Körner, Nüsse, Mandeln etc. Knabbereien, z.b. Chips, Twix etc.

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Achim Schmitt
vor 5 Jahren
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3 Wusstest Du, dass ganze 70% allein nur die Ernährung ausmacht, wenn Du eine schlanke und straffe Bauch-Beine-Po-Zone haben möchtest? Das heißt, Du brauchst nicht jeden Tag Sport machen oder Dich ins Fitnessstudio abstrampeln, wenn Du schlank sein möchtest. Vollkommen übertrieben! Achte darauf, welche Dinge Du isst und welche Lebensmittel Dich voranbringen, um Dein Ziel möglichst schnell zu erreichen. Am besten legst Du Schritt für Schritt Deine alten Essgewohnheiten ab und stellst Deine Ernährung um. Was sollst Du essen? Nun, obwohl wir alle wissen, welche Lebensmittel gesund und welche es nicht sind, so greifen wir doch sehr schnell im Supermarkt zu den Sachen, die uns sofort ins Auge stechen. Gesunde Lebensmittel Obst und Gemüse Fisch und Meeresfrüchte Körner, Nüsse, Mandeln etc. Mageres Fleisch Ungesunde Lebensmittel Süßigkeiten Weizenprodukte Wurstwaren Knabbereien, z.b. Chips, Twix etc. Kombiniere Proteine mit Kohlenhydraten und essenziellen Fetten. Fange immer mit einem Happen Protein an (z.b. mit dem Fisch, Fleisch, Garnelen o.a.), damit Dein Körper nach dem Essen nicht allzu tief in das sogenannte Suppenkoma fällt der altbekannten Müdigkeit nach dem Essen. Halte Dich fern von Zucker, insbesondere von industriellem Zucker, wie z.b. dem raffinierten. Verwende für Deine Gerichte und Kuchen lieber Rohrzucker. Esse lieber in Happen als in großen Mahlzeiten. Somit gibst Du Deinem Magen mehr Ruhe und er muss nicht große Mengen an Essen verarbeiten, was dazu führt, dass Du weniger müde bist.

4 Auch wenn Sport nur ca. 30% Deiner Bikinifigur ausmacht, so sollte es trotzdem ein fester Bestandteil in Deinem Lebensstil sein. Es muss auch gar kein Extremsport sein ein wenig Bewegung jeden Tag reicht vollkommen aus. Wie wäre es, wenn Du abends beim Fernsehen gleichzeitig ein paar Übungen machst? So nutzt Du Deine Zeit doppelt sinnvoll! So könnte das perfekte Bauch-Beine-Po-Programm für abends vor dem Fernseher aussehen: Übung Wiederholungen Pause nach dem Satz Kniebeuge Sek Beinheben Sek Ausfallschritt 10 pro Seite 60 Sek Ausgangssituation: Du stehst schulterbreit und streckst Deine Arme gerade nach vorne. Durchführung: Du streckst den Brustkorb nach vorne. Deine Beine senkst Du, bis Du einen ca. 90 Grad Winkel erreichst. Dabei leitest Du die Bewegung aus der Hüfte und nicht aus den Knien heraus! Deine Knie bleiben hinter den Fußspitzen. Davon 15 Wiederholungen. Stelle Dir einfach vor, Du würdest mit ausgestreckten Armen Dich auf einen Stuhl setzen und wieder aufstehen. Ausgangssituation: Du liegst flach auf dem Boden und legst beide Hände flach unter Dein Steißbein. Durchführung: Strecke die Beine aus, hebe Deine Schulterblätter. Dein Kopf hält immer ca. eine Faustbreite Abstand zur Brust. Beide Beine ziehst Du jetzt gleichzeitig in Richtung Oberkörper zu Dir. Stelle Dir einfach vor, Du würdest Deine Fersen zur Decke ziehen. Ausgangssituation: Du stehst gerade. Dann gehst Du mit dem linken Bein ca. 1 m zurück. Zusätzlich kannst Du in die Hände zwei Kurzhanteln nehmen. Durchführung: Deinen Oberkörper und Kopf hältst Du gerade in einer Linie. Das hintere Knie drückst Du nun in Richtung Boden, berührst ihn jedoch

Wasser ist Lebenselixier und hilft in jeglichen Situationen nicht nur beim Abnehmen. Du fragst Dich, warum es so schwer ist, ein Sixpack erscheinen zu lassen?

5 nicht. Das vordere Knie beugst Du maximal 90 Grad. Stelle Dir vor, Du würdest den Boden wegdrücken. Jetzt nochmal die Seiten wechseln! Wenn Wassertrinken an dieser Stelle nun kein großes Geheimnis ist, so vernachlässigen es doch ganze 87% aller Menschen beim Abnehmen! Wasser ist Lebenselixier und hilft in jeglichen Situationen nicht nur beim Abnehmen. Du fragst Dich, warum es so schwer ist, ein Sixpack erscheinen zu lassen? Das kann oft daran liegen, dass sich Wasser im Bauch einlagert und somit das Sixpack verdeckt. Die Lösung? Du musst mehr Wasser trinken! Denn nur mit einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr kann Wasser ausgeschwemmt werden. Trinkst Du zu wenig, denkt Dein Körper, es liegt ein Mangel vor und speichert somit mehr Wasser für sogenannte Notfälle. Außerdem hilft Wasser Dir beim Fettstoffwechsel. Ohne ausreichend Flüssigkeit können Deine Nieren nicht optimal arbeiten. In diesem Fall werden einige der Stoffe zur Leber übergeleitet. Die Leber wandelt gespeichertes Körperfett zu Energie um, wenn diese jedoch mit den Stoffen der Nieren beschäftigt ist, ist sie überfordert und kann sich ihrer Hauptaufgabe nicht mehr widmen.

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