Wofür SPORT gut ist. Blutkreislauf. Herz. Bessere Sauerstoffaufnahme. Muskulatur, Beine, Virbelsäule, Rucken, Bauch. Fettabbau.

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1 Sport und Freizeit

2 Wofür SPORT gut ist Blutkreislauf Herz Bessere Sauerstoffaufnahme Muskulatur, Beine, Virbelsäule, Rucken, Bauch Fettabbau Stressdämpfend Sänkt das Risiko für mehrere Krankheiten wie: Ostoropose, Diabetes 2, Herzkrankheiten, Alzheimers uns.

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4 Unterschiedliche Laufarten Sprint meter Weltrekord 60 m H/D: 6.39 s /? 100 m H/D: 9.77 s/ s 200 m H/D: s/ s 400 m H/D: s/ s Mittelstrecke meter Weltrekord 800 m H/D: 1:41.11 / 1:53: m H/D: 3:26.00 / 3: m H/D: 7:20,67 / 8:06.11 Langstrecke meter 5000 m H/D: 12:37.35 / 14: K m H/D: 26:17.53 / 29:31.78 Marathon: 2:04.55 / 2:15.25 Ultralangdistanz Länger als Marathon

5 Jogging als Trening Früher Roadwalk genannt. Irgendwas Boxern getan haben, um sein Kondition zu verbessern Erfinder des Joggings ist Arthur Lydiard Erbreiterte sich nach USA, und dann in der ganzer Welt In Deutschland schätzt man dass ca 10 mio Menschen regelmässig Laufen gehen Riessiger Markt mit vielen Produsenten von Ausrüstung

6 Laufausrüstung:

7 Unfälle und Verletzungen beim Laufen Ursachen Unebenes Gelände Schlechtes Schuhwerk Laufen im dunkeln Laufen in der Gruppe Ermüdung Zu hohe Trainingsintensität Zu schnelle Steigerung der Trainingsintensität Schlechter Trainingszustand Unfälle: Bänderzerrung Bänderriss am Sprunggelenk Aussenknöchelbruch Sprunggelenksbrüche Brüche der Mittelfußknochen Schwere Knochenkontusionen Muskelzerrung Muskelfaserriss Achillessehnenruptur

8 Überbelastungsschaden beim Laufen Kniegelenk: Kniegelenksarthrose Meniskusschädigungen Reiben des Tractus iliotibialis Fuss und Sprunggelenk: Scmerzen wegen Fussform Ermüdungsbrüche in: Mittelfußknochen, Wadenbein (Fibula), das Schienbein (Tibia), den Schenkelhals oder das Becken Schleimhautentzündung, Schmerzen und Ergussbildung des Gelenkes Schienbein: Knochenhautentzündung Achillessehne: Entzündung der Achillessehne Teilrisse der Achillessehne oberflächliche Schleimbeutelentzündung tiefe Schleimbeutelentzündung Hüfte: Sehnenansatzbeschwerden der Adduktorenmuskulatur Wirbelsäule: Smerzen wegen Belastungen der Übergang von der Lendenwirbelsäule zum Kreuzbein Anderes: Runners Feet Brust verletzungen Runners Nipple

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10 Analyze von Joggen Foot strikemidsupport Take off Follow through Forward Swing Double swing Footdescent Contact Phase Swing Phase

11 Normalfuss, Senkfuss, Hohlfuss Der Spreizfuß Der Senk-Spreizfuß (auch Über-Pronation genannt) kommt relativ häufig vor: Das Fußgewölbe biegt sich unter dem Körpergewicht durch, auf einem Fußabdruck ist die ganze Fußsohle zu sehen. Dabei muss es sich nicht zwingend um schwergewichtige Fußbesitzer handeln. Oftmals sind Knochen, Bänder, Sehnen und Muskeln zu schwach, um das Fußgewölbe "normal" zu halten. Fußgänger mit Senk- Spreizfüßen neigen dazu, beim Aufsetzen des Fußes nach innen wegzuknicken. Wichtig: Jogger mit Senk-Spreizfüßen sollten entweder eine orthopädische Einlage in ihren Schuhe tragen oder entsprechend unterstützende Laufschuhe wählen. Bei der Auswahl darauf achten, dass die Laufschuhe gegebenenfalls auf Einlagen ausgerichtet sind. Der Hohlfuß Eine weitere anatomische Besonderheit ist der Hohlfuß (auch Supination genannt). Supinierer setzen bei der Landephase des Fußes auf der Außenkante auf: Die gesamte Belastung durch das Körpergewicht lastet auf einem vergleichsweise kleinen Bereich der Sohle. Die Gefahr, im Knöchel umzuknicken ist bei Supinierern viel größer. Achtung: Die Sohle sollte sehr gute Dämpfungseigenschaften haben. Dann aber ist sie meist sehr dick, dadurch steht der Fuß sehr hoch. Das wiederum kann erneut das Umknicken begünstigen.

12 PRONATION, SUPINATION UND LAUFSTIL Übersupination Eine Überpronation beschreibt vereinfacht ausgedrückt einen Laufstil, bei dem der äußere Fußrand in der Stützphase des Laufens vermehrt belastet wird. Der Fuß wird nicht gleichmäßig abgerollt. Überpronation Eine Überpronation beschreibt vereinfacht ausgedrückt einen Laufstil, bei dem der Fuß eine unnatürliche, den inneren Fußrand vermehrt belastende Stellung einnimmt und als dessen Folge es zu einer Innendrehung des gesamten Beines während der Stützphase des Laufens kommt.

13 Pronation

14 PRONATION, SUPINATION UND LAUFSTIL Vorfußläufer Vorfußläufer laufen nach vorne geneigt und belasten vermehrt den Vorfuß. Fersenläufer Der Fersenläufer beschreibt das andere Extrem.

15 Druckverteilung der Füsse

16 Produsenten von Laufschuhe:

17 Laufschuhentwiklung Asics Marathon 1953 Marathon 1954 Kurz-Mitteldistanz 1954 Trainingsschuhe 1955 Marathon 1959 Trainingsschuhe 1960 Trainingsschuhe 1967 Marathon 1968 Trainingsschuhe 1972 Joggingschuhe 1978 Joggingschuhe 1978 Joggingschuhe

18 Aspekten mit einer Laufschue Grösse und Passform Dämpfung Stabilität und Schtüz Aerokondition Gewicht Bequemlichkeit

19 Grösse und Passform

20 Technologie, Asics als Beispiel

21 Technologie, Asics als Beispiel

22 Technologie, Asics als Beispiel

23 Andere Beispiele von Dämpfungstechnologie

24 Neue Technologie und Extremitäten

25 Neue Technologie und Extremitäten

26 Neue Technologie und Extremitäten