Workout des Monats: Januar
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- Gisela Voss
- vor 5 Jahren
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1 Workout des Monats: Januar
2 Warm-Up Aufwärmen des Fußgelenkes: Stelle dich auf ein Standbein deiner Wahl Setze dein Spielbein mit der Fußspitze leicht auf den Boden auf Lasse dein Spielbein nun im Kreis rotieren Achte darauf, dass, dein Rücken gerade ist, dein Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule steht, sich deine Schultern weit weg von deinen Ohren befinden und dein Bauchnabel aktiv nach innen gezogen ist
3 Warm-Up Aufwärmen des Kniegelenkes: Stelle dich auf ein Standbein deiner Wahl Hebe dein Spielbein in einem 90 Winkel bis auf Beckenhöhe an Lasse dein Spielbein nun im Kreis rotieren Achte darauf, dass, dein Rücken gerade ist, dein Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule steht, sich deine Schultern weit weg von deinen Ohren befinden und dein Bauchnabel aktiv nach innen gezogen ist
4 Warm-Up Aufwärmen des Kniegelenkes: Stelle dich auf ein Standbein deiner Wahl Hebe dein Spielbein leicht vom Boden ab Lasse dein Spielbein nach vorne und hinten schwingen Achte darauf, dass dein Rücken gerade und fest ist, dein Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule steht, sich deine Schultern weit weg von deinen Ohren befinden und dein Bauchnabel aktiv nach Innen gezogen ist
5 Warm-Up Aufwärmen des Kniegelenkes: Stelle dich auf ein Standbein deiner Wahl Hebe dein Spielbein leicht vom Boden ab Lasse dein Spielbein nach links und rechts schwingen Achte darauf, dass dein Rücken gerade und fest ist, dein Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule steht, sich deine Schultern weit weg von deinen Ohren befinden und dein Bauchnabel aktiv nach Innen gezogen ist
6 Warm-Up Aufwärmen des Kniegelenkes: Stelle dich in einem Schulterbreiten Stand auf beide Beine Lasse dein Becken im Kreis rotieren Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist, dein Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule steht, sich deine Schultern weit weg von deinen Ohren befinden und dein Bauchnabel aktiv nach Innen gezogen ist
7 Training Burpee/Hockkniesprung: Stelle dich in einem schulterbreiten Stand auf beide Beine Springe nun mit beiden Beinen vom Bode ab und nehme dabei deine Arme mit nach oben Positioniere beide Hände unter deinen Schultern auf dem Boden und strecke deine Beine komplett aus, sodass du eine gerade Linie im Körper bildest Springe noch einmal vom Boden ab und setzte deine Füße so ab, dass du in der Hocke ladest, von welcher du dich wieder in die Ausgangsposition bringst
8 Training Squat/Kniebeuge: Stelle dich in einem schulterbreiten Stand auf beide Beine, sodass deine Fußspitzen leicht nach außen zeigen Beuge deine Knie und setzte dein Becken nach hinten Deine Knie sollten immer in Richtung deiner Fußspitzen zeigen, allerdings beim beugen nicht über dies hinausragen
9 Training Plié Squat: Stelle dich breiter als schulterbreit mit deinen Füßen nach außen gerichtet hin Beuge deine Knie, sodass sie deinen Fußspitzen folgen Deine Knie sollten immer in Richtung deiner Fußspitzen zeigen, allerdings beim beugen nicht über dies hinausragen Achte auf eine gerade Körperhaltung und versuche die Übung möglichst senkrecht auszuführen und nicht mit deinem Oberkörper nach vorn zu kippen
10 Training Seitliche Ausfallschritte: Stelle dich breiter als schulterbreit Verlagere dein Gesamtes Körpergewicht im Wechsel von links nach rechts Achte darauf, dass, dein Rücken gerade ist, dein Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule steht und deine Fußspitzen nach außen zeigen
11 Training Kick back: Positioniere dich im Unterarmstütz Ein Bein hebst du gestreckt auf und ab Das Knie des unbeteiligten Beins nutzt du zur Stabilisation Achte darauf, dass, dein Rücken gerade ist, dein Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule steht. Die Ellenbogen sind senkrecht unter deinen Schultern aufgesetzt
12 Stretching Hands to toe: Stelle dich hüftbreit auf beide Beine Lasse deine Knie durchgestreckt Führe deinen Oberkörper Richtung Boden Lasse deinen Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule Hands to toe: Setze dich auf die Matte mit ausgestreckten Beinen Lasse deine Knie durchgestreckt Führe deinen Oberkörper Richtung deiner Fußspitzen Lasse deinen Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
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Station 1 Running dicke Matte, 4 Gewichte Holz, Feuer. Die Energie zirkuliert. hüftbreiter Stand auf dem Boden Laufe auf der Stelle und ziehe dabei die Knie im Wechsel hoch. Die Ferse drückst du aktiv
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