Diese 2 Sportarten helfen gegen Rückenschmerzen, falls Sie die wichtigen Tipps berücksichtigen

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1 Diese 2 Sportarten helfen gegen Rückenschmerzen, falls Sie die wichtigen Tipps berücksichtigen Radfahren bei Rückenschmerzen Radfahren stärkt zuerst einmal vor allem die Beine und lässt die Rückenmuskulatur eher nicht zum Zuge kommen. Auch Mountainbiking kann unangenehme Schläge in den Rücken verursachen. Trotzdem kann Radfahren so viel Spass bereiten, dass Ihre Rückenschmerzen davon nicht mehr werden. Bitte aber unbedingt berücksichtigen: Stellen Sie das Rad richtig ein, so dass Sie rückenschonend fahren können. Also Beine beim Fahren nicht ganz gestreckt und Ihr Rücken nicht zu gebeugt auf dem Rad. Ein Bike mit Federung vor allem am Vorderrad ist geeignet

2 evt. auch ein Liegerad oder ein Rad, auf dem Sie ziemlich aufrecht sitzen. Lasse Sie sich bei einem seriösen Radspezialisten beraten. Dehnen Sie unbedingt die Hüftbeuger nach dem Radfahren und machen Sie möglichst ein paar Kräftigungs- und Dehnübungen nach dem Fahrradfahren das ist wichtig für den Rücken und das Gleichgewicht in den Muskelgruppen. Joggen / Laufen bei Rückenschmerzen Laufen auf harten Böden verursacht Schläge im Rücken. Vermeiden Sie also möglichst auf Strassen und harten Unterlagen zu joggen. Laufen auf weichen Flächen wie Waldboden, Gras etc. hochwertige Laufschuhe (gute Dämpfung) tragen mit guter Beratung beim Laufspezialisten Üben Sie (evt. mit einem Lauftrainer/Physiotherapeuten) das richtige Laufen mit gutem Abrollen, damit Sie den Rücken und die Gelenke optimal entlasten. gut Aufwärmen vor dem Joggen und einige Kräftigungsübungen durchführen.

3 Tennis bei Rückenschmerzen Wie schon erwähnt. Wenn Ihnen Tennis viel Spass macht, sollten Sie nicht verzichten wegen Rückenschmerzen. Beachten Sie einfach die Tipps beim Spiel und achten Sie auf einen etwas sanften Aufschlag, auf kontrollierte Stop-and-Go Bewegungen. Halten Sie Ihre Bauchmuskulatur fit mit Bauchmuskelübungen, um den unteren Rücken zu entlasten Vor dem Spielen immer aufwärmen und die Muskeln in den Beinen und dem unteren Rücken dehnen. Locker und mit Spass spielen Schwimmen Schwimmen ist sehr gut für den Rücken, wenn Sie folgende Tipps berücksichtigen. Mit Hilfe eines Schnorchels und Maske verringern Sie beim Atmen ungesunde Verrenkungen der Halswirbelsäule Beim Brustschwimmen unbedingt den Kopf ins Wasser tauchen und nicht in den Nacken drücken.

4 Falscher Sport gibt s das? Kann man auch durch Sport selbst Bandscheibenbeschwerden bekommen? Ja! Wer beispielsweise meint, es mit den Gewichten übertreiben zu müssen oder über längere Zeit die Geräte im Fitnessstudio falsch benutzt, kann seine Wirbelsäule schädigen. Oft ist es auch schon passiert, dass vorgeschädigte Bandscheiben nicht erkannt wurden und dann gerade durch extreme Übungen zum wirklichen Problem geworden sind. Nicht umsonst prüfen in seriösen Fitnessstudios zuvor Trainer die Tauglichkeit der Teilnehmer, erklären die Geräte und entwickeln ein individuelles Fitnessprogramm. Auch Beach-Volleyball tut der Wirbelsäule gut Ebenso ist die Urlaubssportart Nummer eins, das Beach-Volleyball, ein gut verträglicher Sport für den Rücken, die Wirbelsäule und Bandscheiben. Bei jedem Sprung federt der weiche Sand die empfindlichen Wirbel gut ab. Beim Pritschen, Baggern und Schmettern arbeiten außerdem fast alle Muskeln. Jede Beach- Volleyball-Runde fördert so Kondition, Ausdauer und die Kraft.

5 Die fünf Regeln für rückenfreundlichen Sport Es gibt fünf klassische Regeln für einen rückenfreundlichen Sport: 1. Ja zu Sportarten, bei denen die Wirbelsäule gerade bleibt: zum Beispiel Joggen, Inlineskating oder Schwimmen. 2. Nein zu Bewegungen mit besonders vielen Stopps und Drehaktionen. 3. Eine gute Vorbereitung (Muskeln lockern, Aufwärmphase) ist der beste Schutz vor Verletzungen oder Verspannungen der Wirbelsäule. 4. Abwechslungsreiche Aktivitäten mit Variationen zwischen Stehen, Laufen, Gehen und Sitzen. 5. Nichts übertreiben!

6 Was genau ist bei Sportarten zu beachten ist und wie trainieren Sie für Ihren starken Rücken? Was hilft wirklich gegen Rückenbeschwerden und nachweisbaren Bandscheibenproblemen? Schwangerschaften als Ursache? Gute Vorbeugung wie geht das? Was hilft gegen ein Hohlkreuz? Harte oder weiche Matratzen? Das ebook Das Kreuz mit dem Kreuz Leben mit Bandscheiben Beschwerden gibt zu all diesen Fragen kompetent Auskunft. Es ist ein einfach zu verstehender und genialer Ratgeber mit vielen praktischen Tipps für Betroffene mit Bandscheiben-Problemen. Dieses ebook verblüfft mit einer Vielzahl an Lösungsvorschlägen Rückenschmerzen zu lindern oder ganz in den Griff zu bekommen. Das ebook Das Kreuz mit dem Kreuz Leben mit Bandscheiben Beschwerden (hier klicken und gerade starten)