Vibono Coaching Brief - No. 40

Transkript

1 Last-Minute Abnehmplan vor Weihnachten Vibono GmbH ,

2 Mit gutem Gewissen Weihnachten genießen! Kurz vor Weihnachten beschleicht manchen ein schlechtes Gewissen angesichts der vielen Plätzchen, die man bereits vernichtet hat. Mit den folgenden 5+1 Tipps steht purem Genuss am Fest trotzdem nichts im Wege! Konzept statt Panikhungern Die 5 Tipps plus ein Extra-Tipp in diesem Coaching- Brief fügen sich perfekt in unser langfristiges Abnehmkonzept. Wer sie beherzigt, kann sich voller Zuversicht vornehmen, im neuen Jahr endlich sein Wunschgewicht zu erreichen. Die positive Erfahrung des Last- Minute Abnehmplans sorgt für die bestmögliche Motivation. Vibono GmbH , 2

3 Tipp 1: Kohlenhydrate liegen lassen! Vor allem einfache Kohlenhydrate sind Dickmacher. Sie stecken z.b. in Schokolade und Nougat sowie in Plätzchen und im Christstollen. Also Finger weg von diesen Dingen und zwei "Umstellungstage" ohne Kohlenhydrate machen! Vom Heißhunger wird man nur evtl. die ersten 1-2 Tage geplagt. Danach hat sich der Körper umgestellt und kommt gut ohne Kohlenhydrate aus. In der Zeit unbedingt auch auf Obst verzichten, weil das sehr zuckerreich ist. Langfristiger Vorteil Solche Einstiegstage ohne Kohlenhydrate sind auch ein ganz wichtiger Bestandteil unseres Abnehmkonzeptes. Mit diesen so genannten Umstellungstagen schafft man es, aus der "Insulinschaukel" herauszukommen. Diese Normalisierung des Insulinspiegels ist essentiell, um Heißhungerattacken zu vermeiden. Vibono GmbH , 3

4 Tipp 2: Satt essen mit Eiweiß und Ballaststoffen! Hungern ist unsinnig, wenn man abnehmen will. Denn kurzfristig quält es unnötig und langfristig endet es mit dem Jojo-Effekt. Im Gegenteil: Wichtig ist, sich satt zu essen! Allerdings mit Dingen, die wenige Kalorien haben. Ideal ist viel Eiweiß in Kombination mit Ballaststoffen. Am einfachsten geht das mit Eiweißshakes, in die man Flohsamenschalen einrührt. Wer's ganz konsequent machen will, rührt die Shakes mit Wasser statt mit Milch an. Auch perfekt: Gemüse bis zum Abwinken. Eine geniale Kombination! Eiweißshakes mit Flohsamenschalen sind die perfekte Kombination, um abzunehmen. Zahlreiche Studien haben nachgewiesen, dass man mit einer eiweißreichen Ernährung am besten abnehmen kann. Eiweiß sättigt auch sehr gut. Sich satt zu essen ist wichtig, um Zwischenmahlzeiten zu vermeiden, die nur unnötige Kalorien bringen. Unverdauliche Ballaststoffe sind ideal, um länger satt zu bleiben. Am besten dazu geeignet sind Flohsamenschalen, weil diese im Magen und Darm aufquellen und das Wiederkehren des Hungergefühls lange hinauszögern. Vibono GmbH , 4

5 Tipp 3: Keine Zwischenmahlzeiten! Zwischenmahlzeiten haben meist viele Kalorien. Sie sind daher Gift fürs Gewicht. Am besten beugt man mit drei Hauptmahlzeiten vor, zu denen man sich satt isst. Wenn der Heißhunger doch einmal kommt -hart bleiben! Wasser trinken, spazierengehen und ggf. ein paar Löffel Magerquark essen oder einen Eiweißshake (mit Wasser angerührt) trinken. Nicht auf die Werbung hereinfallen! Schokoriegel, süße Joghurts u.v.m. werden uns als gesund verkauft. Das sind aber nur absatzsteigernde Fantasien der Lebensmittelkonzerne. Sogar Obst liefert unnötige Kalorien, wenn man abnehmen will. Vitamine und Mineralstoffe kann man auch durch Gemüse oder in Form von Kapseln zu sich nehmen. Vibono GmbH , 5

6 Tipp 4: Auf zuckerhaltige Getränke und Alkohol verzichten! Süße Getränke und Alkoholliefern sehr viele Kalorien. Zudem verhindern Sie die Fettverbrennung. Viel Wasser trinken ist sehr gut. Vor allem auch, wenn der Hunger nagt: Ein bis zwei Gläser mindern das Hungergefühl. Kaffee ist völlig ok! Ohne Zucker natürlich und nicht als Latte Macchiato, bei der die Milch überwiegt. Gefährliche Getränke Vielen ist nicht bewusst, wie viele Kalorien in Getränken stecken. Auch gesunde Getränke wie z.b. Apfelsaftschorles sind Dickmacher! Das liegt daran, dass Getränke nicht satt machen. Sie verlassen den Magen schnell wieder, lassen die Kalorien aber zurück. Die Energiedichte ist daher auf Getränke nicht anwendbar. Vibono GmbH , 6

7 Tipp 5: Täglich Spazierengehen! Bewegung bringt den Stoffwechsel in Schwung. Das erhöht den Kalorienverbrauch und sagt dem Körper, dass die Muskeln noch gebraucht werden. (Sonst fängt er an, die abzubauen). Frische Luft ist zudem gesund und hilft vorweihnachtlichen Stress zu reduzieren. Zügiges Spaziergehen ist schon ausreichend. Nach dem Sport oder dem Spaziergang aber unbedingt auf Sportgetränke verzichten. Die haben viele Kalorien. Bewegung als Medizin Die Liste der positiven Effekte von Bewegung ist lang: Abnehmen Positive Auswirkungen auf Herz-Kreislauf Stress abbauen Natur erleben Geselligkeit erleben Einen trainierten Körper bekommen Das persönliche Wohlbefinden steigern Stärkung der geistigen Leistungsfähigkeit Erhalt der Unabhängigkeit im Alter Schmerzen und Beschwerden lindern Jung bleiben Steigerung der Libido Eine positivere Lebenseinstellung Soziale Wertschätzung Vibono GmbH , 7

8 Extra-Tipp: Weihnachten genießen! Weihnachten ist ein Fest der Freude. Da passen Verbote und Verzicht einfach nicht dazu. Man kann mit Süßigkeiten und Alkohol ja trotzdem Maß halten. Familie und Freunde bringen auch ohne Ausschweifungen Freude. Fangen Sie aber direkt nach den Feiertagen damit an, Ihren Lebensstil umzustellen. Dann brauchen Sie im nächsten Jahr keinen Last-Minute-Plan mehr! In dem Buch "Schatz, meine Hose rutscht! Wie Sie ohne Diät genussvoll abnehmen." steht, wie Sie das schaffen. Genuss ist der Schlüssel zum Wohlfühlgewicht Kein Mensch kann ein Leben lang immer nur verzichten. Durch Verbote wird das Verlangen oft nur noch größer. Besser ist sich ab und zu etwas zu gönnen. Auch kleine Sünden. Aber mit Bedacht. So ein Lebensstil macht Spaß und kann ein Leben lang durchgehalten werden. Die Konsequenz: Das Wunschgewicht stellt sich automatisch im Laufe der Zeit ein. Vibono GmbH , 8

9 Der Geschenktipp! Auch zum sich selber schenken. Am besten gleich bei Amazon bestellen! Vibono GmbH , 9

10 Weitere Informationen finden Sie hier: Abnehm-Coaching: Produkte: Erfolgsgeschichten: Videos: Allgemeine Infos: Rezepte: facebook: Abnehmfragen und Antworten: Bei Fragen, Anregungen oder Wünschen schicken Sie bitte eine Mail an: Viel Erfolg und Genuss beim Abnehmen! V Vibono GmbH ,