1 Problemstellung (Schischek) Theoretischer Teil 24

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1 Inhaltsverzeichnis 1 Problemstellung (Schischek) 19 2 Theoretischer Teil Physiologische Adaptationen infolge eines Krafttrainings 24 (Zamhöfer) Nervale Adaptation Intramuskuläre Koordination Intermuskuläre Koordination Deckeneffekt bei koordinativen Kraftgewinnen Morphologische Adaptation Muskelquerschnittsvergrößerung Hypertrophie Hyperplasie Bedeutung der Satellitenzellen für die Hyperplasie und Hypertrophie Adaptation von passiven Strukturen Adaptation von Knochen Adaptation des Sehnen- und Bandapparates Histo- und biochemische Adaptationen im Skelettmuskel Kapillarversorgung Mitochondriendichte Auswirkungen eines Krafttrainings auf den Enzymgehalt Muskuläre Substratkonzentrationen Auslösemechanismen für ein Muskelwachstum (Zamhöfer) Reiz-Spannungs-Theorie 43

2 2.2.2 ATP-Mangel-Theorie Energietheorie Grenzen der physiologischen Adaptation (Zamhöfer) Der Einfluss von Hormonen auf die Muskelhypertrophie (Zamhöfer) Hormonelle Reaktionen in Abhängigkeit von Trainingsumfang und Trainingsintensität High-intensity-training (HIT) (Schischek) Begriffsbestimmung Trainingsvolumen Systematisierungsmodell zur Differenzierung der Trainingsmethoden anhand der Trainingsvolumina Begriffsbestimmung Trainingsintensität Neuartige Systematisierung des Begriffs Trainingsintensität Abgrenzung des High-intensity-training vom Highrelative-intensity-training Reizintensität beim HIT Darstellung der Anspannungszeit Besondere Faktoren des HIT (Zamhöfer) Ausbelastungsstrategien Gefahren bei der Anwendung von Ausbelastungsstrategien Einfluss der objektiven Ausbelastung auf die Muskulatur Bewegungsausführung Bewegungsgeschwindigkeit Gründe für die langsame Bewegungsausführung Bewegungsumfang Reizdichte 86

3 2.6.4 Zusammenfassende Aspekte zur Hypertrophiewirkung des HIT Die Bedeutung der Regeneration und die sie beeinflussenden Faktoren für die Optimierung des Trainingsprozesses (Schischek) Belastung und Beanspruchung Begriffliche Abgrenzung der Ermüdung Physische Ermüdung Psychische Ermüdung Abgrenzende Begriffsbestimmung zur Regeneration Die optimale Relation von Belastung und Erholung Das Prinzip der Superkompensation Kritik am Superkompensationsmodell Heterochronizität der Wiederherstellung Der Einfluss einer Erhöhung von Trainingsvolumen oder Trainingsintensität auf die Regeneration im Krafttraining Regeneration beim HIT Methodik Untersuchungsplan (Zamhöfer) Probanden Hypothesenbildung Darstellung der angewandten Testverfahren Eingangs-, Zwischen- und Ausgangstests Körperhöhe Körpergewicht Muskelumfänge Calipometrie Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) Maximalkrafttests 124

4 Isokinetische Kraftmessung Darstellung von Trainingsplan und durchführung (Schischek) Allgemeines und spezielles Aufwärmen Beschreibung des Trainingsplans Bewegungsgeschwindigkeit Steuerung der Reizintensität beim HIT über die AZ Erhöhung der Ausbelastungsintensität über die Anwendung der Intensitätstechnik Reduktionssätze Subjektives Belastungsempfinden Einteilung in Trainingsgruppen mit unterschiedlichen 136 Regenerationszeiträumen Gründe für ein Ganzkörpertraining Einführung in den Trainingsablauf Datenauswertung Statistik (Zamhöfer) Deskriptive Statistik Analytische Statistik Datenauswertung zur Kraft- und Muskelmassenentwicklung beim HIT (Schischek) Kraftentwicklung beim 1RM Bankdrücken Kraftentwicklung beim 1RM Latissimuszug Kraftentwicklung der Knieextensoren und flexoren Muskelmassenänderung anhand des Muskelanteils ermittelt über BIA Muskelmassenänderung anhand des Oberarmumfangs Muskelmassenänderung anhand des Oberschenkelumfangs Zusammenfassung 156

5 4.3 Datenauswertung zur Veränderung des Gesamtkörperfettanteils beim HIT (Zamhöfer) Änderung des Fettanteils ermittelt über BIA Änderung des Fettanteils ermittelt über Calipometrie Zusammenfassung Diskussion (Schischek/Zamhöfer) Diskussion der vorliegenden Ergebnisse Datenauswertung zur Maximalkraft- und Hypertrophieentwicklung Bestimmung der Trainingseffektivität mittels Trainingsgewicht und Anspannungszeit Darstellung des Trainingsfortschritts mittels AZ1 und Trainingsgewicht anhand zweier ausgewählter Probanden Darstellung des mittleren Trainingsfortschritts anhand ausgewählter Übungen Datenauswertung zur Veränderung des Gesamtkörperfettanteils Regenerationsdauer beider Gruppen Trainingssteuerung über die Anspannungszeit Ausbelastungsstrategie Reduktionssätze Dauer des Trainingsprogramms Allgemeines und spezielles Aufwärmen Das HIT in Bezug auf mögliche Überlastungsschäden 180 und Herzkreislaufbeanspruchung Subjektives Belastungsempfinden Schlussfolgerung (Zamhöfer) 183

6 7 Zusammenfassung (Schischek) Literaturverzeichnis (Schischek/Zamhöfer) Anhang (Schischek/Zamhöfer) 210