Zentrum für Gesundheit. Bessere Regeneration durch körperliche und mentale Fitness - was wir vom Sport lernen können. Prof. Dr.

Transkript

1 Bessere Regeneration durch körperliche und mentale Fitness - was wir vom Sport lernen können Prof. Dr. Ingo Froböse

2 Halbzeitpause [Bildquelle: n-tv.de]

3 [Bildquelle: s.ndimg] [Bildquelle:Badische Zeitung]

4 Regeneration und Erholung Regeneration... bedeutet, sich physisch und psychisch von den vorausgegangenen Belastungen zu erholen Erholung nennt man den nachhaltigen Prozess, bei dem man sich ausruht, um wieder zu Kräften zu kommen

5 Sportler Sportler werden durch Pausen erst richtig gut! [Bildquelle: mz-web.de]

6 Trainingsphasen [Bildquelle: Handbuch für Radsport]

7 Belastungsnormative Trainingsinhalte Trainingsfrequenz Trainingsumfang Trainingsdichte Trainingsintensität Trainingsdauer

8 Regenerationsprozesse Regenerationspro -zesse Mit aerober Energiebereit -stellung (Schwimmen, Laufen, Rad) Mit gemischt aerob-anaerober Energiebereitstell -ung (Intervalle) Mit aerob-alaktaziter u./o. laktazider Energiebereitstellung (Kraftausdauertraining /intermuskuläres Koordinationstraining) Mit anaboler Wirkung (Hypertrophie) Mit Wirkung auf das neuromuskuläre Systeme (Koordinationstraining /intramuskuläres Koordinationstraining) Vollständige Regeneration des Geleichgewichtes aller Stoffwechselprozesse Bei einer Intensität von % nach ca h je nach Trainingsstand Nach h Nach h (wichtig für sensomotorisches Training!) Nach h Nach 72 h [Bildquelle: Froböse 2010]

9 Superkompensation

10 Belastungssteuerung Optimale vs. Schlechte Belastungssteuerung [Bildquelle:Schmidt 1994]

11 Open-Window Phänomen Das Open-Window Phänomen beschreibt die immunologische Lücke des Organismus nach intensiven sportlichen Belastungen und/oder Stress [Bildquelle: gettyimages]

12 Periodisierung Vorbereitungsperiode Wettkampfperiode Übergangsperiode Nicht mehr als drei Marathonläufe pro Jahr (Weineck 2004)

13 Beschleunigung der Regeneration Lockeres Auslaufen Saunieren Dehnung Massagen Entmüdungsbecken Entspannungstechniken Regenerationsernährung [Bildquelle: bild.de]

14 Regeneration durch gezielte Maßnahmen

15 Regeneration durch Ernährung

16 Regeneration durch Schlaf

17 Aktive Erholung Was viele unterschätzen: Erholung ist immer ein aktiver Prozess! [Bildquelle:Tipps4Fitness]

18 Aktive Erholung [Bildquelle: twio-x-.com] [Bildquelle: spvggstetten] [Bildquelle:meine-vitalitaet.de]

19 und im Arbeitsprozess

20 Arbeit ist Höchstleistung! [Bildquelle: typisch.at]

21 Problem Ein Arbeitstag dauert häufig an die Stunden Auch an den Wochenenden findet kaum Regeneration statt [Bildquelle:

22 Problem Privat- und Arbeitsleben nähern sich immer mehr an Regeneration? [Bildquelle: us.123rf.com]

23 Problem und auch die Ernährung ist nicht bedarfsorientiert [Bildquelle: world of sweets] [Bildquelle: blogspot] [Bildquelle: mandysburger-de] [Bildquelle: eatsmarter] [Bildquelle: sweetsams.com] [Bildquelle: stutefruits]

24 Problem Pausen werden als Schwäche betrachtet [Bildquelle: blogspot.com]

25 und die Arbeit reicht sogar bis in den Urlaub vor! Problem [Bildquelle: blogspot] Erholung?

26 Regeneration im Arbeitsleben Im heutigen Arbeitsleben fehlt häufig die geregelte Pausenplanung: - Verkürzung von Pausen durch Inhalte - Verdichtung von Reizen, die über den Tag verteilt einfließen [Bildquelle. www-planet-wissen.de] [Bildquelle: cache2.allpostersimages.com]

27 Regeneration anpassen mit zunehmendem Aller verlängert sich auch die Regenerationszeit [Bildquelle: wunderweib.de]

28 Folgen von mangelender Regeneration Erschöpfungssydrom! Ein Übertraining mit großen Konsequenzen!

29 Tipps & Ratschläge Pausen (bewegte) mehrfach täglich Ausgiebige arbeitsfreie Mittagspausen an der frischen Luft Arbeitszeiten und länge kontrollieren Freizeit einplanen und einhalten Ernährung muss Regeneration unterstützen und bedarfsorientiert sein Wochenende nicht mit Arbeit auffüllen und Urlaub zur Erholung nutzen

30 Tipps & Ratschläge Pausen sind der Garant für Höchstleistung! [Bildquelle: mentaltraining-hypnose.de] Gerade auch im Arbeitsleben

31 Vielen Dank für die Aufmerksamkeit!