Inhalt. Geleitwort Vorwort zur 2. Auflage... 12

Transkript

1 5 Inhalt Geleitwort Vorwort zur 2. Auflage Theorie und Methodik des Trainings und Trainierens Sportliche Leistungsfähigkeit Langfristige Trainingsplanung Allgemeine Grundausbildung Nachwuchstraining Hochleistungstraining Zusammenfassung Allgemeine Gesetzmäßigkeiten des Trainings und Trainingsprinzipien Allgemeine Gesetzmäßigkeiten des Trainings Qualitätsgesetz (physiologisches Gesetz) Reizschwellengesetz Gesetz der Anpassungsfestigkeit Gesetz der Homöostase und Superkompensation Gesetz zum Verlauf der Leistungsentwicklung Gesetz der Trainierbarkeit Trainingsprinzipien Übergeordnetes Leitprinzip: Prinzip der Entwicklungs- und Gesundheitsförderung Prinzip der progressiven Belastungssteigerung Prinzip der Variation der Trainingsbelastung Prinzip der Wiederholung und Kontinuität Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung Prinzip der zunehmenden Spezialisierung Sportbiologie Aktiver Bewegungsapparat, Muskulatur und Energiebereitstellung Arten des Muskelgewebes und Aufbau des Skelettmuskelgewebes Energiebereitstellung im Muskel Anaerobe Energiegewinnung Aerobe und anaerobe Schwelle Aerobe Energiegewinnung Bedeutung in der Praxis Muskelkater Herz-Kreislauf-System und sportliches Training Anatomisch-physiologische Grundlagen zum Aufbau und zur Funktion des Herzens... 67

2 6 Inhalt Kenngrößen der Herzfunktion Anpassungserscheinungen des Herz-Kreislauf-Systems an Ausdauerbelastungen Bedeutung der Pulsfrequenzkontrolle Blut Funktionen Zusammensetzung Blutzellen Plasma Anpassungserscheinungen an körperliche Belastungen Blutdruck Gefäßsystem Anpassungserscheinungen an sportliche Belastungen Atmung und sportliche Belastung Lungenvolumina Verhalten bei körperlicher Belastung Passiver Bewegungsapparat und sportliches Training Gelenke und ihre Bedeutung für den Sportler Kniegelenk Sprunggelenke Wirbelsäule Schultergelenk Ausdauertraining Ausdauerarten Grundlagenausdauer Bedeutung der Grundlagenausdauer Azyklische Spielausdauer Sportmedizinische Grundlagen des Ausdauertrainings Maximales Sauerstoffaufnahmevermögen Ermüdung Übertraining Regeneration Ausdauertraining Kurzcharakteristik von Ausdauersportarten Methodik des Ausdauertrainings Intensitätsbestimmung Laktatschwellenkonzepte Ausdauertrainingsbereiche abgeleitet von der maximalen Herzfrequenz Ausdauertraining nach der Karvonen-Formel Minimaltrainingsprogramme Praxisbeispiele zum Ausdauertraining Trainingsplan für einen 12-Minuten-Lauf Trainingsplan für einen 30-Minuten-Lauf Zusammenfassung Methodik des Ausdauertrainings »Klassische«Methoden der Belastungssteuerung im Konditionstraining Dauermethode

3 Inhalt Wiederholungsmethode Intervallmethode Krafttraining Bedeutung der Kraft Trainierbarkeit der Kraft Kraft bestimmende Faktoren Maximalkraft Trainingsmittel zur Verbesserung der Maximalkraft Pyramidentraining Circuittraining Kraftausdauer Training der Kraftausdauer Schnellkraft Training der Schnellkraft Reaktivkraft Zusammenhang der Kraft mit anderen motorischen Hauptbeanspruchungsformen Allround-Krafttrainingsprogramm in einem Fitnessstudio Krafttraining nach dem subjektiven Belastungsempfinden Praktische Umsetzung im Krafttraining Schnelligkeitstraining Sportbiologische Grundlagen der Schnelligkeit Aktionsschnelligkeit (Bewegungsschnelligkeit) Azyklische Aktionsschnelligkeit Zyklische Aktionsschnelligkeit Antrittsschnelligkeit Belastungsgefüge im Schnelligkeitstraining Schnelligkeitsausdauer Handlungsschnelligkeit Reaktionsschnelligkeit Training der Schnelligkeit Wiederholungsmethode Motorische Hauptbeanspruchungsformen und Schnelligkeit Schnelligkeitstraining im Kindes- und Jugendalter Beweglichkeitstraining Arten der Beweglichkeit Bedeutung der Beweglichkeit Praxishinweise zum Beweglichkeitstraining Dehnungsübungen Zusammenfassung Koordinationstraining Koordinative Fähigkeiten Orientierungsfähigkeit Differenzierungsfähigkeit

4 8 Inhalt Kopplungsfähigkeit Gleichgewichtsfähigkeit Rhythmisierungsfähigkeit Reaktionsfähigkeit Umstellungsfähigkeit Antizipation Analysemodell nach Neumaier Optischer Analysator Akustischer Analysator Kinästhetischer Analysator Vestibulärer Analysator Taktiler Analysator Trainingsmethodische Konsequenzen Entwicklung der Koordination vom frühen Schulkindalter bis ins Seniorenalter Methodische Grundsätze und methodische Maßnahmen im Koordinationstraining Maßnahmen zur Variation der Bewegungsausführung Maßnahmen zur Variation der Übungsbedingungen Koordination im Gesundheitssport Koordination im Bewegungslernen/Techniktraining Risiken und Gefahren des Koordinationstrainings Training im Freizeitsport Fitnesstraining Ziele und Inhalte des Fitnesstrainings Gestaltung des Fitnesstrainings Methodik des Ausdauertrainings im Fitnessbereich Krafttraining und Fitness Beweglichkeitstraining und Fitness Ernährung und Fitnesstraining Gesundheitssport Zugänge zum Gesundheitssport Gesundheitskonzepte Bindungsmodell Salutogenesemodell Bewältigungsmodell Risikofaktorenmodell Gesundheits-ABC der Sportarten Geeignete Sportarten bei Bluthochdruck Aufwärmen im Sport Ziele im allgemeinen Aufwärmen Ziele im speziellen Aufwärmen Sport und Ernährung Besondere Bedingungen des Sports Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt

5 Inhalt Thermoregulation Zusammenhang zwischen Flüssigkeitsverlust und Leistungsfähigkeit Trinken während sportlicher Belastung Ausgewählte Getränke im Überblick Feste Nahrung Kohlenhydrate Fette Proteine Vitamine Gewichtsreduktion und Sport Zusammenfassung Zusammenspiel von Ernährung, Herz-Kreislauf-System und Energiebereitstellung Psychologische Aspekte des Sporttreibens Konzentration im Sport Ziel Bedürfnisse, Motivation, Wünsche Entspannung Zeit Konzentrationsrichtungen Konzentrationstraining und -kontrolle Motivation im Sport Leistungsmotivation im Sport Sportverletzungen Hauptursachen von Sportverletzungen und Sportschäden Sportverletzung PECH gehabt? Beispiele zu Sportverletzungen Doping Definition und Dopingliste Dopingkontrollen Begründung des Dopingverbots Glossar Abkürzungen Literatur Sachregister

6 Hinweis zum Arbeiten mit»optimales Sportwissen«Zum leichteren Auffinden sind alle wichtigen Begriffe und Themenblöcke am Seitenrand des Buches vermerkt. Wichtige Definitionen bzw. Merksätze sind farbig markiert. Jedes Kapitel schließt mit mehreren Aufgaben zum Inhalt. Die Aufgaben dienen zur Wiederholung, zum besseren Verständnis, zur Zusammenfassung und zum Lernen. Weiterführende Literatur und Literatur, die bei der Erstellung der Kapitel herangezogen wurde, findet sich gesammelt im Literaturverzeichnis.