Ent-Spannen im Hier und Jetzt. Gelassen bleiben im Alltag

Transkript

1 Ent-Spannen im Hier und Jetzt Gelassen bleiben im Alltag

2 Work-Life-Balance Es gibt kein Patentrezept für ein ausgeglichenes Leben. Jeder Mensch muss seine eigene Work-Life-Balance finden. Es ist ein Balanceakt zwischen: ANSPANNUNG - ENTSPANNUNG BERUF - PRIVAT

3 Balance der 4 Lebensbereiche KÖRPER SINN Zeitbalance LEISTUNG ARBEIT BEZIEHUNG

4 Die KÖRPER Ebene KÖRPER Gesundheit Lebenserwartung Erholung Ernährung Fitness Entspannung

5 Kurzfristiger Umgang mit Belastungssituationen: Volle Aufmerksamkeit auf den die Belastung auslösenden Moment Bewusstes Spüren der Ängste, Ärgernisse Gleichzeitig nun durch bewusste Entspannungstechniken die belastende Situation schwächen bzw. eliminieren.

6 Wege zur Entspannung Deutschland: Autogenes Training nach J.H.Schultz USA: Progressive Relaxation nach E. Jacobson Meditation, Traumreisen Konzentrative Bewegungstherapie Yoga fernöstliche Bewegungsabläufe

7 Welches Ziel verfolgt die Entspannung? Kortikoid Hormone werden geschwächt Verlangsamung der Atmung Verminderung des Sauerstoffverbrauches Absinken der Herzfrequenz Absinken des Blutdrucks Entspannen der Skelettmuskulatur Veränderungen der elektrischen Hirnaktivität

8 Entspannungstherapie, erfolgreich bei Herz-Kreislauf Erkrankungen Immunsystemstörungen Störungen der Abwehrkräfte Vegetativen Beschwerden Angstneurosen (=systematische Desensibilisierung) Gestörten Sinneswahrnehmungen und Gefühlen Erhöhter Schmerzempfindlichkeit

9 Wie schnell wirkt Entspannungstraining? Trainingsregel 1 Zu Beginn ist es zunächst wichtig, mit den Übungen wirklich gut vertraut zu werden, und das dauert eine gewisse Zeit!

10 Wie schnell wirkt Entspannungstraining? Trainingsregel 2 Die gesundheitlich günstige Wirkung beruht nicht in erster Linie auf der Übung an sich, sondern auf dem langfristigen, regelmäßigen Ausführen der einzelnen Übungsschritte.

11 Wie schnell wirkt Entspannungstraining? Trainingsregel 3: Sehr aktiven, zur Ungeduld neigenden Menschen ist zu empfehlen, zunächst einmal im Sinne des olympischen Mottos zu trainieren.: Nicht das sofortige Ergebnis, sondern die Ausdauer führt zum Erfolg!

12 Autogenes Training

13 Autogenes Training I Mit etwas Geduld für jeden erlernbar Psychologische Selbsthilfe- und Selbstverwirklichungsmethode Bestimmte Gedanken rufen bestimmte Gefühle hervor = Suggestionen Ruhe Schwere Wärme werden dem Körper (auto)suggeriert Visualisierungen sind vorteilhaft, sensibilisierte Wahrnehmung vonnöten bzw. durch AT erlernbar Die eigene Körperwahrnehmung wird sensibilisiert

14 Autogenes Training II Übungsintensität sollte langsam gesteigert werden. Keine Ungeduld! Impulse werden an Armen, Atem Herz, Solar Plexus und Stirn gesetzt Vorsatzformel können im selbsthypnotischen Entspannungszustand verankert werden: zb.: Bewegung macht Freude In der Ruhe liegt die Kraft Ich ruhe sicher in mir selbst Situationsunabhängig und Tageszeitunabhängig / auch vor dem Einschlafen geeignet Zeitlich variabel durchführbar (von 5 min min.)

15 Konzentrieren Sie sich ganz entspannt Autogenes Training ist eine besondere Form der Konzentration. Sie ist nicht leistungsbetont und darf nicht stressen. Sie selbst bleiben passiv, betrachtend und registrierend: In aller Ruhe beobachten, wo, wann und wie sich ein verstärktes Gefühl wahrnehmen läßt.

16 Charakteristika einer Trance/Bewusstseinsänderung Trance ist ein Zustand hochfokussierter, nach innen gerichteter Aufmerksamkeit Entwickelt durch die Motivation der Person die in Trance geht Trance ist ein aktives Lernen auf unbewusster Ebene Im Trancezustand funktioniert der Geist auf andere Weise (Alpha - Theta Wellen)

17 Let s do it.

18 Danke fürs ent-spannte Mitmachen