Du hast noch Fragen? Mein Team und ich helfen Dir gerne! Du hast Fragen zu diesem Ernährungsplan?
|
|
- Gerhard Thomas
- vor 7 Jahren
- Abrufe
Transkript
1 ERNÄHRUNGSPLAN Dieser Ernährungsplan ist für Dich kostenlos und ist ursprünglich ganz individuell für einen unserer Kunden erstellt worden. Durch die Messung und Überwachung durch ein Bodymedia Armband konnten wir die Erfolge messen und ggfs. noch korrigieren. Nach der Einstellung der Bodymedia- Software zum haben wir uns entschlossen, viele unserer Ernährungspläne nun öffentlich anzubieten. Dieser Ernährungsplan ist einer davon. Du kannst diesen Ernährungsplan verwenden, oder nach Deinen Bedürfnissen individualisieren. Du hast noch Fragen? Mein Team und ich helfen Dir gerne! Viele Grüße Du hast Fragen zu diesem Ernährungsplan? Gehe auf oder ruf uns an: 0941/ Wir helfen Dir gerne! Unter findest Du viele weitere Infos rund um die Themen Ernährung, Training, Sportnahrung und Nahrungsergänzungen. Bestellen und sparen: Verbrauchsüberblick
2 Verbrauchsüberblick ERNÄHRUNGSPLAN kcal Grundumsatz Arbeitsumsatz 332 Freizeitumsatz 103 Gesamtumsatz Anmerkung: Dieser Ernährungsplan wurde ursprünglich mit dem Ziel Fettabbau erstellt. Maßgebend ist aber die Zielzufuhr. Wir empfehlen zur Ermittlung Deiner Zielzufuhr unseren kostenlosen Kalorienrechner unter kalorienrechner. Zielanpassung -200 Zielzufuhr Makronährstoffverteilung Kohlenhydrate 180g Eiweiß 150g Fett 45g
3 ERNÄHRUNGSPLAN Erläuterungen Mikronährstoffe In dieser Kategorie findet man die immer wieder genannten Vitamine, Mineralien, Spurenelemente, aber auch die Ballaststoffe, die man nicht vergessen darf. Immer wieder wird von der Wichtigkeit dieser Stoffe gesprochen, aber nie wird einem konkret gesagt, was man essen sollte, um sich mit diesen wichtigen Teilen unserer Nahrung zu versorgen, um unseren Körper gesund und leistungsfähig zu halten. In diesem Plan erfährst Du genau, wie es um Deine Versorgung mit den wichtigen Mikronährstoffen steht, wenn Du Dich an unseren Ernährungsplan hältst. Tipps zur optimalen Erfolgskontrolle
4 ERNÄHRUNGSPLAN Tipps zur optimalen Erfolgskontrolle Haushaltswaage In diesem Plan geben wir Dir die Menge der Lebensmittel an, die Du zu den jeweiligen Mahlzeiten zu Dir nehmen solltest. Diese sind immer in rohem Zustand angegeben. Personenwaage Um einen optimalen Überblick über Deinen Gewichtsverlauf zu bekommen, solltest Du Dich jeden Morgen direkt nach dem Aufstehen auf die Waage stellen und das Gewicht notieren. So kann man am Ende jeder Woche etwaige Schwankungen ignorieren, da man einen 7-Tages- Durchschnitt berechnen kann. Maßband Bevor Du den Einsatz Deines Ernährungsplans beginnst, solltest Du die folgenden Körpermaße messen und notieren: Oberarmumfang, Brustumfang, Taillenumfang, Hüftumfang und Oberschenkelumfang. Diese Maße - und deren Verlauf - sind noch viel wichtiger als das Körpergewicht. An diesen Maßen kann man den wirklichen Verlauf von Muskelaufbau oder Fettabbau kontrollieren. Sie geben Aufschluss in Sachen Fettaufbau (beim Ziel Muskelaufbau) und auch über den Zustand des Stoffwechsels und den Muskelverlust (beim Ziel Fettabbau).
5 MONTAG Vitamine Tagesbedarf Über diesen Plan abgedeckt Anmerkung Vitamin A mg 0,9 1, ,94 % 161,94 % Vitamin B1 mg 1,15 1, ,09 % 171,09 % Vitamin B2 mg 1,35 2,8 207,41 207,41 % % Vitamin B6 mg 1,35 3,6 266,67 % 266,67 % Vitamin B12 µg 3 5,3 176,67 % 176,67 % Vitamin C mg ,9 221,90 221,90 % % Vitamin D µg 5 0,2875 5,75 % 5,75 % eine Supplementierung wird angeraten wenn nicht mindestens 10 Minuten im Freien verbracht werden Vitamin E mg 13,5 13,7 101,48 % 101,48 % Vitamin K µg ,69 % 107,69 % Mineralstoffe
6 MONTAG Mineralstoffe Tagesbedarf Über diesen Plan abgedeckt Anmerkung Calcium mg ,5 144,35 % 144,35 % Eisen mg 12,5 20,8 166,40 % 166,40 % Magnesium mg ,5 202,11 202,11 % % Phosphor mg ,9 418,70 % 418,70 % Zink mg 8, ,76 211,76 % % Chlorid mg ,7 341,77 % 341,77 % Kalium mg ,3 245,52 % 245,52 % Natrium g 0,55 2,28 414,55 % 414,55 % Fluorid mg 3,45 0,6 17,39 % 17,39 % mit Leitungswasser werden 1mg pro Liter abgedeckt Kupfer mg 1,25 2,9 232,00 % 232,00 % Mangan mg 3, ,86 % 342,86 % Ballaststoffe g 20 27,4 137,00 % 137,00 % Wasser l 4 1,7 42,50 % 42,50 % in den Lebensmitteln
7 MONTAG Mahlzeit 1 Haferflocken 40g 23,44 5,2 2,8 149 Joghurt 500g 28,5 26,5 7,5 290 Aprikosen 300g 25,5 2,5 0,3 129 Walnüsse 15g 1,6 2,2 9,4 104 Alles zusammen in einer Schüssel miteinander verrühren und essen. Allgemeine Anmerkung: Die Reihenfolge der Mahlzeiten kann auch nach belieben variiert werden oder es können auch Mahlzeiten zusammengelegt oder aufgeteilt werden falls dies einem lieber ist. Ebenso können auch einzelne Lebensmittel vertauscht und zu anderen Mahlzeiten dazu gegessen werden. An Supplements benötigst Du gegebenenfalls Vitamin D wie angegeben. (z.b. TNT Vitamin D3) 79,04 36,
8 MONTAG Mahlzeit 2 Vollkorntoast (2 Scheiben) 50g 21 4,4 2,3 129 Lachs geräuchert 50g 0,1 9,6 5,2 85 Paprika (1 große) 150g 9 1,5 0, ,1 15, Mahlzeit 3
9 MONTAG Mahlzeit 3 Hüttenkäse 0,8% 200g ,6 130 Salatgurke 300g 5,4 1,8 0,6 36 7,4 28,8 2,2 166 Mahlzeit 4
10 MONTAG Mahlzeit 4 Reis (1/2 Beutel) 62g 48,5 4, Hähnchenbrust 300g 1,5 69 4,5 324 Barilla Tomatensauce 200g Den Reis normal in Salzwasser kochen und die Hähnchenbrust in der Pfanne anbraten und würzen, die Tomatensauce in einem Topf erhitzen, anschließend alles zusammen auf einem Teller servieren. Die Barilla Tomatensauce ist eine geschmackliche Empfehlung meinerseits, es kann aber auch jede andere Soße die ähnliche Nährwerte besitzt verwendet werden oder eine selber mit passierten Tomaten gemacht werden, die Nährwerte sollten hierbei auch ähnlich sein ,6 12,5 678 Gesamt 178,54 157,3 42,7 1783
11 DIENSTAG Vitamine Tagesbedarf Über diesen Plan abgedeckt Anmerkung Vitamin A mg 0,9 1, ,33 % 138,33 % Vitamin B1 mg 1,15 1,89 164,35 % 164,35 % Vitamin B2 mg 1,35 3,2 237,04 % 237,04 % Vitamin B6 mg 1,35 3,5 259,26 % 259,26 % Vitamin B12 µg 3 7,8 260,00 % 260,00 % Vitamin C mg ,5 230,50 % 230,50 % Vitamin D µg 5 0, ,61 % 3,61 % Vitamin E mg 13,5 13,8 102,22 % 102,22 % Vitamin K µg ,69 % 107,69 % Mineralstoffe
12 DIENSTAG Mineralstoffe Tagesbedarf Über diesen Plan abgedeckt Anmerkung Calcium mg ,7 210,47 210,47 % % Eisen mg 12,5 18,4 147,20 % 147,20 % Magnesium mg ,51 % 164,51 % Phosphor mg ,4 513,63 % 513,63 % Zink mg 8,5 18,5 217,65 217,65 % % Chlorid mg ,87 % 396,87 % Kalium mg ,20 % 260,20 % Natrium g 0,55 1,5 272,73 % 272,73 % Fluorid mg 3,45 0,7 20,29 % 20,29 % mit Leitungswasser werden 1mg pro Liter abgedeckt Kupfer mg 1,25 2,8 224,00 224,00 % % Mangan mg 3,5 8,5 242,86 % 242,86 % Ballaststoffe g 20 28,4 142,00 % 142,00 % Wasser l 4 1,7 42,50 % 42,50 % in den Lebensmitteln
13 DIENSTAG Mahlzeit 1 Müsli 50g 34 2,5 2,4 173 Joghurt 500g 28,5 26,5 7,5 290 Walnüsse 30g 3,2 4,4 18, ,7 33,4 28,7 671
14 DIENSTAG Mahlzeit 2 Magerquark 250g ,5 165 Weintrauben 200g 31,2 1,4 0,6 136 Die Weintrauben mit dem Magerquark verrühren und genießen. 41,2 31,4 1,1 301
15 DIENSTAG Mahlzeit 3 Körniger Frischkäse 200g 5,4 25 9,2 204 Paprika (1 große) 150g 9 1,5 0,5 53 Gummibärchen 60g 46,5 4,1 0, ,9 30,6 9,8 463
16 DIENSTAG Mahlzeit 4 Hähnchenbrust 200g Brokkoli 100g 2,7 3,8 0,2 26 Karotten (1 ) 100g 6,8 0,8 0,2 32 Joghurt fettarm 50g 2,9 2,7 0,8 29 Honig (1 TL) 5g 3, Sonstige Zutaten deren Nährwerte vernachlässigbar sind: 1 Prise gem. Piment (Nelkenpfeffer), gem. Pfeffer, 1 Prise Currypulver, 100ml Gemüsebrühe, 1 TL Limettensaft Die Hähnchenbrust in Stücke schneiden, den Brokkoli klein schneiden, gleiches mit den Karotten. Anschließend die Hähnchenbrust anbraten und den Brokkoli mit den Karotten dazugeben. Alles mit Salz, Pfeffer und Curry würzen, dann die Gemüsebrühe hinzugießen und den Limettensaft und Honig unterrühren. Dann alles zum kochen bringen und zugedeckt bei 5-7 Minuten bei schwacher Hitze kochen lassen. Die Pfanne von der Kochstelle nehmen und den Joghurt unter die Hähnchenpfanne rühren (nicht mehr kochen lassen). Alles nochmal mit Curry, Salz und Pfeffer abschmecken. Falls kein Honig verwendet werden möchte kann auch ein Teelöffel Zucker genommen werden 17,2 53,3 4,2 318 Gesamt ,7 43,8 1753
17 MITTWOCH Vitamine Tagesbedarf Über diesen Plan abgedeckt Anmerkung Vitamin A mg 0,9 1, ,39 % 164,39 % Vitamin B1 mg 1,15 2,45 213,04 213,04 % % Vitamin B2 mg 1,35 3,7 274,07 % 274,07 % Vitamin B6 mg 1,35 5,6 414,81 % 414,81 % Vitamin B12 µg 3 9,3 310,00 % 310,00 % Vitamin C mg ,00 % 286,00 % Vitamin D µg 5 5,7 114,00 % 114,00 % Vitamin E mg 13,5 17,9 132,59 % 132,59 % Vitamin K µg ,69 % 107,69 % Mineralstoffe
18 MITTWOCH Mineralstoffe Tagesbedarf Über diesen Plan abgedeckt Anmerkung Calcium mg ,5 168,55 % 168,55 % Eisen mg 12,5 22,5 180,00 % 180,00 % Magnesium mg ,17 % 168,17 % Phosphor mg ,43 % 421,43 % Zink mg 8,5 23,6 277,65 % 277,65 % Chlorid mg ,35 % 517,35 % Kalium mg ,50 % 346,50 % Natrium g 0,55 1,5 272,73 % 272,73 % Fluorid mg 3,45 0,7 20,29 % 20,29 % mit Leitungswasser werden 1mg pro Liter abgedeckt Kupfer mg 1,25 3,2 256,00 % 256,00 % Mangan mg 3,5 9,6 274,29 % 274,29 % Ballaststoffe g 20 29,4 147,00 % 147,00 % Wasser l 4 1,7 42,50 % 42,50 % in den Lebensmitteln
19 MITTWOCH Mahlzeit 1 Haferflocken 50g 29,3 6,5 3,5 186 Joghurt 500g 28,5 26,5 7,5 290 Honigmelone 200g 26,2 1,8 0, ,8 11,2 586
20 MITTWOCH Mahlzeit 2 Schinken 100g Vollkornbrot 50g 17,5 3,2 1,5 120 Paprika (1 große) 150g 9 1,5 0, ,5 26, Mahlzeit 3
21 MITTWOCH Mahlzeit 3 Eier (3 der Größe M) 180g 1 23,6 20,2 279 Vollkorntoast (2 Scheiben) 50g 21 4,4 2,3 129 Die Eier können nach belieben zubereitet werden, als Rührei, Spiegelei oder hart gekocht ,5 408 Mahlzeit 4
22 MITTWOCH Mahlzeit 4 Putenbrust 200g Kartoffeln 200g ,2 140 Magerquark 125g 4,9 15,3 0,4 85 Olivenöl 1 TL 5g kleine Zwiebel Knoblauchzehe (eine) 2 EL gemischte Kräuter Salz und Pfeffer Die Putenbrust ganz normal in der Pfanne anbraten und nach Belieben würzen. Die Kartoffeln schälen und im Salzwasser kochen, bis sie gar sind. Den Magerquark mit dem Öl verrühren. Die gehackte Zwiebel, die durchgepresste Knoblauchzehe und die Kräuter untermischen. Mit Salz und Pfeffer würzen. 33,9 64,3 8,6 490 Gesamt 167,4 153,8 47,3 1767
23 DONNERSTAG Vitamine Tagesbedarf Über diesen Plan abgedeckt Anmerkung Vitamin A mg 0,9 1,78 197,78 % 197,78 % Vitamin B1 mg 1,15 2,3 200,00 % 200,00 % Vitamin B2 mg 1,35 2,4 177,78 % 177,78 % Vitamin B6 mg 1,35 4,2 311,11 % 311,11 % Vitamin B12 µg 3 4,7 156,67 % 156,67 % Vitamin C mg ,00 % 390,00 % Vitamin D µg 5 0,1475 2,95 % 2,95 % Vitamin E mg 13,5 18,9 140,00 % 140,00 % Vitamin K µg ,69 % 107,69 % Mineralstoffe
24 DONNERSTAG Mineralstoffe Tagesbedarf Über diesen Plan abgedeckt Anmerkung Calcium mg ,40 % 169,40 % Eisen mg 12,5 18,5 148,00 % 148,00 % Magnesium mg ,82 % 182,82 % Phosphor mg ,14 % 419,14 % Zink mg 8,5 16,5 194,12 % 194,12 % Chlorid mg ,94 % 284,94 % Kalium mg ,70 % 267,70 % Natrium g 0,55 1,3 236,36 % 236,36 % Fluorid mg 3,45 0,5 14,49 % 14,49 % mit Leitungswasser werden 1mg pro Liter abgedeckt Kupfer mg 1,25 2,3 184,00 % 184,00 % Mangan mg 3,5 8,4 240,00 % 240,00 % Ballaststoffe g 20 28,4 142,00 % 142,00 % Wasser l 4 1,6 40,00 % 40,00 % in den Lebensmitteln
25 DONNERSTAG Mahlzeit 1 Joghurt 500g 28,5 26,5 7,5 290 Aprikosen 300g 25,5 2,5 0,3 129 Erdnüsse 15g 0,9 2,4 9, ,9 31,4 17,3 516
26 DONNERSTAG Mahlzeit 2 Magerquark 250g ,5 165 Erdbeeren frisch 300g 16,5 2,4 1,2 96 Das Obst klein schneiden und mit dem Magerquark verrühren, mithilfe von Sprudelwasser kann dieser schön cremig gerührt werden. 26,5 32,4 1,7 261 Mahlzeit 3
27 DONNERSTAG Mahlzeit 3 Magerquark 250g ,5 165 Apfel (1 großer) 200g 22,8 0,6 0,2 109 Walnüsse 30g 3,2 4,4 18, ,5 482 Mahlzeit 4
28 DONNERSTAG Mahlzeit 4 Reis (1/2 Beutel) 63g 48,55 4,6 0,5 222 Whey Protein z.b. TNT True Whey 60g ,6 242 Banane (1 große) 100g 22,8 1,1 0,3 90 Den Reis normal im Wasser kochen (ohne Salz!), dann in eine Schüssel geben (eine höhere Schüssel da es aufquillt). Das Whey Protein mit ein wenig Wasser im Shaker vermischen und zum Reis hinzugeben, dann alles gut umrühren und für 2 Minuten in die Mikrowelle. Dann alles nochmal durchrühren und gegebenenfalls nochmals in die Mikrowelle bis fast das ganze Wasser weg ist. Dann die Bananen klein schneiden und hinzugeben. Anschließend genießen, Achtung sehr heiß! 74,35 53,7 4,4 554 Gesamt 191,75 152,5 42,9 1813
29 FREITAG Vitamine Tagesbedarf Über diesen Plan abgedeckt Anmerkung Vitamin A mg 0,9 1, ,28 % 180,28 % Vitamin B1 mg 1,15 1, ,70 % 164,70 % Vitamin B2 mg 1,35 3,2 237,04 % 237,04 % Vitamin B6 mg 1,35 3,8 281,48 % 281,48 % Vitamin B12 µg 3 8,5 283,33 % 283,33 % Vitamin C mg ,7 246,70 % 246,70 % Vitamin D µg 5 0, ,61 % 3,61 % eine Supplementierung wird angeraten wenn nicht mindestens 10 Minuten im Freien verbracht werden Vitamin E mg 13,5 12,9 95,56 % 95,56 % Vitamin K µg ,69 % 107,69 % Mineralstoffe
30 FREITAG Mineralstoffe Tagesbedarf Über diesen Plan abgedeckt Anmerkung Calcium mg ,90 % 165,90 % Eisen mg 12,5 24,3 194,40 % 194,40 % Magnesium mg ,89 % 167,89 % Phosphor mg ,71 % 464,71 % Zink mg 8,5 18,5 217,65 217,65 % % Chlorid mg ,02 % 416,02 % Kalium mg ,65 % 324,65 % Natrium g 0,55 1,65 300,00 % 300,00 % Fluorid mg 3,45 0,7 20,29 % 20,29 % mit Leitungswasser werden 1mg pro Liter abgedeckt Kupfer mg 1,25 3,1 248,00 % 248,00 % Mangan mg 3,5 9,5 271,43 % 271,43 % Ballaststoffe g 20 31,4 157,00 % 157,00 % Wasser l 4 1,7 42,50 % 42,50 % in den Lebensmitteln
31 FREITAG Mahlzeit 1 Müsli 50g 34 2,5 2,4 173 Joghurt 500g 28,5 26,5 7,5 290 Aprikosen 300g 25,5 2,5 0,3 129 Walnüsse 15g 1,6 2,2 9, ,6 33,7 19,6 696
32 FREITAG Mahlzeit 2 Reiswaffeln 50g 40 3,6 0, Hähnchenwurst 100g Salatgurke 200g 3,6 1,2 0, ,6 26,8 3, Mahlzeit 3
33 FREITAG Mahlzeit 3 Schokolade 25g 14,6 1,65 7,4 132 z.b. Milka Alpenmilch 14,6 1,65 7,4 132 Mahlzeit 4
34 FREITAG Mahlzeit 4 Rinderfilet 200g ,6 324 Kartoffeln 200g ,2 140 Magerquark 125g 4,9 15,3 0,4 85 Olivenöl 1 TL 10g kleine Zwiebel Knoblauchzehe (eine) 2 EL gemischte Kräuter Salz und Pfeffer Das Rinderfilet ganz normal in der Pfanne anbraten und nach Belieben würzen. Die Kartoffeln schälen und im Salzwasser kochen, bis sie gar sind. Den Magerquark mit dem Öl verrühren. Die gehackte Zwiebel, die durchgepresste Knoblauchzehe und die Kräuter untermischen. Mit Salz und Pfeffer würzen. 33,9 77,3 20,2 639 Gesamt 182,7 139,45 50,
35 SAMSTAG Vitamine Tagesbedarf Über diesen Plan abgedeckt Anmerkung Vitamin A mg 0,9 1, ,39 % 164,39 % Vitamin B1 mg 1,15 2, ,17 % 227,17 % Vitamin B2 mg 1,35 3,5 259,26 % 259,26 % Vitamin B6 mg 1,35 5,1 377,78 % 377,78 % Vitamin B12 µg 3 8, ,50 % 287,50 % Vitamin C mg ,9 323,90 % 323,90 % Vitamin D µg 5 0, ,88 % 7,88 % Vitamin E mg 13,5 18,6 137,78 % 137,78 % Vitamin K µg ,69 % 107,69 % Mineralstoffe
36 SAMSTAG Mineralstoffe Tagesbedarf Über diesen Plan abgedeckt Anmerkung Calcium mg ,2 155,82 % 155,82 % Eisen mg 12,5 23,5 188,00 % 188,00 % Magnesium mg ,5 200,14 200,14 % % Phosphor mg ,5 428,50 % 428,50 % Zink mg 8,5 26,6 312,94 % 312,94 % Chlorid mg ,9 464,08 % 464,08 % Kalium mg ,9 365,60 % 365,60 % Natrium g 0,55 2,7 490,91 % 490,91 % Fluorid mg 3,45 0,7 20,29 % 20,29 % mit Leitungswasser werden 1mg pro Liter abgedeckt Kupfer mg 1, ,00 % 240,00 % Mangan mg 3,5 10,4 297,14 % 297,14 % Ballaststoffe g 20 29,8 149,00 % 149,00 % Wasser l 4 1,9 47,50 % 47,50 % in den Lebensmitteln
37 SAMSTAG Mahlzeit 1 Müsli 50g 34 2,5 2,4 173 Magerquark 250g ,5 165 Honigmelone 200g 26,2 1,8 0,2 110 Erdnüsse 30g 1,8 4, ,1 22,1 641
38 SAMSTAG Mahlzeit 2 Vollkorntoast (2 Scheiben) 50g 21 4,4 2,3 129 Lachs geräuchert 50g 0,1 9,6 5,2 85 Paprika (1 große) 150g 9 1,5 0, ,1 15, Mahlzeit 3
39 SAMSTAG Mahlzeit 3 Reiswaffeln 50g 40 3,6 0, Schinken 100g ,6 3, Mahlzeit 4
40 SAMSTAG Mahlzeit 4 Schweinefilet 300g Nudeln 50g 37, Cocktailtomaten (1 Hand voll) 100g 3 1 0,2 19 Passierte Tomaten 200g 8,2 2,8 0,4 60 Die Nudeln ganz normal in Salzwasser kochen und das Schweinefilet normal in der Pfanne anbraten. Die passierten Tomaten in einem Topf erhitzen und die Tomaten hinzugeben, alles aufkochen lassen und mit Salz, Pfeffer, Oregano und Basilikum würzen, zum Schluss noch eine Prise Zucker hinzugeben. Diese nimmt den Tomaten die Säure, sie ist kalorisch vernachlässigbar. 48,7 74,8 7,6 594 Gesamt 191, ,
41 SONNTAG Vitamine Tagesbedarf Über diesen Plan abgedeckt Anmerkung Vitamin A mg 0,9 1, ,06 % 163,06 % Vitamin B1 mg 1,15 3, ,13 % 284,13 % Vitamin B2 mg 1,35 2,2 162,96 % 162,96 % Vitamin B6 mg 1,35 3,4 251,85 % 251,85 % Vitamin B12 µg 3 6,4 213,33 213,33 % % Vitamin C mg ,00 % 246,00 % Vitamin D µg 5 0,1925 3,85 % 3,85 % Vitamin E mg 13,5 13,6 100,74 % 100,74 % Vitamin K µg ,69 % 107,69 % Mineralstoffe
42 SONNTAG Mineralstoffe Tagesbedarf Über diesen Plan abgedeckt Anmerkung Calcium mg ,6 125,46 % 125,46 % Eisen mg 12,5 20,1 160,80 % 160,80 % Magnesium mg ,3 142,90 % 142,90 % Phosphor mg ,8 290,26 % 290,26 % Zink mg 8,5 16,7 196,47 % 196,47 % Chlorid mg ,9 250,71 % 250,71 % Kalium mg ,5 230,28 % 230,28 % Natrium g 0,55 1,98 360,00 % 360,00 % Fluorid mg 3,45 1,15 33,33 % 33,33 % mit Leitungswasser werden 1mg pro Liter abgedeckt Kupfer mg 1, ,00 % 1.360,00 % Mangan mg 3,5 12,6 360,00 % 360,00 % Ballaststoffe g 20 29,5 147,50 % 147,50 % Wasser l 4 1,7 42,50 % 42,50 % in den Lebensmitteln
43 SONNTAG Mahlzeit 1 Haferflocken 50g 29,3 6,5 3,5 186 Joghurt 500g 28,5 26,5 7,5 290 Honigmelone 200g 26,2 1,8 0, ,8 11,2 586
44 SONNTAG Mahlzeit 2 Vollkorntoast (2 Scheiben) 50g 21 4,4 2,3 129 Putenwurst 100g Paprika (1 große) 150g 9 1,5 0, ,9 4,8 292 Mahlzeit 3
45 SONNTAG Mahlzeit 3 Joghurt 500g 28,5 26,5 7,5 290 Apfel (1 großer) 200g 22,8 0,6 0, ,3 27,1 7,7 399 Mahlzeit 4
46 SONNTAG Mahlzeit 4 Lachsfilet 250g Kartoffeln 200g , ,2 525 Gesamt 195,3 143,8 43,9 1802
Du hast Fragen zu diesem Ernährungsplan? Bestellen und sparen: https://www.micsbodyshop.de/gutscheine
ERNÄHRUNGSPLAN Dieser Ernährungsplan ist für Dich kostenlos und ist ursprünglich ganz individuell für einen unserer Kunden erstellt worden. Durch die Messung und Überwachung durch ein Bodymedia Armband
MehrDu hast Fragen zu diesem Ernährungsplan? Bestellen und sparen: https://www.micsbodyshop.de/gutscheine
ERNÄHRUNGSPLAN Dieser Ernährungsplan ist für Dich kostenlos und ist ursprünglich ganz individuell für einen unserer Kunden erstellt worden. Durch die Messung und Überwachung durch ein Bodymedia Armband
MehrDu hast Fragen zu diesem Ernährungsplan? Bestellen und sparen: https://www.micsbodyshop.de/gutscheine
ERNÄHRUNGSPLAN Dieser Ernährungsplan ist für Dich kostenlos und ist ursprünglich ganz individuell für einen unserer Kunden erstellt worden. Durch die Messung und Überwachung durch ein Bodymedia Armband
MehrDu hast Fragen zu diesem Ernährungsplan? Bestellen und sparen: https://www.micsbodyshop.de/gutscheine
ERNÄHRUNGSPLAN Dieser Ernährungsplan ist für Dich kostenlos und ist ursprünglich ganz individuell für einen unserer Kunden erstellt worden. Durch die Messung und Überwachung durch ein Bodymedia Armband
MehrWOCHE 4 MONTAG DIENSTAG MITTWOCH. Frühstück: 2 Scheiben Vollkornbrot Kräuterfrischkäse 2 hartgekochte Eier
WOCHE 4 MONTAG 2 Scheiben Vollkornbrot Kräuterfrischkäse 2 hartgekochte Eier süßer Karottensalat: 100 g Karotten 5 getrocknete Pflaumen ½ TL Sonnenblumenkerne 1 EL Zitronensaft 70 g Äpfel 5 g Rosinen ¼
MehrTabelle1. Analyse der erhaltenen Daten vom zur Ermittlung des Essverhaltens von Anne Coenen.
Donnerstag, 4. April 2013 Analyse der erhaltenen Daten vom 04.04.-10.04. zur Ermittlung des Essverhaltens von Anne Coenen. Brennwert: 446 kcal Aufgenommene Kalorien durch die Nahrung. Energiebedarf (GU):
MehrDein MeinSixpack.net Ernährungsplan für den Muskelaufbau (Ø3000 Kcal/Tag)
Montag: Frühstück 150g Haferflocken 100g Beerenfrüchte 100g Magerquark 15g Leinsamen 558 53 66 125 g Studentenfutter (Nüsse) 200g Lachsfilet 100g Reis 200g Spinat 4 Reiswaffeln mit 1 TL Honig 2 Karotten
MehrSchule ist coolinarisch
Vernetzungsstelle Kita- und Schul- Verpflegung Baden- Württemberg (VNS-BW) Schule ist coolinarisch Tag der Schulverpflegung am 16.11.2017 Rezeptvorschläge Berechnet für die Primarstufe und die Sekundarstufe
MehrSchule ist coolinarisch
Vernetzungsstelle Kita- und Schul- Verpflegung Baden- Württemberg (VNS-BW) Schule ist coolinarisch Tag der Schulverpflegung am 16.11.2017 Rezeptvorschläge Berechnet für die Primarstufe und die Sekundarstufe
MehrAmarettini Himbeer Vanilletrifle für 4 Personen. Zutaten:
Amarettini Himbeer Vanilletrifle für 4 Personen Zutaten: - 200g Magerquark - 200g fettarmen Joghurt - 200g Vanillepudding - 20g brauner Zucker - 1 TL Vanillezucker - 1 EL Zitronensaft - 150g Amarettini
MehrRINDER CURRY MIT FENCHEL Top-Gehalt an: Eisen, Zink, Vitamin B12, B6
mit Vital und FIT FOR FUN! RINDER CURRY MIT FENCHEL Top-Gehalt an: Eisen, Zink, Vitamin B12, B6 100 g Amaranth (Reformhaus) 1 kleines Stück Ingwer 1 große Fenchelknolle 200 ml Gemüsebrühe 2 Möhren 4 EL
MehrREZEPTE BAUCH BEINE PO CRASH PROGRAMM WOCHE 4. Dein 4-Wochen-Ernährungsprogramm mit Rezepten von unseren Ernährungsexperten.
REZEPTE BAUCH BEINE PO CRASH PROGRAMM WOCHE 4 Dein 4-Wochen-Ernährungsprogramm mit Rezepten von unseren Ernährungsexperten. Deine Rezepte für den Tag 1 deiner vierten Trainingswoche Apfel Joghurt mit
Mehr1. Tag. Dein Ernährungsplan zum Muskelaufbau (Beispiel ca Kcal, Durchschnittswert für Männer) - Effektiv und nachhaltig Muskeln aufbauen
1. Tag Mahlzeit Essen Gesamtkalorien Gemüse-Rührei: 3 Eier (240 Kcal), 1 Zucchini (40 Kcal), 2 Tomaten (36 Kcal), 1 TL Olivenöl (54 Kcal), 2 Scheiben Vollkornbrot (236 Kcal), Frischkäse 5% 30 g (31 Kcal),
Mehr1. Tag. Dein Ernährungsplan zum Abnehmen (Beispiel ca Kcal) - Effektiv & langfristig Gewicht verlieren
1. Tag Joghurt mit Obst und Mandelmus: 150 g Joghurt 1,5 % (74, 1 Apfel (85, 1 Banane (135, 1 TL/10 g Mandelmus (64, 1 TL/10 g Leinsamen (45 1 Scheibe Vollkornbrot (118, Frischkäse 5% 30 g (31, 100 g Salatgurke
MehrBeispiel Ernährungsplan zum Abnehmen
Beispiel Ernährungsplan zum Abnehmen von Thomas Bluhm 1. Frühstück: Alaska Omelette 1 Tasse Filterkaffee (oder Grüner Tee) 1 Portion Athletic Greens 2. Mittagessen: Pikantes Hähnchen Griechischer Salat
MehrLeichte Gerichte für einen bunten Sommer
Leichte Gerichte für einen bunten Sommer Blattsalat mit Schafskäse und Tomaten kalorienarm, sehr cholesterinarm + 2 Köpfe Kopfsalat + 40 g Schafskäse + 6 Tomaten + 1,5 EL Olivenöl + 1 EL Balsamicoessig
Mehr1. Tag. Dein Ernährungsplan zum Abnehmen für Frauen (Beispiel ca Kcal) - Gesund & mit Genuss abnehmen
1. Tag Mahlzeit Essen Gesamtkalorien Joghurt mit Beeren und Nüssen: 150 g Joghurt 1,5 % (74 Kcal), 125 g Himbeeren (43 Kcal), 5 Walnüsse (143 Kcal), 1 EL Getreideflocken (70 Kcal) 330 Kcal 1 Apfel (85
Mehr1. Tag. Knäckebrot mit Nussmus und Banane: 2 Vollkornknäckebrote, 1 EL Nussmus (Erdnuss- oder Mandelmus), 1 Banane
1. Tag Essen Rührei mit Gemüse und Kürbiskernen: 2 Eier, 1 kleine Zwiebel, ½ Zucchini, 2 Tomaten, 2 EL Mais, 1 EL Kürbiskerne, 1 TL Kokosöl, Salz, Pfeffer, frischer Schnittlauch 1 Apfel, 1 Handvoll Mandeln
MehrSchülerfirmenworkshop Wertschätzung regionaler Lebensmittel Pausensnacks saisonal, regional und bio! 06.05.2015
Schülerfirmenworkshop Wertschätzung regionaler Lebensmittel Pausensnacks saisonal, regional und bio! 06.05.2015 Aktiv-Smoothie Rote-Linsen-Aufstrich Ampelquark Fruitella Hackepeter, vegan Minipizza Gemüsebratling
MehrWas kochen Sie heute im September? Woche 1: (Zu Ausgabe 09/2015, S. 56) 1. Brokkolisuppe mit Frischkäse
1. Brokkolisuppe mit Frischkäse 800 g Brokkoli 600 ml Gemüsebrühe 250 ml Milch 100 g Frischkäse 2 EL Zitronensaft 30 g Mandelblättchen Salz Muskat, gerieben Zubereitung (Arbeitszeit ca. 25 Minuten) Den
MehrBunte Gemüse-Paella mit Paprika, Basmatireis und gerösteten Mandeln
Bunte Gemüse-Paella mit Paprika, Basmatireis und gerösteten Mandeln Zutaten 2 Personen 4 Personen Rote Paprika 1 2 Gelbe Paprika 1 2 Champignons 150 g 300 g Grüne Bohnen 50 g 100 g Kirschtomaten 100 g
MehrLow Carb Plan. Dieser Plan ist für 1 Person.
Low Carb Plan Mit diesem Low Carb Plan merkst du nicht einmal, dass du dich Low Carb ernährst, bis es zu spät ist! Sechs leckere Gerichte machen es dir ganz leicht auf deine Linie zu achten, fit zu bleiben
MehrDas wird benötigt: Brettchen, Messer, Zitronenpresse, Kanne, Standmixer, kleine Löffelchen, Esslöffel, Becher
AKTIV-SMOOTHIE Zutaten für ca. 20 Portionen 4 kleine Bananen 2 Liter Multivitaminsaft 6 EL Haferflocken 10 EL Magerquark 4 EL Zitronensaft Bei Bedarf: Zimt und Honig 1. Die Bananen in kleine Stücke schneiden
MehrSilpancho. Zutaten (für 6 Personen): Zubereitung:
Silpancho ¾ kg Rindfleisch 6 große Kartoffeln 6 Eier Paniermehl 230 g. Reis Salz Öl Pfeffer gemahlener Knoblauch gehackt Petersilie 1 Zwiebel (in Streifen geschnitten) 2 Tomaten in Stückchen Das Fleisch
MehrErnährungsplan Muskelaufbau. Himbeeren 100g Wheyprotein 30g Nüsse naturbelassen 75g. Shake bestehend aus: Wheyprotein 30g und Instant Oats 50g Banane
Ernährungsplan Muskelaufbau 3000kcal Frühstück: Haferflocken 75g Himbeeren 100g Wheyprotein 30g Nüsse naturbelassen 75g Snack: Shake bestehend aus: Wheyprotein 30g und Instant Oats 50g Banane Mittagessen:
MehrBandnudeln in Lachssahnesoße
Bandnudeln in Lachssahnesoße Schnell, fein und lecker. 300g Bandnudeln 200g geräucherter Lachs 2 Knoblauchzehen 3 Frühlingszwiebeln 30g geriebenen Parmesan Olivenöl Dill, Curry, Nudeln kochen. Frühlingszwiebeln
MehrRezepte für deine Leichte Arbeitswoche. Leichte Arbeitswoche
Leichte Arbeitswoche Rezepte für deine Leichte Arbeitswoche Dieser Wochenplan stattet dich mit allem aus, was du brauchst, um gesund und leicht durch deine Arbeitswoche zu kommen. Fünf leckere Gerichte
Mehrgesundleben - leckeressen!
gesundleben - leckeressen! Gesund leben, lecker essen! 1 Rezepte für Sportler Wer viel trainiert und Höchstleistungen bringen will, muss auch das Essen richtig planen. Die folgenden Rezepte sind speziell
MehrSCHWEINEFILET AUF CHICORÉE
SCHWEINEFILET AUF CHICORÉE ZUBEREITUNG: 1 säuerlichen Apfel 1 Chicorée 300g Schweinefilet Salz Pfeffer 2 El Öl Zitronensaft 1 El Ahornsirup (ersatzw. Honig) 150 g fettarmer Joghurt 1.Apfel vierteln, entkernen
Mehrkostenloser Abnehmplan
kostenloser Abnehmplan Abnehmen - Fundamentplan 1. Ziel setzen (z.b. 60 Kg Wunschgewicht) 2. Selbstmotivation (sich klar machen, was man will) 3. Umsetzung (Ernährung anhand des Ernährungsplanes umstellen)
MehrEinmal durch die Jahreszeiten
Einmal durch die Jahreszeiten Spargel-Zucchini-Tomaten-Auflauf Ergibt: 3 4 Portionen Zubereitung: 45 Min. Nährwerte (pro Portion): 301 kcal, KH: 17 g, E: 18 g, F: 17 g 500 grüner Spargel 200 g Zucchini
MehrGebratene Garnelen mit Tomaten und Knoblauch Leicht & Locker so genieße ich den Mittag
Wellness Kiwi Cocktail Damit mache ich mich fit für den Tag Zutaten (2 Portionen) 150 ml frische Milch 2 reife Kiwis 125 ml Orangensaft & 25 ml Zitronensaft Oder besser: 2 3 frische Orangen & 2 Zitronen
Mehr1. Tag. Dein Ernährungsplan zum Fettabbau (Beispiel ca Kcal, Durchschnittswert für Männer) - Gezielt & langfristig Fett abbauen
1. Tag Mahlzeit Essen Gesamtkalorien Gemüse-Rührei: 2 Eier (160 Kcal), 1 Zucchini (40 Kcal), 2 Tomaten (36 Kcal), 1 TL Olivenöl (54 Kcal), 1 Scheibe Vollkornbrot (118 Kcal), Frischkäse 5% 30 g (31 Kcal),
MehrBunte Schupfnudelpfanne
Bunte Schupfnudelpfanne Zutaten für 2 Personen/Portionen Tipp: Alle Gerichte eignen sich auch für eine Person. Die zweite Portion kann im Kühlschrank gelagert und am nächsten Tag verzehrt oder eine Portion
MehrEinfach Mama. Rezepte für eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft. Einfach ALDI.
Einfach Mama. Rezepte für eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft. Für eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft. Die Ernährung während der Schwangerschaft ist ein wichtiges Thema
MehrWeyrichs Waagemutige wollen weniger wiegen
Weyrichs Waagemutige wollen weniger wiegen Rezepte für Waagemutige : Woche 1 und 2 vom 18. - 27.2.2015 18.2.2015 Reistag am Aschermittwoch Los geht's mit einem Entlastungstag: Für eine Person: 1,5 Tassen
MehrFeinschmecker Fischfilets in Mediterraner Sauce mit Couscous und buntem Gemüse
Feinschmecker Fischfilets in Mediterraner Sauce mit Couscous und buntem Gemüse Für 4 Personen Zubereitungszeit: 30 Minuten Bildquelle: iglo GmbH, Abdruck honorarfrei Zutaten: 2 Packungen iglo Feinschmecker
MehrTomaten-Avocado-Brotsalat
Tomaten-Avocado-Brotsalat 1 Schale Kirschtomaten 1 Avocado 1 Bund Frühlingslauch 1 Veganes Brot 1 Limette 1 Schale Kresse, Bund Rosmarin, Bund Thymian hellen Essig, Olivenöl Salz, Pfeffer, Rohrzucker,
MehrDie schönsten hr4-nudelrezepte: Hausgemachte Nudeln mit Tomatensoße und Rucola. Bandnudeln mit Hähnchen-Paprika-Ragout
Die schönsten hr4-nudelrezepte: Spaghetti mit scharfer Shrimps-Tomatensoße Hausgemachte Nudeln mit Tomatensoße und Rucola Bandnudeln mit Hähnchen-Paprika-Ragout Spaghetti mit scharfer Shrimps-Tomatensoße
MehrPeter Meyers. Rezeptideen. Bewußte Ernährung für ein leichteres Leben
Peter Meyers Rezeptideen Bewußte Ernährung für ein leichteres Leben für ein gesundes Frühstück! Vollkornbrot mit Belag und Ei 1 Scheibe VK-Brot mit fettreduzierten Aufstrich und mit 1 Scheibe Käse / Schinken
MehrPro Portion: 220 Kcal 8g Eiweiß 11g Fett 25g Kohlenhydrate
400g Möhren ½ TL Zucker 1 EL Olivenöl 700 ml Gemüsebrühe 4 EL Saure Sahne Pfeffer, Salz, Chili Pesto: 20g Sonnenblumenkerne 50g Rucola 1 Knoblauchzehe 2 EL Olivenöl Karottensuppe mit Rucola Pesto 1. die
Mehr1. Backkartoffeln mit Gemüse und Paprika-Dip*
1. Backkartoffeln mit Gemüse und Paprika-Dip* 500 g Kartoffeln 1 Aubergine 1 Zucchini 1 rote Paprikaschote 1 grüne Paprikaschote 2 Tomaten 1 kleine Zwiebel 100 ml Olivenöl einige Zweige Rosmarin Salz Pfeffer
MehrKcal: 162 KJ: 680 Fett: 11,2 g KH: 9,5 g (Zucker 2,6 g) Eiweiß: 5,3 g
3 Personen 2,10 pro Person 60 Minuten Mineralwasser Kcal: 162 KJ: 680 Fett: 11,2 g KH: 9,5 g (Zucker 2,6 g) Eiweiß: 5,3 g Alle Nährwerte sind Zirka Werte und ohne Gewähr! 200 g Mehl 400 ml Milch 3 Eier
MehrCHINAKOHL-RINDERHACK-TOPF (scharf) Ergibt 2 Portionen
CHINAKOHL-RINDERHACK-TOPF (scharf) Ergibt 2 Portionen 100 gr. Zwiebeln 1 TL Brühe ½ Tasse Wasser 600 gr. Chinakohl 200 gr. Rindhack 20 gr. Sojasoße ½ bis 1 Chilischote oder gem. Chilis (je nach Geschmack)
Mehr2500 Kalorien Ernährungsplan
2500 Kalorien Ernährungsplan Erstellt am: 05.12.2015 Ziel: Muskelaufbau Gericht Eiweiss Kohlenhydrate Fett Kcal Frühstück Haferflocken mit Milch 21.5 70 9.8 466 2 Vollkorntoasts mit Erdbeermarmelade 4.3
MehrRezepte für 5 Tage Mittagessen. 5 Tage Mittagessen. Chili con Carne Italienische Pfanne mit Sonnenweizen Pasta-Bowl mit Hüttenkäse und Garnelen
5 Tage Mittagessen Rezepte für 5 Tage Mittagessen Aller Anfang ist schwer. Doch mit diesem Plan hast du mit nur drei einfachen Gerichten eine ganze Woche voller Mittagessen egal, ob du zu Hause bist oder
MehrRezepte für 5 Tage Mittagessen. 5 Tage Mittagessen. Chili con Carne Italienische Pfanne mit Sonnenweizen Pasta-Bowl mit Hüttenkäse und Garnelen
5 Tage Mittagessen Rezepte für 5 Tage Mittagessen Aller Anfang ist schwer. Doch mit diesem Plan hast du mit nur drei einfachen Gerichten eine ganze Woche voller Mittagessen egal, ob du zu Hause bist oder
MehrLachstatar mit Frischkäse. Zutaten für 4 Personen:
Lachstatar mit Frischkäse Zutaten für 4 Personen: 120g Lachsfilet 1 TL Zitronenschale 1 TL Zitronensaft 60 g Creme Fraiche 1 TL Zitronensaft 2 TL Sahnemeerrettich ¼ EL Dill Pfeffer, 1. Lachstatar ist eine
MehrFIT ON TIME ERNÄHRUNGSPLAN
FIT ON TIME ERNÄHRUNGSPLAN Inhaltsverzeichnis VORWORT& 2& RINDERSTEAK&MIT&REIS&UND&GEMÜSE& 3& FÜR&ZWISCHENDURCH& 4& RINDERSTEAK&MIT&REIS&UND&GEMÜSE& 4& FIT&ON&TIME&QUARK:&LATE&NIGHT&SNACK& 4& THUNFISCH&MIT&CHERRY&TOMATEN&
MehrTolle Rezepte aus unseren Videos: Für Sie zusammengestellt
Tolle Rezepte aus unseren Videos: Für Sie zusammengestellt Lasagne Classico ProPoints Wert: 11 / Portion Portionen: 4 ZUBEREITUNGSDAUER: 35 Minuten Backzeit: ca. 45 Minuten SCHWIERIGKEITSGRAD: leicht Schmeckt
MehrGULASCHSUPPE. Bio-Markt und Bio-Bistro in Traunstein und Bad Endorf! ZUBEREITUNG:
GULASCHSUPPE ZUBEREITUNG: Fleisch in Würfel schneiden und dabei alle Sehnen und Häutchen entfernen. Die Zwiebel schälen und in kleine Würfel schneiden. Das Öl oder Butterschmalz im Topf erhitzen und Fleischwürfel
MehrDeine Rezepte für den Tag 1 deiner ersten Trainingswoche
Seite 1 / 8 Deine Rezepte für den Tag 1 deiner ersten Trainingswoche Kraftkorn 30 g Hafer- oder Dinkelflocken mit 200 ml fettarmer Milch sowie 1 EL gehackten Nüssen vermengen und mit frischen Früchten
Mehr6 Suppenrezepte für Herbst und Winter
6 Suppenrezepte für Herbst und Winter 1. Rote- Linsen- Suppe (4 Portionen) Rote Linsen haben gegenüber anderen Linsen den Vorteil, dass man sie nicht stundenlang einweichen muss. Sie werden allein durchs
MehrKochstudio
Kochstudio 13.03.2014 Pasta-Gerichte mit Fleisch, Fisch oder vegetarisch Unsere Rezeptideen für Sie: Pasta asciutta Italienisches Nudelgericht Bandnudeln mit Lachs und Rahmspinat Spaghettinester Gemüsenudeln
MehrFrühstück: Heidelbeeren-Bananen-Müsli
Veronica Gerritzen Inhaltsverzeichnis Frühstück: Heidelbeeren- Bananen- Müsli...3 Mittagessen: Linsen- Dal mit gebratenem Blumenkohl (für 4 Personen)...4 Abendessen: Asiatische Gemüsepfanne...6 Für Zwischendurch:
MehrBASIC WOCHE 3 MONTAG MORGENS (NACH DEM AUFSTEHEN) SNACK 1 (3H NACH DEM FRÜHSTÜCK) MITTAGS (3H NACH DEM ERSTEN SNACK) SNACK 2 (3H NACH DEM MITTAGESSEN)
MONTAG CLASSIC OMELETT 2 ganze Eier 5 Eiklar Mit Salz & Pfeffer verfeinern Dazu 1/2 Gurke und Cherry Tomaten Getrocknete Früchte wie Aprikosen oder Mangos SALZKARTOFFELN MIT SPINAT 3-4 große Kartoffeln
MehrHerbstplan. Dieser Plan ist für 3 Personen.
Herbstplan Der Herbst bringt für uns genau zwei kulinarische Highlights, auf die wir uns das ganze Jahr freuen: Kürbis und Suppen. In diesem CHEF FOXIE Wochenplan, vereinen wir genau diese zwei Dinge!
MehrDein persönlicher Ernährungsplan für Tag 5
Dein persönlicher Ernährungsplan für Tag 5 Wichtige Hinweise: Alle Mahlzeiten wurden auf deinen Körpertyp und dein Ziel abgestimmt. Du darfst die Zutaten und Portionsgrößen nicht verändern! Bitte halte
MehrBanana-Split-Porridge
Banana-Split-Porridge 2 EL Trinkkakao 200 ml fettarme Milch oder Kölln Smelk Haferdrink Classic 4 EL Blütenzarte Köllnflocken 1 Mini-Banane oder eine ½ große Banane Kakao mit Milch anrühren und Köllnflocken
MehrZUTATEN FÜR 4 PERSONEN:
ZUTATEN FÜR 4 PERSONEN: Zubereitung: Die Zwiebel, den Knoblauch und den Schinken fein würfeln. Salzen, pfeffern und mit dem Eigelb gut vermengen. Die Kapern und die Kräuter gut untermengen. Die Tuben innen
MehrFrühstück. Dein MeinSixpack.net Ernährungsplan In 4 Wochen zu deinem Waschbrettbrauch!
Frühstück Beispiel Alternative 1 (vegetarisch) (fruchtig) Alternative 3 (herzhaft) 1 Haferbrötchen, 65 Gramm (151 kcal) 20 Gramm Butter (143 kcal) Feiner Putenbrustaufschnitt, 100 Gramm (111 kcal) 1 Ei,
MehrKochstudio
Kochstudio 26.03.2015 Kurz + gut schnelle Küche mit Fleisch Unsere Rezeptideen für Sie: Geschnetzeltes Züricher Art Glasnudelsalat Hähnchencurry mit Früchten Lebergeschnetzeltes Pute Tandoori Weitere Rezeptideen
MehrRezepte für deine Leckere Alltagswoche. Leckere Alltagswoche
Leckere Alltagswoche Rezepte für deine Leckere Alltagswoche Der Wochenplan Leckere Arbeitswoche ist ein wahrer Schlemmerplan. In dieser Woche gibt es von asiatischer Fusionküche und exotische Früchten
MehrWorkshop am 21. Februar 2013
Workshop am 21. Februar 2013 1. Gemüse-Brot-Spieße 2. Tomaten-Möhren Aufstrich 3. Möhren-Muffins 4. Zuchinifrikadellen 5. Kräuterquark 6. Couscous-Salat 7. Blumenkohl-Rohkost 1. Gemüse-Brot-Spieße Für
MehrPIKANTER SUPPENTOPF REZEPTE. Zutaten. Zubereitung
PIKANTER SUPPENTOPF 1 kg Hackfleisch, gemischt 2 große Zwiebel(n) 10 Zehe/n Knoblauch 1 Liter Tomatensaft 1 Flasche PICANTE 1 Dose Campignons in Scheiben 1/4 Liter Brühe 1 Becher Sahne Salz, Pfeffer, Kerbel,
MehrRezepte von Christian Kolb vom Restaurant Wiesenlust in Frankfurt
ALTE GEMÜSESORTEN NEU ENTDECKT Rezepte von Christian Kolb vom Restaurant Wiesenlust in Frankfurt Rote-Bete-Carpaccio mit Topinambur-Salat, Aufstrich Hüttenkäse-Kräuter, Süßkartoffel aus dem Ofen mit Hähnchenbrust,
MehrEin leichtes Frühstück für den Sommer mit jeder Menge frischen Früchten. Nährwerte pro Portion: 370 kcal, 11 g E, 11 g F, 56 g KH
Start in den Tag FRÜHSTÜCKSIDEEN Süßer Sommermorgen Ein leichtes Frühstück für den Sommer mit jeder Menge frischen Früchten. 2 Portionen geht schnell 50 g süße kernlose Weintrauben 50 g Himbeeren 50 g
Mehr1 Kiwi und 1 Handvoll Melonenstücke mit 2 3 EL Joghurt fein pürieren und genießen.
Deine Rezepte für den Tag 1 deiner achten Trainingswoche Haferflocken-Bananen-Müsli Ca. 60 g Haferflocken mit 200 g fettarmem Joghurt vermischen und mit ½ klein geschnittenen Banane sowie mit 1 EL Sonnenblumenkernen
MehrDeutsches Menü. Schwäbische Rind-Flädle-Suppe. Jeden Monat neu: köstliche Dukan Rezepte! Phase: Aufbau PG. Personen: 2.
Jeden Monat neu: köstliche Dukan Rezepte! Deutsches Menü Schwäbische Rind-Flädle-Suppe Phase: Aufbau PG Personen: 2 1/6 Zutaten für die Suppe: 1 kleine Möhre 100 g Lauch 50 g Brokkoli 600 ml Gemüsebrühe
MehrERNÄHRUNGSPLAN. Gschmackig und Gesund für Kinder Zeitraum: 1 Tag/e Durchschnittlich pro Tag: kcal 52 g Eiweiß 46 g Fett 192 g Kohlenhydrate
ERNÄHRUNGSPLAN Gschmackig und Gesund für Kinder Zeitraum: 1 Tag/e Durchschnittlich pro Tag: 1.450 kcal 52 g Eiweiß 46 g Fett 192 g Kohlenhydrate aaaaa Abkürzungen: EL Esslöffel Stk Stück TK Tiefgekühlt
MehrFriedensburg Oberschule BOP Lebensmittel und Ernährung
Friedensburg Oberschule BOP Lebensmittel und Ernährung COMENIUS PROJEKT "Die Auswirkung von Ernährung und Freizeitverhalten auf das Körpergewicht von 12-18 jährigen Schülern" Im BOP (Berufsorientierenden
MehrDein Frühstück. Der perfekte Start in Deinen Tag. 10 super schnelle Rezepte. auch vegan und vegetarisch. in nur 15 Minuten fertig
Dein Frühstück SCHNELL UND LECKER 10 super schnelle Rezepte in nur 15 Minuten fertig Der perfekte Start in Deinen Tag auch vegan und vegetarisch NOVEMBER 2016 - MAYA K. KickStart 35 g Haferflocken 5 g
MehrERNÄHRUNG IM ALTER FISCH MIT GURKEN-KARTOFFELGEMÜSE FÜR GESUNDE KOHLEHYDRATE ZUTATEN ZUBEREITUNG FIT UND GESUND MIT DIESEN REZEPTEN!
ERNÄHRUNG IM ALTER FIT UND GESUND MIT DIESEN REZEPTEN! FISCH MIT GURKEN-KARTOFFELGEMÜSE FÜR GESUNDE KOHLEHYDRATE 4 PORTIONEN, 45 MINUTEN, PRO PORTION 316 KCAL 700 g Kartoffeln 450 g Rotbarsch etwas Zitronensaft
MehrEssen nicht vergessen! H A N D T A S C H E N 60 schnelle vegetarische Rezepte für den Spontanhunger KOCHBUCH KOCHBUCH HANDTASCHEN
HANDTASCHEN KOCHBUCH LUST AUF...? SALATE............ 4 SUPPEN.......... 20 NUDELN.......... 36 REIS & CO........ 52 KARTOFFELN...... 68 HÜLSENFRÜCHTE... 82 GEMÜSE.......... 98 TOFU........... 114 SÜSSES.........
MehrDein persönlicher Ernährungsplan für Tag 1
Dein persönlicher Ernährungsplan für Tag 1 Wichtige Hinweise: Alle Mahlzeiten wurden auf deinen Körpertyp und dein Ziel abgestimmt. Du darfst die Zutaten und Portionsgrößen nicht verändern! Bitte halte
MehrKcal: 122 KJ: 509 Fett: 6,3 g KH: 9,4 g (Zucker 1,5 g) Eiweiß: 6,2 g
3 Personen 3,20 pro Person 45 Minuten Weißwein & Mineralwasser Kcal: 122 KJ: 509 Fett: 6,3 g KH: 9,4 g (Zucker 1,5 g) Eiweiß: 6,2 g Alle Nährwerte sind Zirka Werte und ohne Gewähr! 1 Schweinefilet im ganzen
MehrCremesuppe von roten Linsen
Cremesuppe von roten Linsen Zutaten für 5 Personen 1 kleine Zwiebel 2 Knoblauchzehen 10 g Rapsöl 240 g rote Linsen ¾ l Gemüsebrühe 150 ml ungesüßte Kokosmilch (aus der Dose, 5 7 % Fett) Salz, Pfeffer;
Mehr4 Personen. Brokkolicremesuppe
4 Personen Brokkolicremesuppe Brokkolicremesuppe Zutaten: 400 g Brokkoli (frisch oder tiefgekühlt) 1 Zwiebel 400 ml Fleischbrühe 6 Dosierlöffel 400 ml Sahne 20 g Butter Salz, Pfeffer, Muskat Zubereitung:
MehrMo So
Mo 07.03.2016-13.03.2016 Wochenplan Datum warme Mahlzeit Zeit Vorbereitung für nächsten Tag eigene Notizen Mo 07.03 *TK Lauchkartoffeln mit Rahmsauce Fisch komplett vorbereiten dann nur noch 15 min in
MehrMeine Lieblingsrezepte
Meine Lieblingsrezepte INHALTSVERZEICHNIS VORWORT 2 VORSPEISE Gefüllte Minigurke 4 Salat mit Granatapfelsirup 6 Linsensuppe 8 HAUPTSPEISE Soja Lachs 11 Gefüllte Hähnchenbrustrolle mit Gemüse 13 Pellkartoffeln
MehrVorwort Basics für Ihre Diät. Inhaltsverzeichnis. Schlank mit Aldi - 1. Woche Einkaufsliste für die 1. Woche (2 Pers.)
Inhaltsverzeichnis Vorwort Basics für Ihre Diät Schlank mit Aldi - 1. Woche Einkaufsliste für die 1. Woche (2 Pers.) Schlank mit Aldi - 2. Woche Einkaufsliste für die 2. Woche (2 Pers.) Vollkornbrot mit
MehrFRÜHSTÜCKSIDEEN GREEN SMOOTHIE BOWL
FRÜHSTÜCKSIDEEN GREEN SMOOTHIE BOWL Die Grundlage bildet ein dickflüssiger Grüner Smoothie, bestehend aus Blattgrün und Obst. Die festere Konsistenz kann zum Beispiel durch Chia-Samen, Getreideflocken
MehrSchülerfirmenworkshop Wertschätzung regionaler Lebensmittel Pausensnacks saisonal, regional und bio! zum IN FORM Bundeskongress Schulverpflegung 2014
Schülerfirmenworkshop Wertschätzung regionaler Lebensmittel Pausensnacks saisonal, regional und bio! zum IN FORM Bundeskongress Schulverpflegung 2014 Rote-Linsen-Aufstrich Rote-Bete-Dill-Aufstrich Möhren-Tomaten-Aufstrich
MehrRezeptideen für ein Klassen-/Schulfrühstück
Rezeptideen für ein Klassen-/Schulfrühstück Quarktaler mit Zimt (für 2 Personen) 180 g Kartoffeln (mehligkochend) 1 Eigelb 15 g Zucker ½ Pck. Vanillezucker ½ Tl fein abgeriebene Schale einer Zitrone (unbehandelt)
MehrGünters DETOX-Methode Light
Günters DETOX-Methode Light von Günter Loewke ein Projekt vom Institut Loewke Inhaltsverzeichnis zu Günters Detox Methode Seite 3 Seite 5 Seite 7 Seite 9 Seite 11 Seite 13 Seite 15 Seite 17 Seite 19 Seite
MehrScharfe Gemüsesuppe & Curry-Hähnchenbrust mit Kokosgemüse an Chinesischen Nudeln
Scharfe Gemüsesuppe & Curry-Hähnchenbrust mit Kokosgemüse an Chinesischen Nudeln 25. Oktober 2011 Autor Leroy Hallo Welt, heut gibt s mal wieder Neues. Ich war ja zwischenzeitlich sehr interessant kochtechnisch
MehrGans oder Ente nach altem Familienrezept mit allerlei Beilagen
Gans oder Ente nach altem Familienrezept mit allerlei Beilagen Zutaten Gans oder Ente 1 küchenfertige Gans oder Ente Salz, Pfeffer, Paprikapulver Salzwasser 1 Kanten altes Brot(in grobe Stücke brechen)
MehrUrgesund - 9 Schlüssel für deine Gesundheit Rezepte. Warmer Frühstücks-Shake
Warmer Frühstücks-Shake 150 ml Kaffee 100 ml Milch (Mandel-, Reis-, Kokosmilch) 1 TL Zimt oder Vanille 1 TL Kokosöl Süßen nach Bedarf Den Kaffee wie gewohnt zubereiten. Hast du es eilig, funktioniert das
MehrFrühstück für gesunde Haut
Frühstück für gesunde Haut Es braucht mehr für gesunde, strahlende Haut als nur gute Pflegeprodukte. Seit einigen Jahren hat man im Bereich der Ernährung nach Lebensmittel geforscht, die dem Alterungsprozess
Mehrko ch island 2012 bu ch
ko ch island 2012 bu ch 1 inhalt mutter-erde-süppchen tortellini alla panna gegrillter saibling an dill-sauce mit kohlsalat grillteller "stöng" mit kartoffeln, mais & zucchini 4 5 6 8 2 inhalt björn s
MehrBrötchen. Mandel-Tata. Zutaten. Zubereitung. Zutaten. Zubereitung. 1 Würfel Hefe
Brötchen 500 g Vollkornmehl 500 g Weißmehl Würfel Hefe 4 EL Olivenöl Prise Zucker Hefe in mit einer Prise Zucker auflösen Restliche dazu mischen und Teig gut durchkneten Brötchen formen Ca. 30 Min. gehen
Mehr5 Tage Rezeptideen. Vollkost Mahlzeiten Tag 1. Morgens. Mittags. Abends. Complete Blue ocean. Buchweizen mit frischem Lachs und Salat
Vollkost Mahlzeiten Tag 1 Complete Blue ocean 250 g. Milch (Soja-, Mandel-,etc.), Handvoll Blaubeeren (oder andere), 35 g. Complete Vanille, 50 g. Haferflocken, Mandeln, Kokosraspeln, Pflaumen, Minze.
MehrRisotto Lehrerinformation
Lehrerinformation 1/7 Arbeitsauftrag Mit der Klasse zusammen werden drei verschiedene s gekocht und gegessen. Ziel Die SuS kennen eine beliebte Hauptmahlzeit und können sie selber kochen. Material Material
MehrBlattsalat mit Karottenstiften und Frischkäsedressing
Blattsalat mit Karottenstiften und Frischkäsedressing Zutaten: (für 2 Portionen) 1 Kopfsalat 1 kleine Karotte Dressing: 1 Esslöffel Essig 6 Esslöffel Milch, 1,5 Prozent 2 Esslöffel (35 Gramm) Hüttenkäse
MehrSelbstversorger auf Klassenfahrt Rezepte für das Mittagessen
Selbstversorger auf Klassenfahrt Rezepte für das Mittagessen Nudeln mit Tomatensoße 1.5 kg Nudeln (Spaghetti oder nach Wahl) 12 Pck. Passierte Tomaten 6 Pck. Pizzatomaten Olivenöl 3 EL Oregano 3 EL Thymian
MehrBecel Cuisine: die herzgesunde Alternative fürs Braten, Kochen und Backen
Becel Cuisine: die herzgesunde Alternative fürs Braten, Kochen und Backen Hamburg, Januar 2012: Herzgesund kochen und gleichzeitig genießen dafür gibt es die Diät-Pflanzencreme Becel Cuisine! Die Alternative
Mehr8. Januar 2009 S A U C E N, die man braucht!
8. Januar 2009 S A U C E N, die man braucht! Gorgonzola Pilzsauce mit Sherry 300 g Gorgonzola 2 Zwiebeln in Würfel 250 g Champignon in Scheiben oder 30 g getr. Steinpilze (eingeweicht) 4 El Öl 1 El Mehl
MehrBeispiel-PDF. Herzlich willkommen bei Iss dich schlank! (classic) Dein 6-Wochen-Ernährungskonzept von fitnessraum.de
Herzlich willkommen bei Iss dich schlank! (classic) Dein 6-Wochen-Ernährungskonzept von fitnessraum.de Iss dich schlank! (classic) dein 6-Wochen-Ernährungskonzept Du willst dich gesünder ernähren? Dein
Mehr