Schneesport und Körper Lehrerinformation

Transkript

1 Lehrerinformation 1/6 Arbeitsauftrag Die SuS lernen verschiedene Schneesport-Einwärmübungen kennen, sowohl im Schnee als auch in der Halle. Ziel Die SuS erkennen die Wichtigkeit des Einwärmens und machen diese Übungen vor ihren Abfahrten mit Ski und Snowboard. Material Übungsblätter Sozialform Plenum Zeit 20 Zusätzliche Informationen: Die Einwärmübungen sind für die verschiedenen Schneesportarten möglich und können beliebig angepasst werden. Die Übungen können sowohl in der Turnhalle als auch im Schnee durchgeführt werden. Links für weitere Turnübungen und Ideen: Buchtipp: Spiel- und Übungsformen im Skifahren und Skilanglauf, ISBN-Nr CD-ROM Top 10 für den Winter mit Videos zu Übungen; zu bestellen bei Suva, Zentraler Kundendienst, 6002 Luzern,

2 Lehrerinformation 2/6 Hintergrundinformationen für Lehrpersonen Was ist Kondition? Der Begriff Kondition ist ein oft verwendeter Ausdruck im täglichen Sportgeschehen. Die allgemeine Kondition wird als Massstab für die sportlichen Leistungen in den Vordergrund gestellt. Die allgemeine Kondition lässt sich in verschiedene Leistungsfaktoren unterteilen. Diese Faktoren können wiederum den drei grossen Körpersystemen zugeordnet werden: dem Bewegungsapparat, dem Nervensystem und dem Stoffwechselsystem. Bei guter konditioneller Verfassung kann ein optimales Zusammenspiel der verschiedenen Konditionsfaktoren festgestellt werden. Jeder Konditions- oder Leistungsfaktor leistet seinen Beitrag zur allgemeinen Kondition. Je nach Sportart werden die verschiedenen Faktoren unterschiedlich intensiv trainiert. Aber nur das gute Zusammenspiel aller Konditionsfaktoren ermöglicht Spitzenleistungen. Das allgemeine Dauerleistungsvermögen ist der Grundbaustein aller anderen Faktoren, d. h. erst nach intensivem Ausdauertraining können die anderen Konditionsfaktoren effektiv trainiert werden. Die entscheidenden Konditionsfaktoren für den Skifahrer Dauerleistungsvermögen Kraft Kraftausdauer Schnelligkeit Schnellkraft Stehvermögen Beweglichkeit Geschicklichkeit koordinative Fähigkeiten Widerstandsfähigkeit des Organismus gegen Ermüdung bei lang dauernden sportlichen Übungen Fähigkeit, seinen eigenen Körper respektive ein Sportgerät zu bewegen oder gegen eine andere, von aussen angreifende Kraft (Schnee) Widerstand zu leisten (Beine, Rumpf, Schulter) Mischform des Dauerleistungsvermögens und der Kraft Wichtig: Oberschenkel, Rumpf Fähigkeit, Bewegungen schnell auszuführen, Reaktionsschnelligkeit bei unvorhergesehenen Situationen Fähigkeit eines Muskels, schnell Kraft zu entwickeln. Mischform der Kraft und der Schnelligkeit; wichtig bei Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit, z. B. beim Ausgleichen von Bodenwellen Fähigkeit eines Muskels des Organismus, während einer kurzen Zeit intensive Arbeit zu leisten (beim Slalom) Fähigkeit, Bewegungen grossräumig auszuführen; Dehnen des Bewegungsapparates eine Bewegungsaufgabe durch ökonomisches und zweckmässiges Bewegungsverhalten optimal lösen (z. B. Gleichgewichtsübungen) Als koordinative Fähigkeiten sind die Voraussetzungen des Sportlers zur Bewegungssteuerung und -regelung zu verstehen.

3 3/6 Aufgabe: Kennst du einfache und gute Aufwärmspiele? Notiere sie auf diesem Blatt. Richtig aufwärmen gehört dazu Viele Skifahrer steigen am Morgen aus dem Lift und fahren los. Doch ohne die Muskeln vorher aufzuwärmen, steigt das Verletzungsrisiko. Skifahren ist mit Leistungssport vergleichbar Dabei stellt Skifahren oder Snowboarden den Körper vor ungewohnte Herausforderungen: Treibt du sonst durchschnittlich vielleicht drei Stunden Sport in der Woche, wirst du in einer Skiferienwoche oder einem Skilager schnell zum Leistungssportler und verbringst plötzlich 20 Stunden oder mehr in Bewegung. Diese Belastung solltest du nicht ohne Vorbereitung auf dich nehmen. Nimm dir vor dem ersten Schwung auf der Piste rund zehn Minuten Zeit, um deinen Körper aufzuwärmen und auf die anstehende Belastung vorzubereiten. Während dieser Zeit sind lockere Bewegungen angesagt. Durch das allgemeine Aufwärmen steigt deine Körpertemperatur, die Durchblutung wird stärker und die Gelenke werden mit Nährstoffen versorgt.

4 4/6 Sprungparcours Skistöcke sind auf getretenem Schnee in regelmässigem Abstand ausgelegt. Varianten: - beidbeinig darüber springen - einbeinig darüber springen - um die Skistöcke laufen - als Stafette oder Wettkampf durchführen Ziele: - Kreislaufförderung - Ausdauer trainieren

5 5/6 Stockwerfen Skistock in die Luft werfen Varianten: - mit der rechten Hand werfen, links fangen - beidhändig werfen, ganze Drehung, dann fangen - nach Wurf hinter Rücken klatschen, dann fangen Ziele: - - Geschicklichkeit - - Selbsteinschätzung

6 6/6 Stockslalom die Skistöcke zu einem Slalom aufstellen 3-5 Schüler zu einer Gruppe formieren Der Erste der Gruppe läuft mit zwei Skistöcken um die Stöcke und zurück und übergibt dem Zweiten der Gruppe die beiden Skistöcke. Varianten: - Slalom mit einem angezogenen Ski durchführen - Slalom mit beiden Skis durchführen Ziele: - Schnelligkeit - Gruppenerlebnis -