so dient das dem einfacheren Überblick bei verschiedenen Mengen/Gewichten. Alle Angaben in Gramm,
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- Mona Schenck
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1 ESN BIO logisch Alle Lebensmittel sind alphabetisch geordnet. Wenn einige mehrfach aufgeführt sind, so dient das dem einfacheren Überblick bei verschiedenen Mengen/Gewichten. Alle Angaben in Gramm, außer kcal und kj kcal = Kilokalorien, kj = Kilojoule, KH = Kohlenhydrate, E = Eiweiß, F = Fett Produkt Gewicht kcal kj KH E F Apfel (1) 150,00 60,00 250,80 13,50 0,40 0,20 Apfelmuß (ungezuckert) 100,00 79,00 330,22 19,20 0,20 0,20 Apfelsaft (ohne Zucker) 200,00 94,00 392,92 23,40 0,80 0,00 Baguette (Iglo) Champigon 125,00 273, ,14 39,00 9,00 9,00 Baguette (Iglo) Salami 125,00 309, ,62 36,00 12,00 13,00 Banane (1) 100,00 96,00 401,28 1,10 0,20 0,00 Bier, alkoholfrei 300,00 85,00 355,30 0,00 0,90 0,00 Bio Quark Pfirsich 500,00 645, ,10 65,00 31,00 29,00 Blätterteig 100,00 376, ,68 33,00 5,00 25,00 Blätterteig 50,00 88,00 785,84 16,50 2,50 12,50 Blätterteig 25,00 94,00 392,92 8,25 1,25 6,25 Blumenkohl (gekocht) 100,00 27,00 112,86 4,00 2,40 0,20 Bockwurst (1) 120,00 332, ,76 0,00 14,80 30,40 Bohnen (gekocht) 100,00 27,00 112,86 4,40 1,60 0,30 Bohnen (gekocht) 50,00 13,50 56,43 2,20 0,80 0,15 Brie Camenbert (50%) 100,00 352, ,36 0,00 22,60 27,90 Brötchen (1 Stück) 40,00 106,00 443,08 22,10 3,20 0,40 Brötchen (1/2 Stück) 20,00 53,00 221,54 11,10 1,60 0,20 Brötchen (2 Stück) 80,00 212,00 886,16 44,20 6,40 0,80 Brötchen (3 Stück) 120,00 318, ,24 66,30 9,60 1,20 Butterkekse 100,00 422, ,96 75,00 8,00 10,00 Butterkekse 20,00 84,40 352,79 15,00 1,60 2,00 Buttermilch 200,00 82,00 342,76 8,00 8,00 2,00 Buttermilch, rein 100,00 43,00 179,74 4,20 3,70 1,00 Buttermilch, rein 200,00 86,00 359,48 8,40 7,40 2,00 Buttermilch, rein 500,00 215,00 898,70 21,00 18,50 5,00 Camembert (30%) 10,00 38,10 159,26 0,00 1,80 3,40 Camembert (30%) 20,00 76,20 318,52 0,00 3,60 6,80 Camembert (60%) 100,00 381, ,58 0,00 17,90 34,00 Cashew Nüsse 10,00 56,80 237,42 3,00 1,70 4,20 Cashew Nüsse 100,00 570, ,60 30,50 17,20 42,00 Coca Cola 300,00 132,00 551,76 33,00 0,00 0,00
2 Cremor 100,00 70,00 292,60 5,00 12,00 0,20 Cremor 50,00 45,00 188,10 2,50 6,00 0,10 Cremor light 100,00 55,00 229,90 3,50 9,50 0,20 Cremor light 50,00 27,00 112,86 1,75 4,75 0,10 Danefrost ch. Wok-Gemüse 100,00 40,00 167,20 7,50 1,50 1,00 Danefrost Tortiglioni 100,00 110,00 459,80 17,00 5,00 2,00 Danefrost Tortiglioni 300,00 330, ,40 51,00 15,00 6,00 Delite Hähnchen Filet (Iglo) 350,00 557, ,26 48,00 26,00 29,00 Diät-Joghurt-Biogard 250,00 180,00 752,40 15,50 11,00 8,20 "Du darfst" Teewurst 100,00 310, ,80 1,00 15,00 27,00 "Du darfst" Teewurst 20,00 62,00 259,16 0,20 3,00 5,40 Edammer (45%) 100,00 369, ,42 0,00 24,80 28,30 Ei (1) gekocht ca.: 57,00 85,00 355,30 0,60 7,00 6,00 Emmentaler 100,00 398, ,64 0,00 27,40 30,50 Energieriegel der Fa. Champ 35,00 142,00 593,56 15,40 8,10 5,30 Energieriegel Erdbeer der Fa. Multikraft HALEKO 35,00 150,00 627,00 20,30 4,40 4,90 Erbsen, gekocht 100,00 69,40 290,09 10,40 5,40 0,50 Erbsen, roh 100,00 79,00 330,22 12,40 6,30 0,50 Erdbeeren ungesueßt 125,00 30,00 125,40 6,00 1,00 0,00 Erdnüsse 100,00 629, ,22 21,00 26,00 49,00 Erdnüsse 50,00 300, ,00 4,00 13,00 25,00 Erdnüsse (frisch,ungeröstet) 100,00 571, ,78 8,60 26,00 48,00 Erdnüsse (frisch,ungeröstet) 10,00 57,10 238,68 0,80 2,60 4,80 Erdnüsse (frisch,ungeröstet) 20,00 114,20 477,36 1,60 5,20 9,60 Frikadelle 150,00 300, ,00 6,00 23,00 22,00 Frucht Quark (Westf.) 200,00 266, ,88 27,20 10,60 10,00 Früchtemüsli o. Zucker 100,00 337, ,66 66,40 10,30 3,30 Früchtemüsli o. Zucker 50,00 168,50 705,34 33,20 5,10 1,60 Geflügelaufschnitt, mager 100,00 108,00 451,44 0,00 16,20 4,80 Geflügelaufschnitt, mager 20,00 21,60 90,29 0,00 3,24 0,96 Gekochter Schinken 30,00 84,60 353,63 0,00 6,00 6,30 Gouda (18% Fett) 25,00 71,30 298,03 0,00 7,00 4,50 Gouda (45% Fett) 10,00 38,40 160,51 0,00 2,55 2,90 Gouda (45% Fett) 25,00 96,00 401,28 0,00 6,30 7,30 Gurke 100,00 12,50 52,25 2,00 0,50 0,00 Gutfried Geflügel Mortadella 100,00 213,00 890,34 1,00 14,00 17,00 Gutfried Geflügel Mortadella 50,00 106,50 445,17 0,50 7,00 8,50 Hähnchen Brustfilet 100,00 115,00 480,70 10,00 15,00 1,00
3 Hähnchen Brustfilet 20,00 23,00 96,14 2,00 3,00 0,20 Hanuta 22,50 120,00 501,60 12,00 2,00 7,00 Hüttenkäse (20% F.i.Tr.) 100,00 40,00 167,20 1,00 5,00 2,00 Hüttenkäse (20% F.i.Tr.) 50,00 20,00 83,60 0,50 2,50 1,00 Hüttenkäse (20% F.i.Tr.) 20,00 8,00 33,44 0,20 1,00 0,50 Joghurt (3,5 % Fett) 100,00 68,00 284,24 4,60 3,90 3,80 Joghurt (3,5 % Fett) 200,00 136,00 568,48 9,20 7,80 7,60 Joghurtgums (Katjes) 80,00 255, ,90 59,20 4,40 0,00 Joghurt leicht (Müller Milch) 200,00 98,00 409,64 16,20 8,00 0,20 Joghurt Becher von Zott 150,00 215,00 898,70 22,50 3,90 12,00 Kalbsleberwurst 1 Portion 23,00 75,00 313,50 0,00 3,00 7,00 Karotten (geputzt,roh) 200,00 55,00 229,90 10,00 2,00 0,00 Kartoffelchips 100,00 539, ,02 40,50 5,50 39,40 Kartoffelchips 10,00 53,90 225,30 4,05 0,55 3,94 Kartoffeln 100,00 85,00 355,30 19,00 2,00 0,00 Kartoffeln 200,00 170,00 710,60 38,00 4,00 0,00 Kartoffeln 150,00 128,00 535,04 28,53 3,00 0,00 Kartoffeln 50,00 42,50 177,65 9,50 1,00 0,00 Kartoffeln gekocht 100,00 69,00 288,42 15,40 2,00 0,00 Kelloggs Frosties 100,00 379, ,22 88,00 5,50 0,50 Kelloggs Frosties 30,00 114,00 476,52 26,60 1,60 0,10 Kelloggs Nut Feast 100,00 380, ,40 67,00 11,00 7,00 Kelloggs Nut Feast + 125ml Milch 30,00 175,00 731,50 26,00 7,30 4,10 Kelloggs Nutri Grain (Müsli) 100,00 334, ,12 58,00 10,00 6,90 Kelloggs Nutri Grain (Müsli) 50,00 167,00 698,06 29,00 5,00 3,45 Kinderriegel 35,00 225,00 940,50 21,00 3,00 12,00 Kiwi (1) 50,00 28,00 117,04 6,00 0,40 0,00 Knäckebrot (1), Sesam 9,60 33,00 137,94 5,70 1,00 0,70 Knäckebrot Wasa Sesam 10,00 53,00 221,54 8,20 1,80 1,50 Knäckebrot Wasa Sesam 100,00 390, ,20 60,00 13,00 11,00 Lasagne vegetable Dr.Oetker 400,00 492, ,56 64,40 17,60 18,40 Magermilchpulver 50,00 126,00 526,68 25,50 17,50 0,50 Maggi Pasta Snack Tomate 305, ,90 52,00 9,00 7,00 Magnum Eis? 295, ,10 26,00 4,00 19,00 Mango 100,00 59,00 246,62 15,30 0,50 0,00 Marmelade, Diät 30,00 49,20 205,66 12,00 0,00 0,00 McDonald Fischmäc 146,00 448, ,64 36,40 15,80 26,10 McDonald Milchshake Erdbeere 300,00 383, ,94 64,50 10,50 9,90 McDonald 1 Big Mäc 211,00 562, ,16 37,30 26,20 32,50
4 McDonald Pommes klein 82,00 260, ,80 36,00 3,00 13,00 McDonald Donut 50,00 160,00 668,80 29,00 3,00 3,00 Milch 1,5 % 200,00 90,00 376,74 9,40 6,60 3,00 Milch 1,5 % 100,00 45,00 188,37 4,70 3,30 1,50 Milch 1,5 % 500,00 225,00 940,50 23,50 16,50 7,50 Milch-Schnitte 30,00 125,00 522,50 10,00 2,00 8,00 Milchshake Schokolade (McDonald) 300,00 373, ,14 63,00 10,80 9,30 Milchshake Vanille (McDonald) 300,00 389, ,02 66,30 10,20 9,90 Milky Way 30,00 135,00 564,30 21,00 1,00 5,00 Milram Frühlingsquark light 100,00 81,00 338,58 3,60 10,80 2,60 Milram Frühlingsquark light 50,00 40,50 169,29 1,80 5,40 1,30 Milram Frühlingsquark light 20,00 16,20 67,72 0,60 2,00 0,40 Multivitaminsaft o. Zucker ("Fruchtoase" ALDI) Multivitaminsaft o. Zucker ("Fruchtoase" ALDI) 200,00 104,00 440,00 21,40 0,00 0,00 100,00 52,00 220,00 10,70 0,00 0,00 Natreen Kirschsaft 100,00 22,00 91,96 4,60 0,10 0,00 Natreen Kirschsaft 200,00 44,00 183,92 9,20 0,20 0,00 Nudeln (Eifrei) 100,00 362, ,16 75,20 12,50 1,20 Nudeln (Eifrei) 50,00 181,00 756,58 37,60 6,25 0,60 Nudeln Targiatelli m. Soße 100,00 159,00 664,62 20,00 5,00 6,00 Nuß-Nougat-Creme 20,00 105,00 438,90 12,00 2,00 6,00 Nußkuchen mit Schokolade 50,00 225,00 940,50 18,00 3,00 15,00 Nußkuchen mit Schokolade 100,00 450, ,00 36,00 6,00 30,00 Obstkuchen 100,00 223,00 932,14 0,60 12,90 11,70 Oliven, grün mariniert 100,00 131,50 549,67 1,50 1,40 13,30 Oliven, grün mariniert 50,00 65,50 273,79 0,25 0,70 6,50 Olivenöl 100,00 898, ,64 0,20 0,00 99,60 Olivenöl 10,00 89,80 375,36 0,02 0,00 9,96 Parmesan gerieben 100,00 389, ,02 0,00 25,80 35,60 Philadelphia light 100,00 185,00 773,30 4,00 9,00 15,00 Philadelphia light 20,00 37,00 154,66 0,80 1,80 3,00 Pizza crossa classica 290,00 702, ,36 64,00 26,00 38,00 Pizza crossa classica 1/3 (Iglo) 100,00 241, ,38 22,00 9,00 13,00 Pizza crossa salami 1 (Iglo) 300,00 816, ,88 66,00 30,00 48,00 Pizza crossa salami 1/2 (Iglo) 150,00 408, ,44 33,00 15,00 24,00 Pizza crossa Schinken 1 (Iglo) 300,00 758, ,44 75,00 29,00 38,00 Pizza crossa Schinken 1/2 (Iglo) 150,00 379, ,22 37,50 14,50 19,00 Pizza Margeritha 1 (Dr. Oetker) 300,00 567, ,06 81,30 24,60 15,60
5 Pizza Romana (Dr. Oetker) 300,00 833, ,94 83,00 27,00 39,00 Pommes Frites (3% Fett) 100,00 210,00 877,80 35,00 4,00 6,00 Putenbrust 200,00 204,00 852,72 0,00 44,00 4,00 Putenbrust 100,00 102,00 426,36 0,00 22,00 2,00 Putenbrust 50,00 51,00 213,18 0,00 11,00 1,00 Putenbrust 150,00 153,00 639,54 0,00 33,00 2,00 Reis (roh) 100,00 351, ,18 75,40 7,40 1,20 Reis (gekocht) 100,00 106,00 443,08 24,00 2,00 0,20 Rindfleisch,mager 100,00 111,00 463,98 0,00 22,00 2,00 Rindfleisch,mager 50,00 55,50 231,99 0,00 11,00 1,00 Ristorante Lasagne Bolognese für 2 Pers. (Dr. Oetker) Ristorante Lasagne Bolognese für 2 Pers. (Dr. Oetker) 800,00 924, ,32 137,00 51,60 18,80 400,00 462, ,16 68,50 25,80 9,40 Sahnetorte 100,00 364, ,52 20,00 5,00 25,00 Schinkenwurst 30,00 110,00 459,80 1,00 4,00 10,00 Schokoladenkeks gefüllte De Beukelar (1Stück) 30,00 130,00 543,40 17,00 1,00 6,00 Schokoladenwaffelröllchen 10,00 55,00 229,90 6,00 1,00 3,00 Schokoladenwaffelröllchen 50,00 275, ,50 30,00 5,00 15,00 Schokoladenwaffelröllchen 100,00 550, ,00 60,00 10,00 30,00 Seelachs 100,00 71,00 296,78 0,00 22,80 0,80 Seelachsfilet (Iglo/Marines) 100,00 40,00 167,20 8,00 11,00 1,80 Snickers 1 Riegel 60,00 310, ,80 32,00 6,00 17,00 Spargel (geputzte, roh) 100,00 15,00 62,70 1,50 4,00 0,00 Spinat 100,00 30,00 125,40 3,70 3,20 0,30 Thunfisch 100,00 68,50 286,33 0,00 15,30 0,80 Tomaten 200,00 30,00 125,40 6,00 2,00 0,00 Vollkornbrot 100,00 213,00 890,34 40,80 6,80 1,20 Vollkornbrot (1) 40,00 85,50 357,39 16,00 2,70 0,50 Vollkornbrot (2) 80,00 170,40 712,27 32,00 5,40 1,00 Vollkornhaferflocken 50,00 160,00 668,80 31,10 6,60 1,00 Vollkornkekse o. Zucker 100,00 500, ,00 60,00 20,00 20,00 Vollkornkekse o. Zucker 50,00 250, ,00 30,00 10,00 10,00 Vollkornkekse o. Zucker (1) 5,00 25,00 104,50 3,00 1,00 1,00 Vollkornknäckebrot "Wasa" 100,00 310, ,80 63,10 10,00 2,00 Vollkornknäckebrot "Wasa" 1 Scheibe 20,00 38,00 158,84 7,80 1,20 0,20 Vollkornknäckebrot "Wasa" 2 Scheiben 20,00 76,00 317,68 15,60 2,40 0,40 Vollkorntoast (1 Scheibe) 20,00 48,00 200,64 8,50 1,60 0,60
6 Vollkorntoast (3 Scheiben) 60,00 144,00 601,92 25,50 4,80 1,80 Vollmilchschokolade 100,00 526, ,68 56,00 8,00 30,00 Vollmilchschokolade 50,00 263, ,34 28,00 4,00 15,00 Vollmilchschokolade 25,00 181,00 756,58 14,00 2,00 7,50 Weizenbrot, "Leicht & Cross" 100,00 382, ,76 73,40 11,20 4,80 Weizenbrot, "Leicht & Cross" 1 Scheibe Weizenbrot, "Leicht & Cross" 2 Scheiben 20,00 22,00 91,96 4,20 0,60 0,30 20,00 44,00 183,92 8,40 1,20 0,60 Weizenmischbrot (1 Scheibe) 40,00 90,80 379,54 18,80 2,60 0,40 Weizenmischbrot (2 Scheiben) 80,00 181,60 759,09 37,50 5,20 0,70 Windbeutel mit Schlagsahne 50,00 127,00 530,86 7,00 2,00 8,00 Windbeutel mit Schlagsahne 25,00 63,50 265,43 3,50 1,00 4,00 Mein Idealgewicht Der Energieverbrauch variiert von Mensch zu Mensch Um das Idealgewicht zu erreichen, ist es günstig, den persönlichen Gesamtkalorienbedarf zu errechnen. Dieser setzt sich zusammen: aus dem Grundumsatz (Aufrechterhaltung der Körperfunktionen) und dem Leistungsumsatz (für Muskelarbeit) Körpergröße in Zentimeter minus 100 mal Faktor 30 gleich Gesamtkalorienbedarf. Ein Beispiel: 170cm = 70 kg x 30 = Kilokalorien(kcal)/Tag. nach oben weiter BIO ESN logisch! BIO Home
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Die bionorm Kalorientabelle
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