Die 3 Schritte zum Wunschgewicht

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1 Die 3 Schritte zum Wunschgewicht Slimkonzept Anne Fastl Tel.: 0721/ Kaiserstr. 38 info@slimkonzept.de Karlsruhe

2 - 2 - Dies können die wichtigsten Zeilen Deines Lebens sein, wenn Du abnehmen und Dein Wunschgewicht auch dauerhaft halten willst. Ich werde Dir hier kurz vorstellen, wie Du leicht Gewicht verlieren kannst, aber nicht Deine Laune. Wie Pfunde um Pfunde schmelzen und Du Dich trotzdem satt essen kannst. Ich kann Dir helfen, wenn wieder einmal eine Familienfeier ansteht, wie Du diese nicht mit 3 kg schwerer verlässt. Ach ja und Dein Urlaub steht dieses Jahr sicher auch noch auf dem Programm. Und da sollen doch nicht wieder 5 kg mehr beim Rückflug mit im Sitz sitzen. Wie das alles geht, na das ist ganz einfach! Folge jetzt meinen 3 Schritten zum Wunschgewicht. Hier bekommst Du erste Tipps, wie modernes und effektives Abnehmen geht. Du wirst Dir jetzt vielleicht denken, dass Du doch schon eine Menge zum Thema Abnehmen gehört hast. Glückwunsch, das ist auch ganz wichtig auf dem Weg in ein schlankes Leben. So manch guter Rat, den Du im Laufe Deines Lebens schon gehört hast, wird Dir jetzt wieder einfallen. Vielleicht machst Du Dir mal eine Liste mit all den gut gemeinten Ratschlägen zum Thema Abnehmen. Schreib gleich mal alles auf, was Du so gehört oder gelesen hast ohne nachzudenken und ohne zu korrigieren. Hast Du s? Da ist sicher eine Menge zusammengekommen?

3 - 3 - Im Laufe deines Abnehmens werden wir auf das eine oder andere sicher noch kommen und Du wirst merken, es wird und muss nicht alles neu sein, was wir besprechen. Wir wollen ja das Rad nicht neu erfinden, nur rund soll es sein. Schau dir ein Zahnrad an, so sollte das Abnehmen und das anschließende Halten des neuen Gewichtes sein. Wenn nur ein Rädchen raussteht oder sogar ausbricht, läuft das Rad nicht mehr rund. Und genau darum geht es beim modernen Abnehmen: Schmecken muss es Einfach muss es sein Gesund soll es sein Schnell soll es auch noch gehen Und zu teuer soll es auch nicht sein! So und deshalb lass uns nun starten.

4 - 4 - Der erste Schritt ist: Es muss einfach gehen und toll schmecken. Beim optimalen Abnehmen ist es ganz wichtig, dass Du etwas machst, was vom Grundsatz her sehr einfach geht. Alles was kompliziert und aufwendig ist, wird auf Dauer nicht funktionieren, da man es nur kurzzeitig umsetzt. Bewährt hat es sich auf das Motto zu achten: Es muss einfach gehen sonst geht s einfach nicht. Denn wenn es einfach und praktisch ist, stellen sich schneller Erfolge ein. Hier ist es auch wichtig, dass Du so abnimmst, dass es voll zu Dir und zu Deinem Umfeld passt. Damit meine ich, dass es in Deinen Tages- Rhythmus gut integrierbar und evtl. auch familientauglich ist. Das bedeutet, Du brauchst ein Abnehmprogramm, das keine zu starren Vorgaben hat, sondern ganz flexibel auf Deine persönlichen Bedürfnisse angepasst werden kann. Du solltest also selbst wählen können, was Du an welchem Tag isst und auch innerhalb der erlaubten Lebensmittel eine große Auswahl haben. Dann kannst Du auch immer das essen, auf was Du wirklich Lust hast. So wirst Du immer ein gutes Gefühl haben. Dadurch fällt es Dir leichter, alles optimal umzusetzen und die Erfolge stellen sich schnell ein. Es fällt Dir dann auch ganz leicht, bis zum gewünschten Wohlfühlgewicht dabei zu bleiben und dieses auch langfristig zu halten.

5 - 5 - Der zweite Schritt ist: Gut essen um gut abzunehmen. Gut und dauerhaft abzunehmen geht nur mit gutem und ausreichendem Essen. Damit meine ich, dass Du Dich den ganzen Tag über wohlfühlst. Es sollte auch keine großen Hungerlöcher oder Heißhungerattacken geben. Nur wenn dies der Fall ist, dass Du Dich gut fühlst, bleibst Du auch am Ball, bis Du Dein Wunschgewicht erreicht hast. Mit zu viel Hunger im Bauch bricht man so manch gut begonnene Diät schnell wieder ab. Auch das Halten des Gewichtes fällt Dir dann viel leichter, wenn Du eigentlich auf fast nichts verzichten musst. Aber dazu kommen wir sicher noch an einer anderen Stelle. Mit dem ausreichenden Essen erreichst Du auch noch zusätzlich etwas sehr wichtiges: Nur wenn sich Dein Körper wohlfühlst und keine Hungersnot befürchtet, wird auch Dein Stoffwechsel kaum absinken. Und wenn der Stoffwechsel auf Hochtouren läuft, dann reduziert sich das Gewicht und das Abnehmen macht gleich doppelt Spaß. Ein guter Stoffwechsel ist für ein gutes Abnehmen und vor allem auch für das Halten des Gewichtes sehr wichtig. Einer der größten Fehler, die man beim Abnehmen machen kann, ist zu wenig zu essen. Deshalb ist tageweise kaum was zu essen oder ein radikales FDH und was es sonst noch alles gibt, sehr kritisch zu sehen. Mein Tipp ist deshalb: Du solltest regelmäßig essen und immer einigermaßen satt sein. Ich empfehle bis zu 5 Mahlzeiten am Tag. Dies ist individuell anzupassen, je nachdem wie Dein Tages-Rhythmus so aussieht. Sehr entscheidend für gute Abnehmerfolge ist auch das Thema, was Du zu welcher Tageszeit isst.

6 - 6 Dazu solltest Du wissen, dass es die 3 großen Energiequellen Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett gibt. Kohlenhydrate sind vor allem in Brot, Nudeln, Kartoffeln, Zucker, Obst usw. enthalten. Eiweiß ist vor allem in Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchten, Tofu, Milchprodukten und Eiern enthalten. Fett kann sich in vielen Dingen verstecken, so z.b. in Butter, Sahne, Wurst, Käse, Fertigmahlzeiten, Süßigkeiten, Knabbereien, Brotaufstrichen usw. Es gibt dabei eine wichtige Regel: Kohlenhydrate sollten eher morgens und vormittags gegessen werden, Eiweiß nimmt man verstärkt mittags und abends zu sich. Fett sollte reduziert werden. Je nachdem wie viel Du von was zu welcher Tageszeit isst, kann das einen großen Einfluss auf Dein Gewicht haben. Es ist also auch wichtig Deinen eigenen optimalen Tagesrhythmus für das Essen zu finden. Schichtarbeiter brauchen oft andere Zeiten als Menschen die im Büro regelmäßige Arbeitszeiten haben.

7 - 7 - Der dritte Schritt ist ausreichendes Trinken. Viele Menschen trinken oft grundsätzlich zu wenig. Nur mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr kannst Du auch gut abnehmen. Der Körper braucht die Flüssigkeit, damit der Stoffwechsel und das gesamte Verdauungssystem optimal funktionieren können. Gerade beim Abnehmen baut der Körper ja alte Fettdepots ab. Um diese Arbeit gut leisten zu können und die gelösten Stoffe dann auch gut loszuwerden, ist eine optimale Flüssigkeitszufuhr nötig. Damit meine ich einerseits was man trinkt und andererseits auch wie viel man täglich trinken soll. Als Faustformel für die tägliche Trinkmenge empfehle ich als Anhaltspunkt ca. 30ml Trinkmenge pro Kg Körpergewicht. Eine Person die 70 kg wiegt, sollte also ca. 2,1 l Flüssigkeit zu sich nehmen. Da es ja auch sehr wichtig ist, was Du trinkst, sollte bevorzugt Wasser und Tee gewählt werden. Vorsicht ist bei allen Fruchtsäften geboten, da diese voll von Zucker sind und nicht sättigen. Du würdest also bei größeren Mengen dieser Säfte jede Menge Kalorien unnötigerweise aufnehmen. Solltest Du dennoch mal etwas Geschmack im Wasser wünschen, dann mache Dir ein ganz dünnes Fruchtsaftschorle oder gib etwas Zitronensaft hinein.

8 - 8 - Das Entscheidende für den Erfolg Wir Du siehst kann es auch ganz einfach und genussvoll sein, gesund und leicht sein Wunschgewicht dauerhaft zu erreichen. Zwei Dinge sind dafür ganz entscheidend: 1. Du musst wissen, wie der optimale Weg für Dich ist. Du hast ja oben bei der kleinen Übung mit dem Aufschreiben sicher schon bemerkt, dass Du schon über die letzten Jahre vieles zum Thema Abnehmen gehört hast. Doch war es auch nützlich? Aus meiner langjährigen Erfahrung haben sich immer wieder die darstellten Eckpunkte als sehr wichtig und zielführend erwiesen. Vielleicht kannst Du ja mit meiner Hilfe Deinen optimalen Weg finden. 2. Doch mindestens genauso wichtig wie das Wissen um das wie, ist auch die Umsetzung. Du braucht dazu ein regelmäßiges Coaching-Programm. Am besten in Form von regelmäßigen Impulsen zur Umsetzung. Das beste Wissen hilft oft nicht weiter, wenn man es nicht regelmäßig und konsequent umsetzt. Genau hierzu zeige ich Dir, was zielführend und hilfreich ist. Bis bald in meinem Webinar. Hier gebe ich Dir weitere Infos. Alles Gute Anne Fastl