Übungen zur BGV-Erläuterung zur langfristigen Leistungsentwicklung Seite 1

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1 Übungen zur BGV-Erläuterung zur langfristigen Leistungsentwicklung Seite 1 Schnellkraft dynamisch (3 Parameter) 1. Schockwurf rückwärts mit dem Medizinball Golfspezifische Schnellkraft der Armmuskulatur, Bein- und Rumpfmuskulatur(vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskeln, Rückenstrecker, obere Rückenmuskel, hintere Schultermuskel, Wadenmuskel). Der Sportler steht in angehockter Stellung mit einem 3 kg Medizinball mit dem Rücken zur Abwurflinie. Die Fußfersen stehen exakt auf der Abwurflinie. Der Medizinball wird explosiv über den Kopf rückwärts in den Wurfkorridor geworfen. In der Bewegungsendstellung ist eine totale Körperstreckung (Füße vom Boden) anzustreben. Der Sportler hat 3 Versuche, aus denen der beste Wurf in Meter ermittelt wird. Gewertet wird der beste Wurf aus 3 Versuchen in Metern (m) gemessen. Abb. 13 a und b - Schockwurf rückwärts mit dem Medizinball

2 Übungen zur BGV-Erläuterung zur langfristigen Leistungsentwicklung Seite 2 2. Rumpfdrehen mit Medizinball 3 Kg (Medizinball schleudern rechte und linke Seite) Golfspezifische Schnellkraft der Armmuskulatur, Bein- und Rumpfmuskulatur (vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskeln, Rückenstrecker, obere Rückenmuskel, hintere Schultermuskel, Wadenmuskel, gerade, schräge und quere Bauchmuskulatur. Der Sportler hat die Aufgabe, seitlich jeweils rechts und links neben dem Kasten (schmale Seite von Kastenteil steht auf der Abwurflinie) in die golfspezifische Ansprechposition zu gehen, seine Hände halten den Medizinball 3 kg fest, der auf dem Kastenoberteil liegt, die Oberarme berühren leicht den Rumpf und bilden mit den Unterarmen eine Verbindung (Arme leicht gebeugt). Nun dreht sich der Sportler auf (Körperrotation ca Grad, abhängig von der Beweglichkeit) und schleudert mit Hilfe der Kastenoberfläche den Medizinball in den Wurfkorridor. Der Sportler hat auf jeder Seite 3 Versuche, aus denen jeweils der beste Wurf in Meter ermittelt wird. Die Kastenhöhe wird individuell auf den Sportler durch das Herausnehmen der Teile angepasst. Gewertet wird die Gesamtlänge aus den 2 besten Würfen(rechte und linke Seite) in Meter (m). Abb. 14 a und b - Rumpfdrehen mit Medizinball 3 Kg (Medizinball schleudern rechte und linke Seite)

3 Übungen zur BGV-Erläuterung zur langfristigen Leistungsentwicklung Seite 3 3. Dreier-Hop mit Anhocken Golfspezifische Schnellkraft der Beinmuskulatur. Der Sportler steht beidbeinig mit den Fußspitzen leicht angehockt an der Absprunglinie. Er führt 3 beidbeinige aneinanderreihende Sprünge ohne Zwischenschwung oder sprung mit jeweiligem Anhocken (Anziehen der Beine) in der Flugphase durch. Der Sportler hat 3 Versuche und der beste Dreier-Hop wird gemessen. Gewertet wird der beste Dreier-Hop-Sprung in Meter (m). Abb. 15 a und b - Dreier-Hop mit Anhocken Die aufgeführten Testparameter sind eine wesentliche Grundlage jeder Trainingsanalyse im Kraftbereich. Die beschriebenen Testparameter können Rückschlüsse auf die Effizienz des Trainings geben. Die Trainingplanung kann bewertet werden, indem vorangegangene dokumentierte Testergebnisse mit der zugehörigen Planung verglichen und diese Erkenntnisse für das weitere Training berücksichtigt werden.

4 Übungen zur BGV-Erläuterung zur langfristigen Leistungsentwicklung Seite 4 Allgemeine Koordination (5 Parameter) (siehe hierzu auch BGV-Test: Leistungsparameter f. konditionelle u. koordinative Fähigkeiten ) Tischtennis (beidhändig) Seilhüpfen Golfschläger (Ball tippeln)

5 Übungen zur BGV-Erläuterung zur langfristigen Leistungsentwicklung Seite 5 Tennisball (Softball an die Wand spielen Abstand 2 m) Stabbalancieren (um eine Langbank = 15 m) Zurückgelegte Strecke in Meter innerhalb von 30 Sekunden