DIE TOP 30 ABNEHM-SHAKE REZEPTE

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1 DIE TOP 30 ABNEHM-SHAKE REZEPTE #1 Der Bananen Eiweiß Shake Eiweiß Shakes werden in der Regel oft unterschätzt. Niemand glaubt ihnen so recht, dass sie sättigend und gesund sein können. Doch sie sind es. Zutaten 1 reife Banane g Magerquark 1 TL Honig 400 ml kaltes stilles Wasser Die Banane von ihrer Schale befreien, klein schneiden und in ein Gefäß zum Mixen geben. Magerquark, Honig und Wasser hinzufügen und alles mit einem Stabmixer gut pürieren. Fertig ist der leckere Shake. #2 Apfel Kiwi Shake Da das Frühstück bekanntlichermaßen die wichtigste Mahlzeit des Tages darstellen soll, sollte man hier viel Wert auf Vitamine und Eiweiß legen. Sie liefern die Energie, die der Körper den Tag über benötigt. Äpfel und Kiwi eignen sich daher bestens. Sie sind kalorienarm und liefern zudem viele wichtige Vitamine. Das zusätzlich benötigte Eiweiß kann wieder aus einem Magerquark bezogen werden. So macht gesund abnehmen richtig Spaß und ist super lecker! Zutaten

2 1 knackiger Apfel 1 Kiwi (reif) 4 EL Naturjoghurt 3 EL Magerquark 2-3 Eiswürfel 250 ml stilles kaltes Wasser Den Apfel schälen und von den Kernen und dem Gehäuse befreien. Danach in kleine handliche Stücke schneiden. Nun die Kiwi schälen und ebenfalls zerteilen. Darauf achten, dass der harte Teil entfernt wird. Alles in ein Gefäß zum Mixen geben und Magerquark, Wasser, Joghurt und Eiswürfel hinzugeben. Mit einem Stabmixer gut zerkleinern. #3 Birnen Diät Shake Auch die Birne bietet eine leckere und gesunde Abwechslung bei den Shakes. Sie ist etwas süßer und sollte somit auch denjenigen schmecken, die den Shakes ansonsten wenig zugetan sind. Zutaten 1 reife Birne 1 TL Honig 4 EL Magerquark 300 ml stilles kaltes Wasser Die Birne schälen und klein schneiden. Kerne und Gehäuse entfernen und in ein Gefäß zum Mixen geben. Hinzu kommen Magerquark, Honig und Wasser. Alles gut miteinander vermischen, bis es cremig ist. Hmmh, lecker. #4 Melonen Shake

3 Besonders in der Sommerzeit sind Melonen ein sehr beliebtes Obst. Besonders gesund: Wassermelonen enthalten viel von der wertvollen Aminosäure L- Arginin. Sie fördert die Durchblutung und unterstützt das Immunsystem. Zudem unterstützt L-Arginin die Regulierung des Blutzuckerspiegels. Warum aus diesem gesunden, wasserhaltigen und kalorienarmen Obst nicht einmal einen leckeren Shake zaubern? Zutaten 1 Banane ¼ Melone 1 TL Honig 125 ml fettarmen Naturjoghurt wenn vorhanden etwas Vanilleextrakt Die Melone von ihren Kernen befreien und in kleine Stücke schneiden. Den Saft wenn möglich dabei auffangen. Die Banane schälen und ebenfalls schneiden. Alles mit dem Honig und dem Joghurt in ein Gefäß geben und etwa 2 Minuten lang cremig rühren. Eine leckere Abwechslung mit wenig Kalorien.

4 #5 Pflaumen Shake Pflaumen wird eine abführende Wirkung nachgesagt. Gut für den Stoffwechsel, denn dieser scheint durch die kleine blaue Frucht recht gut angekurbelt zu werden. Zudem sind Pflaumen kalorienarm und schmecken in Kombination mit Joghurt und Buttermilch einfach unwiderstehlich gut. Zutaten 6 süße reife Pflaumen 125 g fettarmer Naturjoghurt 250 ml Buttermilch 1 TL Honig 2-3 Eiswürfel (bei Bedarf) Die Pflaumen gut waschen, entkernen und in kleine Stücke schneiden. Mit den restlichen Zutaten in ein Gefäß geben und rund 2 Minuten gut vermischen. Der Shake sollte im Anschluss von cremiger Konsistenz sein. Im Anschluss zeitnah genießen. #6 Himbeer-Kokos-Shake Zutaten: 300 ml Milch 75 g Magerquark 75 g Hüttenkäse 100 g Himbeeren 3 EL gepoppter Amaranth 2 EL Kokosraspel 1 TL Chia-Samen

5 : Dieser Eiweißshake kommt dank der Kokosraspeln ohne zusätzliche Süße aus. Einfach alle Zutaten in den Mixer geben und so lange pürieren, bis der Shake eine cremige Konsistenz hat. Die Superfoods Amaranth und Chia sind gesund und machen lange satt. #7 Bananen Schoko Shake Zutaten für 2 Shakes: 300 ml Milch 100 g Magerquark 1 Banane 2 EL Kakaopulver (ungesüßt) 1 TL Agavendicksaft : Banane in Scheiben schneiden und mit den anderen Zutaten in einen Mixer geben. Das Obst liefert Vitamin B, Kalium und Magnesium nicht nur für Sportler wichtige Mineralstoffe. #8 Mango-Cashew-Shake Zutaten für 2 Shakes: 300 ml Milch 100 g Magerquark 1/2 Mango (in Stücke geschnitten) 2 EL Cashewkerne (gehackt) 3 EL Haferflocken 1 TL Agavendicksaft

6 : Füllen Sie alle Zutaten in den Mixer. Sollte dieser nicht genug Power haben, um die Nüsse zu zerkleinern, hacken Sie diese vorher. #9 Heidelbeer-Mandel-Shake Zutaten für 2 Shakes: 300 ml Milch, 100 g Magerquark 100 g Heidelbeeren (frisch oder tiefgefroren) 2 EL gemahlene Mandeln 3 EL Haferflocken 1 TL Honig : Tiefgefrorene Beeren leicht antauen lassen und anschließend alle Zutaten mixen. Mandeln liefern zusätzliches Eiweiß und gesunde Fette. #10 Vanille Beeren Shake Zutaten: 2 Löffel Vanilleprotein eine Handvoll Babyspinat (in den Shake) 2 Tassen Babymöhren (als Beilage) ½ Tasse gefrorene Blaubeeren ½ Tasse gefrorene Himbeeren ¼ Tasse Mandelbutter Andere Sachen 250 ml ungesüßte Mandelmilch ¼ Tasse Kokosnussmilch : Gib alles in einen Mixer und mixe es für ungefähr eine Minute auf hoher Stufe. Schütte den Shake in ein Glas und serviere ihn mit Babymöhren. Andere Ideen: Verwende Schokoladenprotein. Verwende andere Beeren oder Früchte. Teste Erdnüsse, Cashews oder Pekannussbutter

7 #11 Ananas Diät Shake Zutaten für 1 Person: 150 g Ananas 30 ml Acerolasaft (z.b. von Schoenenberger im Reformhaus) 125 ml Buttermilch 1 TL Kokosflocken : Ananas schälen, zerkleinern und mit Acerolasaft und Buttermilch im Mixer gut verquirlen und in ein Glas mit Kokosrand gießen. Mit einem Fruchtspieß dekorieren. #12 Erdbeer-Bananen-Shake Zutaten für 1 Person: 10 Erdbeeren ½ Banane 100 ml Buttermilch Etwas Zitronensaft Stevia zum Süßen 1 Esslöffel Weizen- oder Haferkleie : Die Banane mit der Buttermilch pürieren. Die Erdbeeren dazugeben und nur kurz pürieren. Mit Zitronensaft und Stevia abschmecken. Die Kleie unterrühren und eventuell mit etwas Buttermilch verflüssigen #13 POWER SHAKE Zutaten für 1 Person: 1/2 Banane 0,1 l Buttermilch 1 EL Weizenkleie und Zitronensaft : Banane fein pürieren, mit der Buttermilch und der Weizenkleie mischen, mit Zitronensaft abschmecken.

8 #14 LOW CARB SHAKE APFEL-ZIMT Für den Shake mixt ihr 4 große Esslöffel Magerquark (etwa 250 g) mit 300 ml Wasser, einem halben Apfel, etwas Zimt und einen Spritzer Süßstoff (flüssig) im Standmixer zu einem Shake. Nehmt stets flüssigen Süßstoff zum Süßen, denn der hat keine Kalorien und löst sich gut im Shake. Vorsichtig dosieren, denn der Süßstoff süßt sehr stark. Pro Portion: 195 Kalorien, Eiweiß: 30,2 g, Kohlenhydrate: 16 g, Fett: 1 g #15 LOW CARB SHAKE VANILLE Für den Shake mixt ihr 4 große Esslöffel Magerquark (etwa 250 g) mit 300 ml Wasser, 3 Tropfen Vanillearoma oder dem Mark einer Vanilleschote und eine halbe Banane in einem Standmixer. Wenn die Banane sehr reif ist, braucht ihr keinen Süßstoff. Ansonsten, vorsichtig mit einem kleinen Spritzer nachsüßen. Pro Portion: 217 Kalorien, Eiweiß: 30,7 g, Kohlenhydrate: 20,5 g, Fett: < 1 g #16 LOW CARB SHAKE KAFFEE Für den Kaffee-Shake mixt ihr 4 große Esslöffel Magerquark (etwa 250 g) mit 200 ml Wasser, 100 ml starkem Kaffee oder Espresso und 1-2 Spritzern Süßstoff in einem Standmixer. Wer möchte, kann den kalorienarmen Kaffee Shake mit etwas Vanille oder Zimt abschmecken. Pro Portion: 160 Kalorien, Eiweiß: 30 g, Kohlenhydrate: 8 g, Fett: < 1 g #17 LOW CARB SHAKE BEEREN Beeren haben nur wenig Zucker und Kalorien. Für den Shake mixt ihr 4 große Esslöffel Magerquark (etwa 250 g) mit 300 ml Wasser, 2 großen Handvoll Beeren (frisch oder aus dem Tiefkühlfach) und 1-2 Spritzer Süßstoff im Standmixer. Pro Portion: 200 Kalorien, Eiweiß: 32 g, Kohlenhydrate: 16 g, Fett: < 1 g #18 Cremiger Sommerbeeren-Smoothie Alle frischen Früchte der Saison vereinen sich in diesem selbstgemachten Smoothie zu einem schmackhaften Getränk. Dieses Smoothie-Rezept lässt sich mit allen Beeren zubereiten, die im Sommer im Garten und am Markt zu finden sind. Beeren sind kalorienarm, haben eine entwässernde Wirkung, stärken das Immunsystems und regen den Stoffwechsel an.

9 Zutaten für 1 Portion 150 Gramm Beeren (Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Johannisbeeren) Saft einer Bio-Limette 2 EL Joghurt Xylit oder Stevia nach Bedarf 50 ml Wasser Die Beeren mit dem Joghurt, Limettensaft und dem Wasser in den Smoothie Maker oder den Mixer geben und zu einem cremigen Smoothie verarbeiten. Erst jetzt nach Bedarf süßen, in ein Glas gießen und genießen. Tipp: Diesen Smoothie können Sie natürlich auch mit TK-Früchten herstellen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie dafür nur Früchte ohne Zuckerzusatz kaufen. Am besten eignen sich natürlich Beeren, die sie selbst eingefroren haben. #19 Cremiger Blaubeer-Smoothie Blaubeeren sind richtige Granaten und bestens für einen selbstgemachten Smoothie zum Abnehmen geeignet. Mit ihrem hohen Anteil an Vitamin C und E versorgen sie den Körper gut und gelten zudem als Geheimwaffe um Körperfett zu reduzieren. Zutaten für 1 Portion 200 Gramm Blaubeeren 2 EL Frischkäse 50 ml Wasser 3 Minzblätter Stevia oder Xylit nach Bedarf Alle Zutaten in den Mixer oder Smoothie Maker geben und zu einem cremigen Drink verarbeiten. Nach eigenem Geschmack süßen und genießen. Tipp: Besonders erfrischend ist dieser Drink, wenn Sie das Smoothie-Rezept mit eingefrorenen Blaubeeren zubereiten. Dazu die Beeren einfach am Vortag in den Tiefkühler geben und im gefrorenen Zustand verarbeiten. #20 Cremiger Orangen-Ingwer-Smoothie Die Ingwerwurzel ist eine asiatische Pflanze, die entwässert und die Fettverbrennung fördert. Ingwer besticht mit seiner leichten Schärfe und den vielen Vitaminen und Mineralstoffen. Wegen seiner anregenden Wirkung auf den Stoffwechsel eignet sich Ingwer hervorragend für selbstgemachte Smoothies. Zutaten für 1 Portion 1 cm von der Ingwerwurzel 250 ml Orangensaft frisch gepresst 2 EL Joghurt 1 Prise Steinsalz Stevia oder Xylit nach Bedarf Die Ingwerwurzel schälen und zusammen mit dem Joghurt, dem Salz und dem Saft in den Mixer geben. Danach süßen und genießen. Servieren Sie diesen Smoothie mit einigen Eiswürfeln.

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