Rote Karte. für den. Jochen Peichl. Wie aus dem ewigen Miesmacher. inneren Kritiker. ein Verbündeter wird. Test: Ihre inneren Kritiker

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Christoph Schwarz
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1 Jochen Peichl Rote Karte für den inneren Kritiker Wie aus dem ewigen Miesmacher ein Verbündeter wird Test: Ihre inneren Kritiker Bitte lesen Sie die Fragen durch, entscheiden Sie sich spontan für einen in der siebenstufigen Bewertungsskala und notieren Sie den hinter der jeweiligen Frage trifft teils / teils trifft gar nicht zu voll zu 1. Es fällt mir schwer zu glauben, dass ich liebenswert bin Ich setze mir für mich selbst hohe Normen Ich fühle mich schrecklich, wenn ich aus der Kontrolle gerate Ich zwinge mich hart zu arbeiten, um meine selbst gesteckten Ziele zu erreichen Ich kann mir nur schwer vergeben, wenn mir etwas misslungen ist Ich weiß genau, wie ich sein sollte, und ich bin oft streng mit mir, wenn ich anders bin..... Kk 7. Ich mache mich fertig, wenn ich einen Fehler mache Anderen gegenüber zeige ich meine Schwäche nicht gerne

2 9. All die Dinge, die ich zu tun habe, nehmen kein Ende Ich löse meine Probleme selbst Ich muss mich ständig mit anderen vergleichen Es fällt mir schwer, Gefühle zu zeigen Es geht mir schlecht damit, wenn ich mich nicht so verhalte, wie ich es in meiner Kindheit beigebracht bekommen habe Ich fühle mich verantwortlich dafür, dass sich andere wohlfühlen Für dumme Fehler habe ich wenig Verständnis Ich habe das quälende Gefühl, dass ich nicht attraktiv genug bin Ich bin ständig auf Trab Leute, die»herumtrödeln«, regen mich auf Ich tue Leuten manchmal Dinge an, für die ich mich dann furchtbar schuldig fühle Ich bin anderen gegenüber oft hart, um von ihnen nicht verletzt zu werden Ich werde ängstlich und selbstkritisch, wenn die Dinge nicht so werden, wie ich es will Ich habe eher eine harte Schale, aber einen weichen Kern Ich verdiene nicht, geliebt zu werden und glücklich zu sein Ich fühle mich schlecht, weil ich es nicht schaffe, so zu sein, wie es meine Familie oder meine Umgebung erwartet Wenn ich einen Wunsch habe, erfülle ich ihn mir schnell Ich bin zu dumm, um bestimmte Aufgaben zu bewältigen Ich fühle mich beschämt, wenn ich die Erwartungen der anderen nicht erfülle Wann immer ich eine Arbeit mache, mache ich sie gründlich Ich fühle mich manchmal schmutzig und voller Schuld Ich verwende mehr Zeit als nötig auf Projekte, um die Dinge so gut wie möglich zu machen Noch Tage nach einem unschönen Ereignis empfinde ich bleibende Peinlichkeit Ich fühle mich schuldig dafür, dass ich zu faul bin, es im Leben zu etwas zu bringen Ich tue mich schwer, Verständnis, Aufmerksamkeit und schätzung bei anderen zu finden Ich sage oft mehr, als eigentlich nötig wäre

3 35. Ich habe Mühe, Leute zu akzeptieren, die nicht genau sind Es kostet mich viel Anstrengung, mein impulsives Verhalten zu kontrollieren Ich liefere erst eine Arbeit (zum Beispiel einen Bericht) ab, wenn ich ihn mehrfach überarbeitet habe Aufgaben erledige ich möglichst rasch Ich glaube, ich müsste mich von Grund auf ändern Trotz großer Anstrengungen will mir vieles nicht gelingen Beim Telefonieren erledige ich oft noch andere wichtige Dinge Es ist wichtig für mich, von anderen akzeptiert zu werden Wenn ich eine Meinung äußere, begründe ich sie auch Ich sollte viele Aufgaben noch besser erledigen Ich stelle meine Wünsche und Bedürfnisse zugunsten anderer Personen zurück Es gibt zügellose Teile in mir, die mein Verhalten steuern und mich in Probleme stürzen, für die ich mich dann bestrafe Manchmal denke ich, es wäre besser, es gäbe mich gar nicht Ich schätze es, wenn andere auf meine Fragen rasch und bündig antworten Ich versuche oft herauszufinden, was andere von mir erwarten, um mich danach zu richten Ich kümmere mich persönlich auch um nebensächliche Dinge Bei Diskussionen unterbreche ich oft, weil es mir nicht schnell genug geht Ich versuche, die an mich gestellten Erwartungen zu übertreffen So schnell kann mich nichts erschüttern Ich sage oft:»mach mal vorwärts los, los.« Es ist mir wichtig, von anderen zu erfahren, ob ich meine Sache gut gemacht habe Eine innere Stimme kritisiert genau meine Schwachpunkte und macht mir Vorschriften, was ich tun und lassen soll Meine Probleme gehen die anderen nichts an Bei Diskussionen nicke ich häufig mit dem Kopf Ich strenge mich sehr an, um meine Tendenz zu überwinden, Dinge zu vermeiden

4 60. Beim Erklären von Sachverhalten verwende ich gern die klare Aufzählung: Erstens, zweitens, drittens Ich sage normalerweise eher»könnten Sie es nicht einmal versuchen?«als»versuchen Sie es einmal.« Ich schäme mich für einige meiner Verhaltensweisen..... Der Kontrolleur (»Hab dich besser im Griff!«) Summe:... Frage Frage Ich trommle oft ungeduldig mit den Fingern auf den Tisch Ich bin diplomatisch Mein Gesichtsausdruck ist eher ernst »Auf die Zähne beißen«heißt meine Devise..... Der Perfektionist (»Sei immer perfekt!«) Summe:... Frage Frage Ich bin nervös Ich sage oft:»genau«,»exakt«,»klar«,»logisch« Ich denke oft:»du solltest « Es ist mir unangenehm, andere Leute zu kritisieren..... Der Antreiber (»Mach schneller!«) Summe:... Frage Frage Auswertung Ordnen Sie die Fragen den einzelnen Kritikern zu (die Fragen 3, 8, 11 usw. beziehen sich zum Beispiel auf den Kontrolleur) und übertragen Sie dann bitte Ihre Punktzahl für jede entsprechende Frage in die Zeile»e«in den folgenden Auswertungsschlüsseln. Zählen Sie dann die e jeder Reihe zusammen. Der Allen-Rechtmacher (»Richte dich nach den anderen!«) Summe:... Frage Frage

5 Der Be- und Verurteiler (»Du bist minderwertig!«) Summe:... Frage Frage Tragen Sie nun den Summenwert für die einzelnen Kritiker in der folgenden Tabelle ein und verschaffen Sie sich so einen Überblick über Ihre Hauptakteure. Der minimale eines Kritikers ist 14 Punkte, der maximale liegt bei 98 Punkten. Die Botschaften meiner inneren Kritiker Mein innerer Kontrolleur sagt: Mein innerer Perfektionist sagt: Innere Kritiker Perfektionist Antreiber Kontrolleur Allen-Rechtmacher Be- und Verurteiler Ihr Summenwert Mein innerer Antreiber sagt: Mein innerer Allen-Rechtmacher sagt: Mein innerer Be- und Verurteiler sagt: 8 9

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