen auf dem Boden landet. Nichts kann Sie umwerfen.

5. Nacken-Entspannung für mehr Achtsamkeit Body: Beugt Nackenverspannungen vor und löst Blockaden. Wiederholungen: Je Seite ca. 45 Sekunden halten.

5 5. Nacken-Entspannung für mehr Achtsamkeit Body: Beugt Nackenverspannungen vor und löst Blockaden. Wiederholungen: Je Seite ca. 45 Sekunden halten. Übung: Setzen Sie sich bequem in eine Schneidersitzposition, der Rücken ist gerade. Neigen Sie den Kopf zu einer Seite, so dass das Ohr Richtung Schulter zeigt. Geben Sie mit der gleichseitigen Hand einen leichten Zug über den Kopf auf die seitliche Nackenmuskulatur. Warten Sie, bis die Spannung durch die Dehnung deutlich nachgelassen hat, wechseln Sie dann die Seite. Mindflip: Ihr Kopfkino entführt Sie in einen ruhigen, geborgenen Raum, zum Beispiel die Beauty-Oase in einem Wellnesshotel. Über Ihre Stirn fließt ein warmes Öl, der angenehm duftet. Sie fühlen sich behütet, selbstsicher und stark. Pressekontakt: LOERKE Kommunikation Marxsenweg Hamburg Ansprechpartnerin: Nina Faecke, 040 / , faecke@loerke-pr.com Bilder und Texte dürfen kostenfrei und nur im genannten Zusammenhang verwendet werden. Fotocredit: Katharina Rösch

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