Weyrichs Waagemutige wollen weniger wiegen Woche 5

Transkript

1 Weyrichs Waagemutige wollen weniger wiegen Woche : Pfannkuchen mit Spinat in Tomatensoße Zutaten für die Pfannkuchen 50 g Vollkornmehl 1 Ei Etwas Salz, Pfeffer, Kräuter Etwa je 50 ml Milch und Wasser Zutaten für die Füllung 1 Zwiebel 1 Zehe Knoblauch 1 EL Oliven- oder Rapsöl 200 g TK-Spinat 40 g Schafskäse Salz, Pfeffer, Muskatnuss Zutaten für die Tomatensoße 150 g stückige Tomaten Salz, Pfeffer, Gewürze nach Wahl 1 EL geriebener Parmesan oder geriebene Hasel- oder Walnüsse Für die Pfannkuchen alle Zutaten miteinander mischen und mit dem Schneebesen glatt rühren. Etwa 10 Minuten quellen lassen. In der Zwischenzeit Zwiebel und Knoblauch fein würfeln und in Öl dünsten. Spinat zugeben und auftauen lassen. Wenn die Flüssigkeit nicht vollständig verdampft, dann den Spinat in einem Sieb abtropfen lassen. Schafskäse würfeln und zu dem Spinat geben und das Gemüse mit Gewürzen abschmecken. Aus dem Teig ein bis zwei dünne Pfannkuchen (je nach Größe der Pfanne) ausbacken. Stückige Tomaten in eine Auflaufform geben und würzen. Pfannkuchen mit Spinat füllen und zusammengerollt in die Auflaufform auf die Tomatensoße legen. Geriebener Käse oder geriebene Nüsse darüber streuen und bei etwa 180 C Minuten im Ofen überbacken. Zubereitungszeit: etwa 40 Minuten + 15 Minuten Backzeit

2 : Falafel mit Joghurt und Paprika-Rohkost Zutaten für die Falafel 175 g gegarte Kichererbsen ½ Zwiebel 1 Zehe Knoblauch Petersilie 2-3 EL Vollkornmehl 1 Messerspitze Backpulver Kreuzkümmel, Chili, Koriander, Salz 1 EL Olivenöl Zutaten für den Joghurt 125 g Naturjoghurt 1 TL Sesammus (Tahin) Etwas Zitronensaft Salz, Pfeffer Zutaten für die Paprikarohkost 1 rote Paprika ½ Zwiebel etwas Zitronensaft 1 TL Rapsöl Salz, Pfeffer Kichererbsen, Zwiebel, Knoblauch und Petersilie in einem Mixer grob pürieren. Die Masse mit dem Mehl, dem Backpulver und den Gewürzen zu einem Teig vermischen. Aus der Kichererbsen-Masse flache Küchlein formen, von beiden Seiten mit Öl bepinseln und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen. Bei 200 C etwa 25 Minuten backen. Nach etwa 15 Minuten die Falafel wenden. Währenddessen für den Joghurt alle Zutaten miteinander verrühren. Für die Paprika-Rohkost die Paprika und Zwiebel würfeln und mit den restlichen Zutaten abschmecken. Den Joghurt und das Gemüse zu den Falafel reichen. Zubereitungszeit: etwa 15 Minuten + 25 Minuten Backzeit

3 : Blumenkohl mit Vollkorn-Farfalle 70 g Vollkorn-Farfalle 250 g Blumenkohl (Reste werden 2 Tage später verwendet) 2 EL Naturjoghurt 2 EL saure Sahne 1 Ei evtl. etwas Milch, falls Soße zu dickflüssig ist Salz, Pfeffer, Curry, Paprikapulver 1 kleine Zehe Knoblauch 1 EL Kürbiskerne Vollkornnudeln in reichlich Salzwasser al dente garen. Blumenkohl in kleine Röschen teilen und in etwas Salzwasser bissfest dünsten oder in einem Sieb dämpfen. Den Joghurt mit der sauren Sahne und dem Ei gut verrühren und mit den Gewürzen abschmecken. Knoblauch fein würfeln oder pressen. Den Blumenkohl mit den Nudeln und dem Knoblauch in einem Topf mischen. Die Joghurt-Soße sowie die Kürbiskerne zu dem Blumenkohl und den Nudeln in den Topf geben und etwa 5-7 Minuten unter Rühren erhitzen. Zubereitungszeit: etwa 30 Minuten

4 : Hähnchencurry mit Ananas und frischen Pilzen 100 g Hähnchenbrustfilet oder vegetarisch: Tofu ½ Zwiebel ca. 1 Handvoll frische Ananas in Würfel geschnitten 1 Handvoll frische Champignons 100 ml Kokosmilch ca. 1/3 Dose Mais Grüner Salat nach Saison als Beilagen Portion Salz, Pfeffer, Curry Essig, Öl, Senf Salat putzen und noch zur Seite stellen. In einer Schüssel ein Dressing aus Essig, Öl, Salz, Pfeffer und etwas Senf anrühren und ebenfalls noch zur Seite stellen. Zwiebel schälen und in feine Würfel schneiden. Champignons waschen und in Scheiben schneiden. Hähnchenbrust waschen und abtupfen und in Würfel schneiden. Für die vegetarische Variante Tofu ebenfalls in Würfel schneiden. Zwiebel mit etwas Öl in einer Pfanne glasig dünsten, Hähnchenbrust- oder Tofu-Würfel dazu geben, mit anbraten. Champignons hinzufügen, ebenfalls mit anbraten. Ananaswürfel und Mais hinzufügen und mit Kokosmilch auffüllen und ca. 5 Minuten köcheln lassen. Mit Salz, Pfeffer und Curry gut würzen. Salat mit dem Dressing vermengen und alles zusammen servieren. Zubereitungszeit: etwa 20 Minuten

5 : Blumenkohlpizza 120 g Blumenkohl gekocht und gehackt 60 g geriebener Käse 1 Ei 1 Knoblauchzehe Passierte Tomaten für 1 Pizza Salz, Pfeffer, italienische Kräuter 1 EL gehobelten Parmesankäse Den Blumenkohl waschen, sehr bissfest garen und nur grob pürieren. Die Konsistenz sollte ähnlich wie Grieß werden. In einer Schüssel den Blumenkohl mit dem Ei und dem Käse zu einem Brei vermischen und mit Pfeffer, etwas Salz und den Kräutern würzen. Den Brei auf einem Blech mit Backpapier verteilen und bei 220 Grad ca. 15 Minuten backen bis der Teig gebräunt ist. Die Pizza aus dem Ofen nehmen und mit den Tomaten bestreichen. Nochmals mit Salz, Pfeffer und Kräutern würzen und mit dem gehobelten Parmesan belegen. Die Pizza kommt nun für noch ca. 10 Minuten in den Ofen. Zubereitungszeit: etwa 30 Minuten plus Backzeit

6 : Überbackener Chicorée : 1 Chicorée 1 Zwiebel 1 Knoblauchzehe 1 EL Olivenöl 200 g stückige Tomaten Salz, Pfeffer 30 g geriebener Emmentaler Chicorée halbieren und den Strunk entfernen. Zwiebel und Knoblauch fein schneiden und in etwa Öl andünsten. Chicorée zugeben und wenige Minuten von beiden Seiten anbraten. Währenddessen gegebenenfalls 1-2 EL Wasser zugeben, damit die Zwiebeln nicht anbrennen. Chicorée herausnehmen und die passierten Tomaten zu den Zwiebeln geben und mit Gewürzen abschmecken. Den Chicorée in eine Auflaufform legen, die Tomatensoße und den Käse darüber verteilen. Bei 190 C etwa Minuten überbacken. Nach Belieben kann die Tomatensoße ergänzt werden um einen Esslöffel gehackte Walnüsse oder 1 EL Kapern. Tipp: Falls die Menge nicht ausreicht, kann gerne ein zweiter Chicorée gebraten werden, da der Energiegehalt gering ist. Die Tomatensoße dann über beide Chicorée verteilen. Zubereitungszeit: etwa 25 Minuten plus 20 Minuten Backzeit

7 : Chinakohl-Salat mit Putenstreifen oder mariniertem Tofu : Zutaten für den Salat 1 kleine Zwiebel 1 EL Olivenöl ¼ eines kleinen Chinakohls 50 g Schafskäse 2-3 EL Joghurt etwas Salz, Pfeffer, Essig, Senf, Kümmel und Meerrettich Zutaten für die Putenstreifen 150 g Putenbrust 1 EL Öl Salz, Pfeffer, Paprikapulver Vegetarische Alternative etwas Sojasoße und Tomatenmark, nach Belieben Kräuter und/oder etwas Ingwer 100 g Tofu Zwiebel fein würfeln und in Öl glasig dünsten. Chinakohl vierteln, die äußeren Blätter und den Strunk entfernen. Den Salat waschen, gut abtropfen lassen, in feine Streifen schneiden und in eine Schüssel geben. Die Zwiebel mit dem Öl dazugeben. Den Schafskäse in Stücken darüber geben. Aus den restlichen Zutaten eine Salatsoße zubereiten und mit dem Salat mischen. Am besten schmeckt der Salat, wenn er eine Stunde durchgezogen ist. Für das Fleisch die Putenbrust in Streifen schneiden, in Öl braten und mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen. Für die vegetarische Alternative Sojasoße mit Tomatenmark mischen. Tofu würfeln und etwa 10 Minuten in der Marinade durchziehen lassen. In einer Pfanne einige Minuten unter Rühren braten Zubereitungszeit: etwa 30 Minuten + Zeit zum Durchziehen des Salates