Schlaf gut Das kleine Überlebensbuch

Transkript

1

2

3 31023_CroosMueller_001_048.indd VSiii :43:40

4

5 Dr. med. Claudia Croos-Müller Schlaf gut Das kleine Überlebensbuch Soforthilfe bei Schlechtschlafen, Albträumen und anderen Nachtqualen Kösel 31023_CroosMueller_001_048.indd :43:41

6 12 ½ Soforthilfe-Übungen für Glückseligkeit in Schlaf und Traum In diesem Buch findest du folgende Übungen: 1 Sich hin- und herwiegen en 7 Schlafmütze 2 Stirnmassage 8 In Wolken kuscheln 3 Gähnen 9 Schmatzen und Schlürfen 4 Die D Arme ausbreiten 10 Wegschieben 5 Schulterwurf 11 Alles in Zeitlupe 6 Langsames Kopfnicken n 12 Stirn und Herz berühren 6 ½ Nickerchen _CroosMueller_001_048.indd :43:43

7 Warum dir die Schlaf-Übungen helfen Der Schlaf ist für den ganzen Menschen das, was das Aufziehen für die Uhr ist. ARTHUR SCHOPENHAUER, , DEUTSCHER PHILOSOPH Diese Schlaf-Übungen sind soooo einfach. Die verstehst du sofort und kannst sie auch gleich ausprobieren. Du brauchst dafür keine extra Ausrüstung, keine besonderen Fähigkeiten. Es reichen dafür dein Körper, dein Verstand und dein inniger Wunsch, gut zu schlafen und schön zu träumen. Die Körperübungen verändern deinen körperlichen, geistigen und emotionalen Zustand. Du wirst durch die Übungen entspannter und gelöster, ausgeglichener und ruhiger. Diese guten Gefühle werden deinen Schlaf zum Genuss-Schlaf machen. So ein Genuss-Schlaf wiederum macht dich fröhlicher und frischer, schlauer, schlanker (! ) und gesünder, resistent gegen Stress und Burnout, und vor allem: springlebendig. Schlaf ist wirklich die beste Medizin! Und so preiswert! 3

8 Die Body2Brain Methode: Körperübungen für das Gehirn Über deinen Körper (Body) werden ständig deine Erlebnisse als Informationen an dein Gehirn (Brain) weitergeleitet. Dein Gehirn verarbeitet diese Informationen zu Gedanken, Reaktionen und Handlungen und vor allem zu Gefühlen. Und gute Erlebnisse und gute Gefühle führen nachweislich zu einer guten Gesundheit hon und du ahnst es schon zu gutem Schlaf! Das heißt: htest, bewusst über Je mehr du darauf achtest, m Gehirn gute Erlebdeinen Körper deinem le zukommen zu lassen, nisse und gute Gefühle afür sorgen, dass du desto mehr wird es dafür d emotional in einem körperlich, mental und ausgeglichenen Zustand bist die Grundlage für guten Schlaf. Die Körper- und Gedankenübungen in diesem Buch bewirken genau das: schöne Erlebnisse, positive Gefühle und Gedanken als ideale Schlafmed Schlafmedizin ganz frei von schädlichen Nebenw Nebenwirkungen. M Manchmal wirst du in diesem Buch einen d SStern finden. Er soll dich an Übungen der dic Gute-Laune-Schafe aus den Gute t -La Büchern B Bü chern Kopf hoch, Nur Mut! Viel Glück erinnern, die in und Vie Kombination mit den neuen Kombin Übungen dein Schlafglück Übun vermehren. ve _CroosMueller_001_048.indd :43:53

9 Dein Dream-Team für Schlafgenuss: Marie und Willy, Oscar und Emily Da sind sie, deine vier Schlafbegleiter: Marie und Willy, Oscar und Emily. Sie werden dich mit gutem Schlaf und schönen Träumen versorgen. ennst sie vielwilly, Emily und Oscar du kennst iven Experleicht schon sind die tagaktiven ten für gute Gefühle also diee af. Voraussetzung für guten Schlaf. Die kluge Marie hat sich zu ih-nen gesellt, sie weiß ziemlich viel über Schlaf und Träumerei und Heilmittel dafür. Eine ausgezeichnete Kombination!! Die vier haben jede Menge Schlafspaß und das Schönste dagt daran ran: Sie wollen dich unbedingt stecken. teilhaben lassen und dich anstecken. t. Schau ihnen zu und mach mit. fund freu dich auf deine Schlafabenteuer und Traumreisen _CroosMueller_001_048.indd :43:55

10 Wie du dieses Buch (be)nützen kannst Du kannst das Buch kaufen oder es dir schenken lassen große Freude! Du kannst es dann neben dein Bett legen. Oder unter dein Kopfkissen. Und auf magische Wunder durch Gedankenübertragung warten das soll ja manchmal schon helfen. Am besten aber fängst du gleich an zu blättern, freust dich über die schönen Zeichnungen und probierst mal eine oder noch besser zwei Übungen. Und schon fängt dein Schlaftraining an. Mach deine Lieblingsübung so, als würdest du jeden Abend zwei oder drei Löffel Schlafmedizin einnehmen. An diese gesunde Schlafmedizin gewöhnt sich dein Gehirn gerne. Dann könntest du noch ein paar weitere Schlaf-Übungen zusätzlich machen damit du noch besser schläfst. Du kannst auch ein wenig variieren und abwechseln. Dein Gehirn mag das sehr und wird dich dafür mit Tiefschlaf und schönen Träumen belohnen. Durch die Regelmäßigkeit der Schlafübungen und durch deinen Fleiß kommt es schließlich zu einer wunderbaren Neuprogrammierung in den Schlafregionen deines Gehirns. Schließlich wirst du dich jeden Abend auf dein Bett freuen, auf deinen Schlaf und auf deine Träume. Und spätestens dann kannst du das Buch wirklich unter das Kopfkissen legen _CroosMueller_001_048.indd :43:56

11 Warum du dieses Buch (be)nützen sollst Guter Schlaf ist für dich wirklich lebensnotwendig. Mehr als 700 deiner Gene werden laut einer wissenschaftlichen Studie durch Schlaf beeinflusst, unter anderem solche, die für Stressreaktionen, Entzündungen, dein Immunsystem und deinen Stoffwechsel verantwortlich sind. Guter Schlaf hilft gegen Übergewicht und Zuckerkrankheit Magen-Darm-Krankheiten heiten Depressionen und Burn-out urn-out Potenzstörungen (Schlafmangel hlafmangel ist unsexy!) Migräne Hyperaktivität bei Kindern ndern Auch wenn es in deiner Umgebung vielleicht als Stärke gilt, wenig Schlaf zu brauchen: Schlafentzug wird als wirksame Foltermethode angewandt. Und du willst dich ja schließlich nicht selbst foltern, oder?! Durch guten Schlaf regeneriert sich dein Gehirn (und wird vielleicht sogar vor AlzheimerDemenz geschützt), werden wichtige Erinnerungen im Gehirn abgespeichert, werden lebenswichtige Hormone produziert und Infekte bekämpft, sind Schutzimpfungen (selbst nach einem Jahr) doppelt so wirksam. Schlaf brauchst du also, um geistig, emotional, körperlich und immunologisch fit zu bleiben _CroosMueller_001_048.indd :43:57

12 UNVERKÄUFLICHE LESEPROBE Claudia Croos-Müller Schlaf gut - Das kleine Überlebensbuch Soforthilfe bei Schlechtschlafen, Albträumen und anderen Nachtqualen Gebundenes Buch, Pappband, 48 Seiten, 17,0 x 15,5 cm ISBN: Kösel Erscheinungstermin: Oktober 2014 Die Schaf-Familie verhilft zu gutem Schlaf! Gehören Sie auch zu diesen Bedauernswerten: Sie fallen müde ins Bett und können einfach nicht einschlafen. Oder Sie schlafen ein und wachen nach kurzer Zeit wieder auf. Oder Sie werden gequält von Albträumen und Zähneknirschen und fühlen sich am nächsten Morgen wie gerädert. Schluss damit! Statt Verzweiflung und Schlaftabletten lieber zusammen mit Oscar, seiner Freundin Emily, dem schwarzen Glücksschaf Willy und dem Schlaf-Schaf Marie durch 12 neue Übungen wieder gut schlafen lernen vom Zwischendurch-Schläfchen bis zum Tiefschlaf. Auch diese Körperübungen können Sie wieder jederzeit umsetzen. Schnell, einfach und wirksam.