Woche 1. "Ich glaube ich kann das, ich glaube ich kann das, ich WEIß ich kann das, ich WEIß ich kann das... Du kannst das!"
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- Ingelore Egger
- vor 7 Jahren
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Transkript
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2 Woche 1 Woche 1 "Ich glaube ich kann das, ich glaube ich kann das, ich WEIß ich kann das, ich WEIß ich kann das... Du kannst das!" Ergänzungsmittel - Jeden Tag einnehmen Morgens und abends Minuten vor der Mahlzeit: 1 BodyFokus SynBiotik Vital Aktiv Während des Frühstücks: 2 Kapseln BodyFokus Krill Omega 3 Arktis Pure Tag 1 Gewicht und Abmessungen 7:00-8:00 Uhr: Frühstücksgebäck 10:00-11:00 Uhr: 30 gr. rohe Mandeln, 1 kleiner Apfel 13:00-14:00 Uhr: Isabel s einfacher Beilagesalat, mit 120 gr. gekochtem Fisch, Pute oder Hähnchen 16:00-17:00 Uhr: 1 Tasse (ca 200 gr.) Grünkohlchips mit 2 hartgekochten Eiern 19:00-20:00 Uhr: Gemüseeintopf mit Pute A - Kniebeuge mit Gymnastikball A - Tischplatte A - Brücke - Rücken auf dem Ball A - Liegestütze A - Boden- oder A - Stuhl-Dips A - Seiten-Crunch A - T an der Wand A - Ws mit Gymnastikball A - Cobra auf Gymnastikball A - Planks Abmessungen Woche 1 Hinweise Brust auf Brustwarzenhöhe unterer Bauch größter Umpfang Tallie am Bauchnabel Hüfte größter Umpfang Oberschenkel Mitte der Oberschenkel Arme Mitte der Arme Gewicht in Kilogramm - 2 -
3 Woche 1 Tag 2 7:00-8:00 Uhr: Schokoladen-Bananen- Shake 10:00-11:00 Uhr: 1 Tasse (ca 200 gr.) Grünkohlchips mit 2 hartgekochten Eiern 13:00-14:00 Uhr: Gemüseeintopf mit Pute 16:00-17:00 Uhr: 2 Esslöffel rohe Mandeln mit 1/2 Banane 19:00-20:00 Uhr: Hähnchenpfanne Tag 3 7:00-8:00 Uhr: Rührei mit Avocado 10:00-11:00 Uhr: 2 Esslöffel rohe Mandeln mit 1/2 Banane 13:00-14:00 Uhr: Gurken-Tomaten Avocado Salat mit gr. Hähnchen vom Vortag 16:00-17:00 Uhr: 2 hartgekochte Eier mit ca 200 gr. Salatgurke und Tomate 19:00-20:00 Uhr: Gefüllte Paprikahälften mit Isabel s einfachem Beilagesalat B - Seitlicher Schritt oder Sprung B - Push-Ups mit Gymnastikball B - Ausfallschritt mit Drehung B - Adduktorpresse B - Oberschenkel heben / rollen B - Ball nach vorne rollen B - Fahrrad-Crunch B - Rollenden Ball umarmen B - Brücke Gesäß B - Ballübergabe Tag 4 7:00-8:00 Uhr: Eier-Würstchen Muffin 10:00-11:00 Uhr: 2 hartgekochte Eier mit ca 200 gr. Salatgurke und Tomate 13:00-14:00 Uhr: Hähnchen und Gemüse 16:00-17:00 Uhr: Bananen-Walnuss Muffin 19:00-20:00 Uhr: Champignonburger Erholungstag oder etwas, das Spaß macht (spazieren gehen, mit den Kindern spielen, oder eine - 3 -
4 Woche 1 Tag 5 7:00-8:00 Uhr: 2 Kürbis oder Kokonuss-Pfannkuchen 10:00-11:00 Uhr: Bananen-Walnuss Muffin 13:00-14:00 Uhr: Champignonburger vom Vortag mit Isabel s einfachem Beilagesalat 16:00-17:00 Uhr: 15 gr. Walnüsse mit 2-3 Karotten 19:00-20:00 Uhr: Italienischer Hackbraten mit 200 gr. grüne Bohnen C - Sumo-Hocke mit Ball heben C - Seitlicher Ausfallschritt mit Drehung C - Crunch auf dem Ball für Seitenmuskulatur C - Bird-Dog C - Athletische Körperhaltung Y, T, L C - Bergsteigen mit Drehung C - Socken kreisen 30 C - Holzhacker Tag 6 7:00-8:00 Uhr: 2 hartgekochte Eier, 1 2 Tomate in Scheiben, 1 4 Avocado in Scheiben 10:00-11:00 Uhr: 15 gr. Walnüsse mit 2-3 Karotten 13:00-14:00 Uhr: Italienischer Hackbraten mit 200 gr. gem. Gemüse 16:00-17:00 Uhr: 120 gr. Hüttenkäse mit 2-3 Tomaten (in Scheiben) 19:00-20:00 Uhr: Lateinamerikanische Pfanne mit Isabel s einfachem Beilagesalat Tag 7 7:00-8:00 Uhr: Apfel-Walnuss Scramble 10:00-11:00 Uhr: 120 gr. Hüttenkäse mit 2-3 Tomaten (in Scheiben) 13:00-14:00 Uhr: Hühnergeschnetzeltes mit 60 gr. Salsa und mit 1 Schüssel grünem Salat 16:00-17:00 Uhr: 60 gr. Nusshumus mit 200 gr. rohem Gemüse 19:00-20:00 Uhr: Gesund gebackenes Hähnchen mit Gurken-Tomaten- Avocado Salat D - Hüftbeuge mit Handtuch D - Step mit Knie heben D - Rudern D - Kniebeuge mit Stuhl D - Twist mit Oberkörper D - Hüften Cross Overs (Knie gebeugt oder durchgedrückt) D - Jack Knife D - Stir the Pot D - Seitliche Planks D - Ballumarmung - 4 -
5 Woche 2 Woche 2 Woche 2 in der Du einen wundervollen und gesunden Körper kreierst. Du machst das super! Mach weiter so! Ergänzungsmittel - Jeden Tag einnehmen Morgens und abends Minuten vor der Mahlzeit: 1 BodyFokus SynBiotik Vital Aktiv Während des Frühstücks: 2 Kapseln BodyFokus Krill Omega 3 Arktis Pure Tag 8 Gewicht und Abmessungen Mahlzeiten Notizen Notizen (Erfolge, Ausrutscher und wie Du Dich fühlst) 7:00-8:00 Uhr: 120 gr. Joghurt mit 240 gr. gem. Beeren 10:00-11:00 Uhr: 60 gr. Nusshumus mit 200 gr. rohem Gemüse 13:00-14:00 Uhr: Guacamole- Hähnchen Salat 16:00-17:00 Uhr: 240 gr. Erdbeeren mit 15 gr. Macadamia Nüssen 19:00-20:00 Uhr: Zucchini-Spaghetti mit Hackbällchen Abmessungen Woche 1 Hinweise Brust auf Brustwarzenhöhe unterer Bauch größter Umpfang Tallie am Bauchnabel Hüfte größter Umpfang Oberschenkel Mitte der Oberschenkel Arme Mitte der Arme Gewicht in Kilogramm - 5 -
6 Woche 2 Tag 9 7:00-8:00 Uhr: Rührei mit Avocado 10:00-11:00 Uhr: 240 gr. Erdbeeren mit 15 gr. Macadamia Nüssen 13:00-14:00 Uhr: gr. Hackbällchen vom Vortag mit Isabel s einfachem Beilagesalat 16:00-17:00 Uhr: 90 gr. Thunfisch, 2 Esslöffel Salsa mit etwa 200 gr. Sellerie & Karotten 19:00-20:00 Uhr: Hühnersuppe ohne Nudeln A - Kniebeuge mit Gymnastikball A - Tischplatte A - Brücke - Rücken auf dem Ball A - Liegestütze A - Boden- oder A - Stuhl-Dips A - Seiten-Crunch A - T an der Wand A - Ws mit Gymnastikball A - Cobra auf Gymnastikball A - Planks Tag 10 7:00-8:00 Uhr: Schokoladen-Bananen Shake 10:00-11:00 Uhr: 90 gr. Thunfisch mit 2 Esslöffel Salsa mit ca 200 gr. Sellerie & Karotten 13:00-14:00 Uhr: Hühnersuppe ohne Nudeln 16:00-17:00 Uhr: 120 gr. griech. Joghurt mit 240 gr. gem. Berren 19:00-20:00 Uhr: Hähnchen Fajitas Tag 11 7:00-8:00 Uhr: Frittata 10:00-11:00 Uhr: 120 gr. griech. Joghurt mit 240 gr. gem. Beeren 13:00-14:00 Uhr: Erdbeersalat mit gr. Hähnchen vom Vortag 16:00-17:00 Uhr: 15 gr. Kürbiskerne 19:00-20:00 Uhr: Lachsburger mit Isabel s einfachem Beilagesalat B - Seitlicher Schritt oder Sprung B - Push-Ups mit Gymnastikball B - Ausfallschritt mit Drehung B - Adduktorpresse B - Oberschenkel heben / rollen B - Ball nach vorne rollen B - Fahrrad-Crunch B - Rollenden Ball umarmen B - Brücke Gesäß B - Ballübergabe - 6 -
7 Woche 2 Tag 12 7:00-8:00 Uhr: Beeren Smoothie 10:00-11:00 Uhr: 15 gr. Kürbiskerne 13:00-14:00 Uhr: Gurken-Tomaten- Avocado Salat mit Lachsburger vom Vortag 16:00-17:00 Uhr: Bananen-Walnuss Muffin 19:00-20:00 Uhr: Paniertes Schweinekotelett mit 200 gr. gedünstetem Spargel Tag 13 7:00-8:00 Uhr: Rührei mit Räucherspeck, mager 10:00-11:00 Uhr: Bananen-Walnuss Muffin 13:00-14:00 Uhr: Paniertes Schweinekotelett mit Isabel s einfachem Beilagesalat 16:00-17:00 Uhr: 15 gr. rohe Mandeln 19:00-20:00 Uhr: Rinderhack nach indischer Art mit Spaghettikürbis C - Sumo-Hocke mit Ball heben C - Seitlicher Ausfallschritt mit Drehung C - Crunch auf dem Ball für Seitenmuskulatur C - Bird-Dog C - Athletische Körperhaltung Y, T, L C - Bergsteigen mit Drehung C - Socken kreisen 30º C - Holzhacker C - Haltungstraining sitzend Tag 14 7:00-8:00 Uhr: 2 Kürbis oder Kokosnuss Pfannkuchen 10:00-11:00 Uhr: 15 gr. rohe Mandeln 13:00-14:00 Uhr: Rinderhack nach indischer Art mit Spaghettikürbis 16:00-17:00 Uhr: 240 gr. Erdbeeren mit 15 gr. Macadamia Nüssen 19:00-20:00 Uhr: Hähnchen mit Gemüse - 7 -
8 Woche 3 Woche 3 "Arbeite DIch immer weiter zum Erfolg durch! Du hast es schon so weit geschafft und ich bin unglaublich stolz auf Dich!" Ergänzungsmittel - Jeden Tag einnehmen Morgens und abends Minuten vor der Mahlzeit: 1 BodyFokus SynBiotik Vital Aktiv Während des Frühstücks: 2 Kapseln BodyFokus Krill Omega 3 Arktis Pure Tag 15 Gewicht und Abmessungen 7:00-8:00 Uhr: Frühstücksgebäck 10:00-11:00 Uhr: 240 gr. Erdbeeren mit 15 gr. Macadamia Nüsse 13:00-14:00 Uhr: Hähnchenpfanne 16:00-17:00 Uhr: 200 gr. Grünkohlchips mit 2 hartgekochten Eiern 19:00-20:00 Uhr: Würstchen Ratatouille D - Hüftbeuge mit Handtuch D - Step mit Knie heben D - Rudern D - Kniebeuge mit Stuhl D - Twist mit Oberkörper D - Hüften Cross Overs (Knie gebeugt oder durchgedrückt) D - Jack Knife D - Stir the Pot D - Seitliche Planks D - Ballumarmung Abmessungen Woche 1 Hinweise Brust auf Brustwarzenhöhe unterer Bauch größter Umpfang Tallie am Bauchnabel Hüfte größter Umpfang Oberschenkel Mitte der Oberschenkel Arme Mitte der Arme Gewicht in Kilogramm - 8 -
9 Woche 3 Tag 16 7:00-8:00 Uhr: Schokoladen-Bananen Shake 10:00-11:00 Uhr: 200 gr. Grünkohlchips mit 2 hartgekochten Eiern 13:00-14:00 Uhr: Würstchen Ratatouille 16:00-17:00 Uhr: 2 Esslöffel Mandelmus mit 1/2 Banane 19:00-20:00 Uhr: Entrecôte mit Ananas und Salsa + Isabel s einfachem Beilagesalat Tag 17 7:00-8:00 Uhr: Eier-Würstchen Muffin 10:00-11:00 Uhr: 2 Esslöffel Mandelmus mit 1/2 Banane 13:00-14:00 Uhr: Sesamsalat mit gr. Entrecôte vom Vortag 16:00-17:00 Uhr: 60 gr. Nusshumus mit 200 gr. rohem Gemüse 19:00-20:00 Uhr: Super einfaches und schnelles Chilli A - Kniebeuge mit Gymnastikball A - Tischplatte A - Brücke - Rücken auf dem Ball A - Liegestütze A - Boden- oder A - Stuhl-Dips A - Seiten-Crunch A - T an der Wand A - Ws mit Gymnastikball A - Cobra auf Gymnastikball A - Planks Tag 18 7:00-8:00 Uhr: 120 gr. griech. Joghurt mit 240 gr. gem. Beeren 10:00-11:00 Uhr: 60 gr. Nusshumus mit 200 gr. rohem Gemüse 13:00-14:00 Uhr: Super einfaches und schnelles Chilli 16:00-17:00 Uhr: 2 hartgekochte Eier mit 2-3 rohen Karotten 19:00-20:00 Uhr: Thunfisch gebacken mit 200 gr. gebratenem Spargel - 9 -
10 Woche 3 Tag 19 7:00-8:00 Uhr: Rührei mit Avocado 10:00-11:00 Uhr: 2 hartgekochte Eier mit 2-3 rohen Karotten 13:00-14:00 Uhr: Gebackener Thunfisch mit Sesamsalat 16:00-17:00 Uhr: 15 gr. Walnüsse mit 2-3 rohen Karotten 19:00-20:00 Uhr: Gesundes gebratenes Hähnchen mit 200 gr. grünen Bohnen B - Seitlicher Schritt oder Sprung B - Push-Ups mit Gymnastikball B - Ausfallschritt mit Drehung B - Adduktorpresse B - Oberschenkel heben / rollen B - Ball nach vorne rollen B - Fahrrad-Crunch B - Rollenden Ball umarmen B - Brücke Gesäß B - Ballübergabe Tag 20 7:00-8:00 Uhr: 2 Kürbis- oder Kokosnusspfannkuchen 10:00-11:00 Uhr: 15 gr. Walnüsse mit 2-3 rohen Karotten 13:00-14:00 Uhr: Guacamole- Hähnchen Salat 16:00-17:00 Uhr: 15 gr. Kürbiskerne 19:00-20:00 Uhr: Scharfe Garnelen mit Isabel s einfachem Beilagesalat Tag 21 7:00-8:00 Uhr: Frittata 10:00-11:00 Uhr: 15 gr. Kürbiskerne 13:00-14:00 Uhr: Isabel s einfacher Beilagesalat mit scharfen Garnelen vom Vortag 16:00-17:00 Uhr: 15 gr. rohe Mandeln mit 2-3 rohen Karotten 19:00-20:00 Uhr: Hähnchen Cacciatore mit Isabel s einfachem Beilagesalat C - Sumo-Hocke mit Ball heben C - Seitlicher Ausfallschritt mit Drehung C - Crunch auf dem Ball für Seitenmuskulatur C - Bird-Dog C - Athletische Körperhaltung Y, T, L C - Bergsteigen mit Drehung C - Socken kreisen 30º C - Holzhacker
11 Bonus Woche 4 Bonus Woche 4 Wie wunderbar wirst Du Dich fühlen, wenn Du denkst: "Geschafft! Ich habe mir etwas in den Kopf gesetzt und ich habe es geschafft!" Ergänzungsmittel - Jeden Tag einnehmen Morgens und abends Minuten vor der Mahlzeit: 1 BodyFokus SynBiotik Vital Aktiv Während des Frühstücks: 2 Kapseln BodyFokus Krill Omega 3 Arktis Pure Tag 22 Gewicht und Abmessungen 7:00-8:00 Uhr: Beeren Smoothie 10:00-11:00 Uhr: 2 hartgekochte Eier mit ca 200 gr. Gurken und Tomaten 13:00-14:00 Uhr: Hähnchen & Gemüse mit Isabel s einfachem Beilagesalat 16:00-17:00 Uhr: 240 gr. Erdbeeren mit 15 gr. Macadamia Nüssen 19:00-20:00 Uhr: Super einfaches und schnelles Chilli Abmessungen Woche 4 Notizen Brust auf Brustwarzenhöhe unterer Bauch größter Umpfang Tallie am Bauchnabel Hüfte größter Umpfang Oberschenkel Mitte der Oberschenkel Arme Mitte der Arme Gewicht in Kilogramm
12 Bonus Woche 4 Tag 23 7:00-8:00 Uhr: Rührei mit Avocado 10:00-11:00 Uhr: 240 gr. Erdbeeren mit 15 gr. Macadamia Nüssen 13:00-14:00 Uhr: Super einfaches und schnelles Chilli 16:00-17:00 Uhr: 90 gr. Thunfisch mit 2 Esslöffel Salsa und 200 gr. Sellerie & Karotten 19:00-20:00 Uhr: Gesundes gebackenes Hähnchen mit 120 gr. grünen Bohnen D - Hüftbeuge mit Handtuch D - Step mit Knie heben D - Rudern D - Kniebeuge mit Stuhl D - Twist mit Oberkörper D - Hüften Cross Overs (Knie gebeugt oder durchgedrückt) D - Jack Knife D - Stir the Pot D - Seitliche Planks Tag 24 7:00-8:00 Uhr: Apfel-Walnuss Scramble 10:00-11:00 Uhr: 90 gr. Thunfisch mit 2 Esslöffel Salsa gr. Sellerie & Karotten 13:00-14:00 Uhr: Guacamole- Hähnchen Salat 16:00-17:00 Uhr: 15 gr. rohe Mandeln 19:00-20:00 Uhr: Gefüllte Paprikahälften mit Isabel s einfachem Beilagesalat Tag 25 7:00-8:00 Uhr: Eier-Würstchen Muffin 10:00-11:00 Uhr: 15 gr. rohe Mandeln 13:00-14:00 Uhr: Pfefferpfanne mit Isabel s einfachem Beilagesalat 16:00-17:00 Uhr: 60 gr. Nusshumus mit 200 gr. rohem Gemüse 19:00-20:00 Uhr: Hähnchenpfanne A - Kniebeuge mit Gymnastikball A - Tischplatte A - Brücke - Rücken auf dem Ball A - Liegestütze A - Boden- oder A - Stuhl-Dips A - Seiten-Crunch A - T an der Wand A - Ws mit Gymnastikball A - Cobra auf Gymnastikball A - Planks
13 Bonus Woche 4 Tag 26 7:00-8:00 Uhr: Schokoladen-Bananen Shake 10:00-11:00 Uhr: 60 gr. Nusshumus mit 200 gr. gemischtem Gemüse 13:00-14:00 Uhr: Hühnersuppe ohne Nudeln 16:00-17:00 Uhr: 120 gr. Hüttenkäse mit 2-3 Tomaten 19:00-20:00 Uhr: Italienischer Hackbraten mit 200 gr. gebratenem Spargel Tag 27 7:00-8:00 Uhr: Eier-Würstchen Muffin 10:00-11:00 Uhr: 120 gr. Hüttenkäse mit 2-3 Tomaten 13:00-14:00 Uhr: Italienischer Hackbraten mit Isabel s einfachem Beilagesalat 16:00-17:00 Uhr: 200 gr. Grünkohlchips mit 2 hartgekochten Eiern 19:00-20:00 Uhr: Gemüseeintopf mit Pute B - Seitlicher Schritt oder Sprung B - Push-Ups mit Gymnastikball B - Ausfallschritt mit Drehung B - Adduktorpresse B - Oberschenkel heben / rollen B - Ball nach vorne rollen B - Fahrrad-Crunch B - Rollenden Ball umarmen B - Brücke Gesäß B - Ballübergabe Tag 28 7:00-8:00 Uhr: 120 gr. griech. Joghurt mit 240 gr. gem. Beeren 10:00-11:00 Uhr: 200 gr. Grünkohlchips mit 2 hartgekochten Eiern 13:00-14:00 Uhr: Gemüseeintopf mit Pute 16:00-17:00 Uhr: Bananen-Walnuss Muffin 19:00-20:00 Uhr: Champignon Burger mit Isabel s einfachem Beilagesalat
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Partyservice. Grosses China - Buffet Mo. - Fr.: 18.00 bis 22.00 Uhr Sa.: 17.30 bis 22.00 Uhr Son. u. Feiertage: 12.00 bis 15.00 u. 17.00 bis 22.
Öffnungszeiten: 11.30-15.00 Uhr u. 17.30-23.00 Uhr Son. u. Feiertage durchgehend geöffnet! Oberstr. 2-52393 Hürtgenwald -Gey Tel.: 02429-909399 Fax: 02429-909419 www.chinarestaurant-mingcourt.de kein ruhetag!
513 Rucolasalat Gr. 13,45 Mit knusprigen Schinkenstreifen, Parmesan, Pinienkernen, kl. 8,50 Gurken & getrockneten Tomaten.
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Knusperschnitzel, Kaisergemüse, Spätzle, Rahmsoße. Hühnerfrikasee mit Spargel, Champions, Reis
Woche : 33 14.08.2017 bis 18.08.2017 Nudeln mit Bolognaise und Reibekäse Knusperschnitzel, Kaisergemüse, Spätzle, Rahmsoße Hühnerfrikasee mit Spargel, Champions, Reis Gemüsefrikadelle mit Spinat und Wedges
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Suppen Hausgemachte Rindfleischbrühe mit Rindfleisch und Gemüseeinlage 5,80 Süßkartoffel-Kokoscreme-Suppe mit gerösteten Kürbiskernen 5,80 weiße Tomatensuppe mit Basilikumnocken 5,80 Gulaschsuppe mit Röggelchen
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