Sport als Wundermedizin

Transkript

1 Gesunde Gemeinde Ybbsitz in Zusammenarbeit mit der Sport als Wundermedizin Vortrag von Dr. Gerhard Hafner am im Haus der Begegnung Von A wie Adipositas (Fettleibigkeit) bis Z wie Zuckerkrankheit werden alle wichtigen Zivilisationskrankheiten durch Training verhindert oder positiv beeinflusst. (Dr. Gerhard Hafner) Hätte man ein Medikament zur Verfügung, das annähernd diese positiven Effekte auf den menschlichen Körper hat, wie richtig dosiertes körperliches Training, mit wie viel medialer Macht würde dieses Mittel beworben werden? Dr. Gerhard Hafner, ein Wiener Sportarzt untermauerte in seinem sehr interessanten Vortrag am 20. April im Haus der Begegnung folgende Aussage: Verantwortungsvolle Menschen, denen die Gesunderhaltung ihres Körpers wichtig ist, kommen an zwei Themen nicht vorbei der Ernährung und der Bewegung weil beides wissenschaftlich oft erwiesen - einen großen Einfluss auf die Körpergesundheit hat. Was bewirkt Sport nun wirklich? Sport fördert die Durchblutung und den Muskelaufbau, er ist ein Antidepressiva, weil es die Stimmung aufhellt. Bewegung in der Natur macht glücklich. Im Einzelnen wirkt sich der Sport positiv auf folgende Volkskrankheiten aus: Herzgesundheit Sport ist ein Schnellentkalter, die Arterienverkalkung wird verhindert. Wenn man sich schlecht ernährt und wenig bewegt verengen sich die Blutgefäße, Herzinfarkt, Schlaganfall und hoher Blutdruck sind die Folge. Ausdauersport bewirkt das Gegenteil und beeinflusst die Herzgesundheit positiv, weil er die Durchblutung erhöht und mehr Sauerstoff in den Blutkreislauf kommt. Hoher Blutdruck belastet das Herz-Kreislaufsystem enorm Regelmäßig Sport, Abnehmen und wenig Salz senkt den Blutdruck. Diabetes

2 Regelmäßige Bewegung hat einen positiven Einfluss auf Diabetes, weil der Muskelaufbau im Körper den Zucker im Blut senkt. Das Risiko Diabetes im Alter zu bekommen wird merklich minimiert. Übergewicht Übergewicht ist die Seuche des 21. Jahrhunderts! Sport reduziert Übergewicht und hilft das Gewicht zu halten, weil er die Fettverbrennung fördert. Ausdauertraining wirkt positiv auf die Zellteilung und auf die Zellaktivität, dass erklärt das Abnehmen beim Sport, die Zellen werden aktiver und verbrennen so mehr Fett und das anhaltend. Depressionen Häufige Müdigkeit, sich schlecht motivieren können sind so Vorstufen von beginnender Depression. Auch hier kann der Sport Wunder wirken. weil er stimmungsaufhellend wirkt. Der Energiefluss im Körper wird aktiviert. Bewegung in der Natur macht glücklich. Aufbau Immunsystem Das Immunsystem wird eindeutig positiv verändert, positiv beeinflusst. Schon bei zwei Stunden Ausdauersport wird die Krankheitsanfälligkeit um ein vielfaches minimiert. Leute die Sport machen haben ein super Immunsystem und sind weniger krank. Sport belastet den Körper, ich verbrauche Substanz, die Muskel werden bei Sport leicht entzündet, doch der Körper repariert sich selber dabei und dadurch wird das Immunsystem gestärkt. Das Immunsystem wird trainiert. Krebs Krebs ist auch positiv beeinflussbar durch richtiges Training. Bei Menschen die Sport betreiben kommt nachweislich weniger oft Krebs vor, was von Ärzten auf das vorhin Training des Immunsystems zurückgeführt wird. Ein starkes Immunsystem wirkt sich insgesamt auf die Gesamtgesundheit aus und macht den Körper viel widerstandsfähiger. Sexualleben Leute die Sport machen haben ein erfüllteres Sexualleben. Es ist wichtig zu wissen, dass Sport Erektionsstörungen verhindert, weil Sport die Durchblutung erhöht und so kann man sich bis ins hohe Alter seine Potenz erhalten. Osteoporose Die Knochen werden mit zunehmenden Alter dünner, Knochen brechen im Alter leichter, werden schwächer. Viel Bewegung stärkt die Knochen, am besten wirkt das Krafttraining. Gezieltes Krafttraining fördert den Knochenaufbau und sichert bis ins hohe Alter starke Knochen. Bandscheiben Das Hauptproblem bei Rückenschmerzen sind schwache Muskeln. Schwache Muskeln, die keine Stütze für die Wirbelsäule sind, sie nicht schützen können. Daher

3 ist es immens wichtig, seine Rückenmuskeln zu stärken, Muskel vergrößern durch gezieltes Krafttraining. Zusammenfassend gesehen kann durch gezielten Sport wirklich vielen Zivilisationskrankheiten positiv vorgebeugt werden. Es ist ein einfaches Mittel wirklich effektiv vorzubeugen. Die Leistungsfähigkeit eines Menschen wird durch Trainingsreize gesteigert und so ist der Mensch insgesamt für die Herausforderungen des Lebens besser gewappnet. Sport verlängert unser Leben. Sportliche Menschen sind belastbarere Menschen. Wichtig ist es am Anfang nicht zu viel zu trainieren, dem Körper Erholungsphasen geben und die Kondition langsam aufzubauen. Ein Zuviel kann kontraproduktiv sein. Langsamer, konsequenter Aufbau ist das Maß der Dinge. Die Leistungsfähigkeit wird so konsequent gesteigert. Bei Anfängern reichen 3 x 20 min pro Woche, dann langsam steigern. Der Körper soll angeregt werden sich ständig zu verbessern. Wichtig ist neben dem Ausdauertraining auch gezieltes Krafttraining, weil durch das Krafttraining an Stellen im Körper Muskel aufgebaut werden, die durch Ausdauertraining nicht erreicht werden, z.b. für die Rückenmuskulatur. Krafttraining reicht 1 x pro Woche, es ist nur wichtig dabei, immer wieder an seine Grenze zu gehen und so Steigerungen zu erzielen. Zusätzlich ist es hilfreich sein Gleichgewicht zu trainieren, dazu genügen einfache Übungen, so wie immer wieder einmal auf einem Bein Zähne putzen. Isometrische Übungen sind hier sehr hilfreich. Wichtig beim Sport ist die Konsequenz und die Wiederholung. So wie ich konsequent Muskeln aufbaue, genau so konsequent verliere ich sie wieder, darum ist es enorm wichtig dauerhaft Sport zu betreiben, damit ich all die positive Effekte nutzen kann. Ohne Bewegung werden ganz schnell die Muskeln abgebaut. BEWEGUNG IST LEBEN. Je mehr wir uns bewegen, desto länger leben wir. Im Zusammenhang mit den Herzensangelegenheit können wir es wie Sir Winston Churchill halten und sagen: Man muss seinem Leib Gutes tun, damit die Seele Lust hat, darin zu wohnen. Für den Inhalt verantwortlich: Christa Spreitzer

4 Körperliches Training Gesundheitsförderndes Training ruht auf 3 Säulen: 1. Koordinations- und Beweglichkeitstraining (Spielsportarten, Stretching) 2. Krafttraining (z.b. Hanteltraining, Bauchmuskelkräftigung) mindestens 1x/Wo 3. Ausdauertraining (Laufen, Skaten, Schwimmen) mindestens 2x/Wo Ausdauertraining: Moderate körperliche Belastung über einen bestimmten Zeitraum über eine bestimmte Intensität Von jeden Tag 10 Minuten bis über 20 Stunden /Woche Sinnvoller Trainingsaufbau: Beginner: 3x 20 Minuten pro Woche Steigerung der Dauer der Trainingseinheiten: nach jeweils 6 Wochen um 10%, bis insgesamt 3 Wochenstunden erreicht sind, Beibehalten das ganze Leben Ehrgeiz: weitere langsame Steigerung um 2 Wochenstunden pro Jahr Mehr als 15 Stunden pro Woche (nach 7 Trainingsjahren) nicht mehr sinnvoll Richtige Intensität: beim Sportarzt bestimmen lassen Näherungsformel (nach Carvonen): ((HFmax-HFRuhe)x0,6)+HFRuhe betrifft Grundlagenausdauer (für Gesundheitssportler ausreichend) Übertraining: Diskrepanz zwischen Trainingsumfang(und Intensität!) und Belastbarkeit des Organismus Zeichen: Trainingsunlust, Schlaflosigkeit und/oder Müdigkeit, Infektanfälligkeit, Leistungsabfall, Anstieg des Ruhepulses Auch gesunde Menschen über 40 sollten vor Trainingsbeginn vom Internisten oder Sportarzt durchgecheckt werden.

5 Krafttraining- Muskelaufbau Ziel: Vergrößerung des Muskelquerschnitts Wirkungen: Verbessert die Leistungsfähigkeit der Einzelbewegung (z.b. Schrittlänge) Methode des konzentrischen (dynamischen ) Krafttrainings: 1. mindestens 1 Satz* pro Woche pro Muskel(-Gruppe) Wiederholungen pro Satz 3. keine Durchblutung zwischen den Wiederholungen 4. Prinzip der letzten Wiederholung 5. Pause 5 min zwischen der selben Muskelgruppe Idealerweise beginnt man mit einem Satz pro Muskelgruppe 2x/Woche und steigert um einen Satz alle 4 Wochen. 6 Sätze pro Woche sind mehr als genug. Mit 8 sorgfältig ausgewählten Übungen können alle wichtigen Muskelgruppen ausreichend trainiert werden. Hinzu können dann sportartspezifische Einheiten von Kraftausdauer, Schnelligkeitsausdauer oder die Schulung der intramuskulären Koordination kommen. Da die technische Ausführung sehr wichtig für den Erfolg und die Verhinderung von Verletzungen ist, empfehle ich die Durchführung unter Anleitung von TrainerInnen. Weitere Nebenwirkungen: 1. Gelenksschutz: Therapie der Wahl bei den häufigsten Beschwerden des Bewegungsapparates 2. Beugt Osteoporose und Altersdiabetes vor 3. Erhöht den Ruhe-Energieverbrauch und damit den Fettabbau 4. Last but not least: macht attraktiver und leistungsfähiger * 1 Satz entspricht einer Anzahl von Wiederholungen ohne Pause