«Fußball ist für Muskeln sehr abwechslungsreich»

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1 Page 1 of 2 «Fußball ist für Muskeln sehr abwechslungsreich» Wenn Fußballer mit dem Ball über das Spielfeld dribbeln, sieht das oft sehr leicht aus. Aber dafür müssen sie hart und viel trainieren. Beim Fußballspielen sind viele verschiedene Muskeln beteiligt. Was da passiert, erklärt Sport- Forscher Erich Kollath. Vom Fußball bekommt man ordentlich Muckis. Foto: Peter Kneffel Welche Muskeln sind wichtig beim Fußballspielen? Erich Kollath: «Bei diesem Sport sind viele Muskeln gefragt - nicht nur die in den Beinen, sondern im ganzen Körper. Zum Beispiel sorgt der Oberkörper dafür, dass man eine stabile Position einnimmt und nicht so schnell umkippt. Die Beinmuskeln ermöglichen das Laufen, das Springen, das Abstoppen einer Bewegung - und vor allem das Schießen des Balls. Dabei ist besonders die Muskulatur des Unterschenkels und des Oberschenkels gefragt.» Was ist bei diesem Sport die besondere Aufgabe der Muskeln?

2 Page 2 of 2 Erich Kollath: «Beim Spiel gibt es unterschiedliche Situationen: Mal muss man angreifen oder verteidigen, mal den Ball kontrollieren oder schießen. Und das bei hohem Tempo mit vielen Richtungswechseln. Außerdem kann der Boden uneben sein. Auf all das müssen sich die Muskeln einstellen. Und Fußball ist ein Sport, bei dem man viele intensive Bewegungen macht. Das belastet Gelenke wie das Knie. Aber gut trainierte Muskeln können sie schützen. Eine starke Muskulatur der Beine ist also nicht nur wichtig, um schnell zu laufen und hart zu schießen. Sie schützt auch Gelenke und Bänder vor Verletzungen.» Was macht der Fuß, wenn man den Ball schießt? Erich Kollath: «Da kommt es vor allem auf das Fußgelenk an. Das muss den Fuß stabilisieren. Denn wenn der Fuß den Ball trifft, wird er für einen Moment stark nach hinten gestreckt. Die Muskeln von Unterschenkel und Fuß müssen dann gegenhalten.» Wenn Muskeln einen Sport aussuchen dürften, würden sie dann Fußball wählen? Erich Kollath: «Ich denke, ja. Die Muskeln würden sich freuen, weil Fußball für sie sehr abwechslungsreich ist. Andere Sportarten wie etwa Gewichtheben beanspruchen die Muskeln eher einseitig. Aber beim Fußball werden sie auf unterschiedliche Weise gefordert.»

3 Training ist nicht alles Wusstest du, dass man selbst mit sehr viel Training nicht unbedingt ein Profi- Fußballer wird? «Man Erich Kollath: Muskeln sind teilweise Veranlagung. Bild: DSHS kann mit Training viel erreichen», sagt der Experte Erich Kollath. «Aber es kommt auch darauf an, was für Muskeln man hat. Das ist zum Teil angeboren.» In den Muskeln gibt es nämlich Fasern. Diese Fasern können sich eher langsam oder auch besonders schnell zusammenziehen. Wenn man in den Muskeln viele schnelle Fasern hat, kann man gut sprinten - und den Ball hart schießen. Das beherrschen zum Beispiel die Spieler Franck Ribéry und Arjen Robben vom FC Bayern München gut oder Nationalspieler Lukas Podolski.

4 Muskeln von Po und Bauch helfen beim Fußball Wenn beim Fußballspiel auf dem Feld ein Gegner angreift, braucht man nicht nur starke Nerven - sondern vor allem auch Kraft. Der Körper muss schnell reagieren und trotzdem das Gleichgewicht halten, also stabil Lukas Podolski kann schnell sprinten und hart schießen. Photo: Hendrik Schmidt bleiben. Das könnt ihr mit bestimmten Übungen trainieren. Dazu legt ihr euch zum Beispiel auf den Rücken - die Arme seitlich neben den Körper, Handflächen nach oben. Dann hebt die Beine hoch in die Luft. Überkreuzt die Füße und bewegt langsam aus der Kraft der Bauchmuskeln den Po. So hebt ihr auch die Beine weiter in die Höhe! Wenn ihr das regelmäßig richtig macht, kräftigt ihr unter anderem die Muskeln von Bauch und Po. Die halten das Becken stabil. Das ist beim Fußballspielen gut für das Gleichgewicht.

5 Muskeln brauchen Pflege Muskeln kann man trainieren: Wenn man regelmäßig schwere Gewichte mit ihnen bewegt, werden sie stärker. Aber es ist nicht nur wichtig, dass man sie stärker macht. Muskeln brauchen auch Pflege. Foto vom Warmlaufen: Sieht aus, als würden sie tanzen... Thihi! Foto: Andreas Gebert Man soll sie dehnen oder lockern, zum Beispiel durch Gymnastik oder Massagen. Bei großen Turnieren wie der Europameisterschaft haben die Mannschaften deshalb Experten dabei: Ärzte, Fitnesstrainer und Profis, die super massieren können. Die Experten kümmern sich unter anderem darum, dass die Muskeln der Sportler nicht zu stark belastet werden. Und dass sie regelmäßig gedehnt und gelockert werden. Außerdem können die Fachleute Verletzungen schnell behandeln.