3 Umgang mit Gefühlen einer Depression

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1 3 Umgang mit Gefühlen einer Depression Panikattacken können solch eine belastende Wirkung auf das Leben haben, dass Betroffene oft bedrückt und manchmal sogar ohne jegliche Hoffnung sind. Wenn Sie nach dem Auftreten von Panikattacken deprimiert sind, ist die Depression wahrscheinlich auf das Gefühl der Hoffnungslosigkeit gegenüber der Angst zurückzuführen. à Im Allgemeinen zeigen sich diese Gefühle sobald der Betroffene mit Panikstörungen zu tun hat. Ein Therapeut wird üblicherweise zuerst die Panik behandeln und beobachten, ob die Symptome der Depression mit nachlassenden Paniksymptomen ebenfalls abflauen. Treten allerdings lange vor einer Panikstörung Gefühle der Depression auf, sollten diese parallel zur Behandlung der Panikstörung behandelt werden. Lesen Sie sich die Informationen zur Depression auf den folgenden Seiten sorgfältig durch. Wenn Sie das Gefühl haben, dass diese Beschreibung zu Ihren aktuellen oder früheren Empfindungen passt, sprechen Sie Ihren Arzt hierauf an und bitten Sie um Überweisung zu einem Therapeuten für kognitives Verhalten. 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 34

2 3.1 Was ist eine klinische Depression? Das Wort deprimiert wird häufig im Alltagsleben verwendet. Wir sagen z.b.: ich bin deprimiert im Sinne von einfach die Nase gestrichen voll zu haben; wenn man sich mit jemandem gestritten hat; durch eine Prüfung gefallen ist oder seine Arbeitsstelle verloren hat. Bei einer klinischen Depression handelt es sich jedoch um eine Störung des Gemütszustandes, die die Gefühle, die Denkweise und das Verhalten einer Person beeinträchtigt. Eine Depression kann auch mit körperlichen Symptomen einhergehen. Es handelt sich dabei um eine Krankheit, die sich nicht einfach ausschalten lässt. Durch eine schwere Depression kann auch die Lebensqualität der betroffenen Person gemindert werden. 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 35

3 3.2 Symptome einer Depression Andauernde/s Traurigkeit oder Gefühl der Leere Schuldgefühl Gefühl der Wertlosigkeit Verlust von Interessen und Freude Schlafstörungen Gewichtszu-/-abnahme Körperliche Verlangsamung Unruhe Müdigkeit / Energieverlust Konzentrationsschwierigkeiten Unentschlossenheit Selbstmordgedanken Zeigen sich bei Ihnen innerhalb von zwei Wochen mindestens fünf der o.g. Symptome, leiden Sie eventuell an einer Depression und sollten professionelle Hilfe suchen. 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 36

4 3.3 Wer bekommt Depressionen? Circa zwei von drei Erwachsenen bekommt irgendwann in seinem Leben Depressionen. Manchmal verläuft sie sanft und dauert nur wenige Wochen. Eine depressive Phase, die aufgrund ihrer Schwere behandelt werden muss, tritt irgendwann im Leben bei ungefähr jeder 4. Frau und jedem 10. Mann auf. Manche Leute durchleben an verschiedenen Zeitpunkten in ihrem Leben zwei und mehr depressive Phasen. 3.4 Was sind die Ursachen einer Depression? Die genaue Ursache einer Depression ist nicht bekannt, denn jeder kann depressiv werden. Nichtsdestotrotz neigen aber manche Personen eher dazu als andere. Eine Depression kann sich ohne ersichtlichen Grund oder aus einem oder mehreren der nachfolgenden Gründe entwickeln. Vererbung: o Eine Person kann eher zur Entwicklung einer Depression neigen, wenn ein Elternteil oder ein Verwandter an dieser Krankheit leidet/gelitten hat. Lebenserfahrungen: o z.b. familiäre Probleme wie Todesfälle oder Verluste; tyrannisiert werden; körperliche Krankheit; finanzielle Probleme, Zukunftssorgen; Missbrauch oder Verwahrlosung. Persönlichkeit: o Jeder reagiert anders auf Situationen und Ereignisse. Die Wahrscheinlichkeit einer Depression kann in Zusammenhang mit den eigenen Gefühlen, der erfahrenen Unterstützung oder der eigenen Einstellung gegenüber gemachten Erfahrungen stehen. Körperliche Probleme: o Medizinische Probleme wie z.b. Schlaganfall, Herzinfarkt, Krebs, Parkinson und Hormonstörungen können eine Depression verursachen. 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 37

5 Wie bei einer Panikstörung kann man auch bei einer Depression in ähnliche negative Teufelskreise geraten. Man kann aufgrund seiner Depression depressiv sein; die Gedanken und das Verhalten in Bezug auf die Depression können dieses Problem aufrechterhalten. Der depressive Gemütszustand ein Teufelskreis Panikstörung Gefühle von Depression, Frust, Ärger, Traurigkeit etc. Fehlinterpretation und Katastrophisierung der Gefühle 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 38

6 3.5 Welche Behandlungsoptionen gibt es bei einer Depression? Selbsthilfeprogramm Es gibt verschiedene Broschüren, Bücher, Internetseiten, Ratgeber, Hörbücher etc., die Ihnen beim Verstehen und Überwinden von Depressionen helfen können. Verhaltensaktivierung Manchmal können auch körperliche Aktivitäten die Symptome einer Depression in einigen Fällen mildern. Planen Sie als feste Gewohnheit einen täglichen strammen Spaziergang ein, auch wenn es sich dabei lediglich um 20 Minuten handelt. Im Falle einer Agoraphobie hilft es unter Umständen im Haus aktiver zu werden einem Hobby frönen, putzen, aufräumen, Yoga o.ä. Kognitive Verhaltenstherapie Die kognitive Verhaltenstherapie basiert auf der Idee, dass Gedanken und Verhalten Gefühle (z.b. deprimiert sein) beeinflussen können. Ist man deprimiert kann es sehr schwierig sein sich selbst zu motivieren, wieder durchzustarten und das negative, unrealistische Denken zu überwinden. à Hierfür stehen drei verschiedene Wege zur Verfügung: Im Voraus planen vergnügliche Aktivitäten ermitteln Aufgaben in kleine machbare Schritte unterteilen 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 39

7 Sie und Ihr Therapeut arbeiten gleichberechtigt zusammen, um einen Plan zu entwickeln, der Ihnen beim Verstehen und im Umfang mit der Depression hilft. Ihr Plan kann auch Lernfähigkeiten einschließen um Ihr Denken und Verhalten sowie andere Faktoren (z.b. verbesserte Kommunikation oder erhöhtes Selbstwertgefühl) zu verändern. Das Erlernen dieser Fähigkeiten braucht Zeit, wird aber durch Übungen einfacher. Sie werden feststellen, dass Sie sich nach dem Identifizieren nutzloser Gedanken und ihrem Austausch gegen realistischere Gedanken besser fühlen. Schlussendlich werden Sie beginnen, den Teufelskreis der Depression zu durchbrechen. Sie werden sich Ihre eigenen Ziele setzen und die erlernten und von Ihnen zu Hause geübten Fertigkeiten anwenden, um sie zu erreichen. Die Ihnen beigebrachten Fertigkeiten werden Ihnen helfen, letztendlich Ihr eigener Berater zu werden. à Wie effektiv ist die kognitive Therapie bei Depressionen? Eine Vielzahl an Depressionen erkrankten Personen berichteten nach einer kognitiven Therapie von besserem Befinden. Dies trifft jedoch nicht auf alle zu und somit kann es auch zu Rückfällen kommen. 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 40